Informații nutriționale sănătoase pentru sportivi; Sfaturi despre organic; Co
↺ Ultima actualizare: 27 aprilie 2020
D. o rezoluție pentru astăzi este să mănânci sănătos? Dar cum arată de fapt o dietă sănătoasă? Doar alimente organice? Produse normale din supermarket sau chiar multe suplimente nutritive? Puteți afla în această postare de blog, ce vreau să spun prin alimentație sănătoasă pentru sportivi intelege si care Avantaje și dezavantaje Produse și suplimente organice aduce cu ei în viața de zi cu zi.
Cum recunoști „alimentele sănătoase”?
Alegerea corectă a alimentelor stă la baza unei diete sănătoase. Stabilesc dacă un aliment este sănătos pe baza următoarelor patru factori:
- Mâncarea trebuie să fie cât mai proaspătă și neprelucrată.
- Nu ar fi trebuit tratat cu substanțe dăunătoare sănătății,
- Nu trebuie să conțină aditivi nocivi și
- ar trebui, de asemenea, să fie bogat într-o varietate de substanțe nutritive!
Cu o dietă sănătoasă, totuși, este de asemenea important să mâncați bine! Dar ce înseamnă exact echilibrat?
Aceasta înseamnă că organismul primește toate substanțele nutritive, vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a rămâne sănătos și în formă pe termen lung.
Fructe și legume - baza unei diete sănătoase
În special în ceea ce privește antrenamentul cu greutăți și construirea mușchilor, cu scopul de a construi cât mai multă masă musculară slabă, subiectul „nutriției sănătoase” are o mare importanță.
Oricine se antrenează pentru a câștiga în greutate prin construirea mușchilor trebuie să crească cantitatea zilnică de calorii și să mănânce o dietă sănătoasă, bogată în proteine.
Când pierdeți în greutate, pe de altă parte, aportul de calorii trebuie redus. Deci, trebuie să se furnizeze mai puțină energie decât consumă corpul pentru ca acesta să cadă din nou în rezervele de grăsime (deficit de calorii).
Numai alimente cu multe proteine, dar nu suficiente pentru o dietă sănătoasă și echilibrată!
Un aport suficient de micronutrienți este deosebit de important, astfel încât organismul să poată funcționa ca o mașină pentru construirea mușchilor sau pentru arderea grăsimilor în cel mai bun mod posibil. Aici vorbesc Vitamine, minerale și oligoelemente.
Puteți găsi majoritatea acestor micronutrienți în fructe și legume. Nu degeaba culturistilor le place să mănânce broccoli clasic atunci când fac diete sau construiesc mușchi.
Cu toate acestea, dacă fructele și legumele sunt puține în planul dvs. zilnic de nutriție, vă recomand să utilizați suplimente nutritive de înaltă calitate !
O dietă sănătoasă se bazează întotdeauna pe multe fructe și legume!
Avantajele și dezavantajele produselor și suplimentelor ecologice
1. Factorul de cost
Organicul este mai scump. În comparație cu produsele alimentare convenționale din supermarket, produsele organice pot costa de două ori mai mult, însă alimentele organice dau roade pe termen mediu, deoarece conținutul mai ridicat de nutrienți înseamnă că nu trebuie folosite suplimente alimentare suplimentare.
Suplimentele alimentare sunt costisitoare, dar au un sens perfect, de exemplu dacă sunteți foarte activ sau aveți un deficit.
2. Factorul de timp
Timpul și simplitatea joacă adesea un rol important în viața noastră de zi cu zi agitată. Cumpărarea tuturor produselor alimentare din supermarket economisește timp, este rapid și există supermarketuri la fiecare colț.
Anumite produse organice trebuie căutate puțin mai atent. Majoritatea lanțurilor de supermarketuri au pe rafturi linii de produse organice, dar cele mai bune produse organice sunt acolo direct de la fermierul ecologic sau în magazine speciale organice. În funcție de locul în care locuiți, este necesar un efort mai mare atunci când faceți cumpărături.
Suplimentele alimentare trebuie alese cu atenție și pot fi cumpărate în magazine specializate, farmacii sau magazine online.
3. Eficacitate
Cât de mare este beneficiul mâncării scumpe? Organicul este un subiect controversat. Nu numai din cauza câtorva scandaluri, ci și pentru că criticii cred că nu prea face diferență dacă mănânci organic sau nu.
Cu toate acestea, studiile au arătat în mod clar că alimentele convenționale sunt puternic contaminate cu reziduuri de pesticide, metale grele și bacterii rezistente la antibiotice.
Nutriționistul american Virginia Worthington a făcut o declarație, că alimentele organice conțin mult mai mulți nutrienți, mai presus de toate mai multe vitamine și mai multe minerale. Acest aspect este deosebit de important pentru persoanele conștiente de fitness.
Suplimentele alimentare sunt foarte eficiente datorită formei lor concentrate, dar trebuie utilizate numai dacă există deficiențe specifice sau ca supliment preventiv la antrenamentul cu greutăți.
În cel mai rău caz, poate fi dăunător sănătății dumneavoastră să consumați vitamine și minerale în doze prea mari! De aceea, respectați întotdeauna recomandările de dozare de pe ambalaj!
BACSIS: De exemplu, dacă aveți puține fructe și legume în meniul zilnic, veți găsi câteva suplimente importante pentru sportivi în această postare de pe blog.
Ce rol joacă apa într-o dietă sănătoasă?
Un aspect foarte important al alimentației adecvate este aportul zilnic suficient de lichide. Apa este numărul 1, deoarece corpul nostru este format din 60-70% din ea. Astfel, apa este o componentă a organismului nostru care trebuie umplută în mod constant.
Un adult ar trebui să bea cel puțin 2-3 litri de apă pe zi, cu transpirații abundente și activitate fizică această cantitate crește. Apa este deosebit de importantă pentru metabolism, deoarece, ca mediu de transport, permite schimbul de nutrienți prin peretele intestinal.
BACSIS: Aici puteți găsi un articol detaliat și interesant despre subiectul „apei” !
Cum arată o dietă sănătoasă pentru tine?
Spuneți-ne acum în comentarii!