Ingestie, dozare, test de produs
Testat și recomandat de noi:
✓ calitatea produsului testat
✓ perfect pentru creșterea în greutate și pentru sportivi
✓ raport foarte bun preț/performanță
✓ Câștigătorul testului nostru în comparație
Furnizorul de energie maltodextrină obține în principal scor la sportivi și la persoanele care sunt subponderale. Amestecul de carbohidrați este atât de popular printre sportivi, deoarece oferă energie și puterea necesară în timpul unei sesiuni de antrenament și transportă proteinele importante către mușchii dvs. mai repede după antrenament. Cei care sunt subponderali, la rândul lor, beneficiază de caloriile pe care le pot lua cu puțin efort și, mai presus de toate, fără a stresa stomacul sau intestinele.
Maltodextrina este în primul rând un supliment alimentar și trebuie administrată în conformitate cu scopul propus. Ar trebui să ofere energie nouă după un antrenament greu în sala de greutăți? Sau servește pentru a menține mușchii fericiți în timpul unui maraton? Sau se caută o creștere eficientă în greutate? Acest lucru necesită cunoștințe de bază despre ceea ce face de fapt maltodextrina.
Informații generale despre maltodextrină
Maltodextrina este un amestec pur de carbohidrați, constând în principal din fabricat din amidon de porumb. Există aproximativ 400 de calorii în maltodextrină la 100 de grame. Se compune din Monomeri (Zahăr simplu), Dimers (Zahăr dublu), Oligomeri (polizaharidă cu lanț scurt) și Polimeri (polizaharid cu lanț lung). Proporția moleculelor de zahăr determină care formă este. Există maltodextrină 6, 12 sau 19.
În plus, maltodextrina îndeplinește o altă funcție, deoarece este practic o Mijloace de transport pentru proteine, asta trece mai repede în celulele musculare. Pe de altă parte, dacă sunteți subponderal, proprietatea de transport nu este lipsită de importanță, dar nici nu joacă un rol major. Este vorba despre pur Greutatea construcției, accentul se pune mai mult pe aportul regulat.
Așa funcționează aportul corect de maltodextrină
Administrarea de maltodextrină depinde de ţintă si greutatea corporală actuală, pentru că exact așa se măsoară doza. Un sportiv de anduranță consumă amestecul de carbohidrați diferit față de un culturist și cei care suferă de subponderalitate se concentrează asupra obiectivului de creștere în greutate în ceea ce privește aportul și doza.
La adulți
În medie, va pe kilogram de greutate corporală între 0,5 și 1 gram de maltodextrină Luat. Deci, dacă greutatea este de 80 de kilograme, se iau între 40 și 80 de grame de maltodextrină.
Pentru bebeluși și copii mici
Majoritatea medicilor pediatri recomandă administrarea maltodextrinei, deoarece, pe de o parte, nu încarcă organismul unui sugar sau al unui copil mic și, pe de altă parte, ajută la creșterea greutății corporale. În plus, are un gust aproape neutru și poate fi amestecat minunat într-o masă.
Pudra poate fi administrată unui sugar sub formă de hrănire cu biberonul. În termeni pur matematici, se calculează între 5 și 10 grame de maltodextrină la 100 ml de sticlă de alimente. Un sugar cu vârsta de până la 11 luni poate primi 50 de grame pe zi. Copiii mici între unu și trei ani pot tolera până la 85 de grame pe zi, între 4 și 6 120 de grame pe zi, între 7 și 9 pot fi de 150 de grame pe zi.
Cultivarea musculară și culturismul
În timpul antrenamentului de forță, depozitele de glicogen sunt golite treptat. Depozitele de glicogen sunt acele glucide pe care organismul le stochează sub formă de glicogen. Corpul folosește diferite „locații de depozitare” pentru aceasta. Aproximativ o treime este în ficat și două treimi sunt răspândite pe celulele musculare ale corpului. Glicogenul din ficat reglează nivelul zahărului din sânge și alimentează creierul cu energie.
Glicogenul stocat în mușchi este folosit pentru a fi disponibil în orice moment și pentru a cere performanțe corpului dumneavoastră. Glicogenul stocat este acum epuizat în timpul antrenamentului intensiv. Deoarece este necesar pentru generarea de energie, ar trebui să se facă în următoarele două ore, dacă este posibil glucide ingerate după efort voi. Pentru că cercetările au arătat că organismul în primele două ore poate stoca o cantitate deosebit de mare de glicogen în mușchi după antrenamentul cu greutăți.
Recomandarea obișnuită pentru construirea mușchilor în primele două ore după o sesiune de antrenament este, prin urmare: 0,5 - 1 gram de maltodextrină pe greutate corporală.
Un sportiv de forță care cântărește 80 de kilograme ia între 40 și 80 de grame de maltodextrină - de ex. amestecat într-un shake de proteine (maltodextrina aduce proteina în mușchii tăi mai repede) - pentru tine. Dacă doriți să câștigați în greutate cu amestecul de carbohidrați, doza poate fi crescută individual.
| Câștigătorii testelor noastre | Myprotein maltodextrin fără gust | Zec + Nutrition Maltodextrin | Vârf Glucofast Neutru |
| Imaginea produsului |  |  |  |
| Cantitatea de conținut | 5 kg | 5 kg | 3,05 kg |
| grad | 1.2 ✓ ✓ ✓ | 1.3 ✓ ✓ | 1,5 ✓ |
| Preț | obțineți prețul curent (Amazon) | obțineți prețul curent (Amazon) | obțineți prețul curent (Amazon) |
| Vizualizați acum pe Amazon >> | Vizualizați acum pe Amazon >> | Vizualizați acum pe Amazon >> |
Pentru sporturile de anduranță
În sporturile de anduranță, corpul are prioritate asupra ta perioadă mai lungă de energie la eliminare. El extrage această energie din depozitul de glicogen. În funcție de starea individuală de antrenament și de statura fizică, depozitul de glicogen este golit după o medie de 90 de minute.
Dacă intenționați o cursă de maraton sau o plimbare rapidă și lungă cu bicicleta, trebuie să vă umpleți depozitele de glicogen între ele - altfel rezultatul este comparabil cu o baterie descărcată. Consecințele variază de la a fi rău fizic până la descompunere. De aceea, fiecare sportiv de rezistență ar trebui să își evalueze necesarul de energie și să consume carbohidrați în consecință. Acest lucru este valabil mai ales în competiții. Cu toate acestea, nu există nicio afirmație generală conform căreia unul are nevoie de energie proaspătă după 30 de minute, celălalt doar după trei ore. Cele 90 de minute menționate se referă la medie. În medie, se calculează între 80 de grame de maltodextrină pe litru de apă. Dar fiecare sportiv de rezistență trebuie să afle singur când se ia prima înghițitură din înghițitură și când sticla trebuie să fie goală.
Creșterea în greutate generală
Maltodextrina este cunoscută în special în cercurile sportive ca „câștigător de greutate” - tradus în mod vag ca „câștigător de greutate”. Există în jur de 400 de calorii în 100 de grame de maltodextrină. Astfel, amestecul de carbohidrați poate fi cu siguranță folosit pentru a câștiga în greutate. Pentru a câștiga în greutate, vă recomandăm să adăugați 50 de grame de maltodextrină pe fel de mâncare. În general, amestecul de carbohidrați poate fi greu supradozat, dar trebuie remarcat faptul că este un carbohidrat „gol”. Maltodextrina oferă doar calorii - fără vitamine și fără valori nutriționale. Prin urmare, dacă sunteți subponderal, ar trebui să acordați atenție unei diete echilibrate. Maltodextrina este un supliment alimentar și trebuie utilizat în mod corespunzător.
Dozajul corect
Dozajul corect depinde de scopul ingestiei. Sportivii de forță iau cantitatea calculată (0,5 - 1 gram pe kilogram de greutate corporală) de maltodextrină în funcție de greutatea lor corporală.
Sportivii de anduranță amestecă cel mai bine maltodextrina în apă, astfel încât să se furnizeze și echilibrul apei. În termeni pur matematici, 80 de grame de maltodextrină pot fi amestecate într-un litru de apă. Cantitatea și doza corectă pentru sportivii de anduranță depind de atât de multe aspecte individuale încât nu poate fi utilizată nicio valoare generală.
Dacă doriți să vă îngrășați, utilizați maltodextrină în fiecare masă. Deoarece este solubil în apă, poate fi amestecat în orice lichid. Se pot calcula 25 - 50 de grame de maltodextrină la 100 de grame de alimente. Amestecul de carbohidrați are un gust aproape neutru și poate fi amestecat în mâncare. Dacă nu doriți „efectul de îngroșare”, amestecați-l în apă sau suc și beți-l. Aveți grijă însă - în special copiii se pot simți sătui, astfel încât cei mici să nu mai dorească să ia masa după ce se „bucură” de maltodextrină. Bineînțeles, acest lucru ar trebui evitat, mai ales în cazul copiilor, poate îl puteți amesteca în desert, care este foarte apreciat de majoritatea copiilor.
Dozajul corect nu poate fi generalizat atât pentru construirea mușchilor, cât și pentru subponderalitate. Depinde puțin de maltodextrina utilizată și de propria constituție fizică. Se poate doza în medie 80 de grame pe litru. Una poate tolera o mulțime de carbohidrați și metaboliza rapid maltodextrina ingerată, cealaltă durează puțin mai mult.
Este puțin mai ușor pentru persoanele care sunt subponderale. Deoarece maltodextrina poate fi amestecată în orice mâncare rece sau caldă, rația zilnică în medie de 200 de grame poate fi distribuită în mod minunat în diferite mese. Cu un aport zilnic de 200 de grame, corpul primește un aport suplimentar de energie de aproximativ 800 de calorii. Acest lucru ar trebui să aibă drept rezultat creșterea în greutate.
Diferențe în administrarea maltodextrinei 19, 6 și 12
Maltodextrina 19 merge repede în sânge și, de asemenea, se degradează mai repede. Efectul se instalează după aproximativ 10-15 minute și durează aproximativ 30 de minute.
Maltodextrina 6 este un amestec de carbohidrați cu lanț lung care determină o creștere lentă, dar susținută, a zahărului din sânge. Funcționează doar după aproximativ două ore și pentru asta de durată mai lungă.
Maltodextrina 12 are mai mulți carbohidrați cu lanț scurt decât 6 și, prin urmare, funcționează puțin mai repede. Dozajul real depinde de maltodextrina utilizată, de obiectivele dvs. și de greutatea corporală actuală.