Îngrădire Am pierdut urma timpului!
• Găsiți programe: esențiale
• Suntem programați să trăim pe un ritm de 24 de ore. Este un fel de ceas intern găzduit în creierul nostru care, urmând cursul soarelui, dă ritm zilelor noastre în veghe 2/3 și 1/3 somn.
- În ritmul mai multor cicluri pe zi, acest ceas intern (un nucleu de mii de neuroni), determină oscilarea temperaturii corpului nostru pentru a declanșa secreția unui astfel de hormon sau activitatea unui astfel de organ în momentele cheie ale ritmului uman. viața. constă în a fi activ ziua și a te odihni noaptea.
- Dacă acest ritm biologic înscris în genele noastre este întrerupt de nopțile prea scurte, trezirile prea târziu, aportul alimentar anarhic ... nici organele și nici hormonii nu pot funcționa bine. Cu cheia: depresie, insomnie, creștere în greutate, diabet, boli cardiovasculare, viață socială compromisă.
• Trezirea: un moment cheie
În termen de 2-3 ore (mai mult sau mai puțin), majoritatea suntem programați să ne trezim în jurul orei 7 a.m. Creșterea temperaturii corpului care începe în jurul orei 5 dimineața, apoi determină treptat melatonina (hormonul somnului) să revină pentru a secreta treptat cortizol (hormonul excitării).
Reflexele corecte
Ridică-te de îndată ce ești treaz în mod natural în fereastra aceea de dimineață. Prinderea de câteva minute de somn provoacă doar o întârziere de fază care supără bioritmul cu penalizări imediate: oboseală, stare proastă, noapte proastă înainte ...
• De îndată ce te trezești: lumină!
Expunerea la lumină este cea care permite ceasului intern să se sincronizeze în fiecare zi cu exteriorul: secreția de melatonină este apoi oprită pentru a face loc celei de cortizol care trece în „modul de acțiune” și începe ciclurile următoarelor bioritmuri.
Reflexele corecte