Îngrădire Dorm prost, ce să fac AMP
Nopți neliniștite, probleme de adormire, coșmaruri sau insomnie ... În acest context de criză de sănătate deosebit de stresantă, consecințele asupra somnului nostru sunt imediate. Confruntat cu aceste tulburări, Benjamin Lubszynski, terapeut și antrenor explică cum să vă păstrați somnul în perioadele de închidere și să învățați să dormi spontan, profund.
În urma acestei reclame
Păstrează un ritm bun de viață
Odată cu închiderea, rutinele noastre au fost complet răsturnate. Schimbarea sau redescoperirea unui anumit număr de obiceiuri în timpul zilei este o modalitate bună de a vă liniști și de a ne trăi mai bine viața de zi cu zi. Aceste schimbări se referă la structura zilelor și la crearea pauzelor esențiale. În primul rând, vă puteți asigura că urmați ciclurile circadiene de 24 de ore. Corpul este adaptat la aceste cicluri, iar nerespectarea lor poate avea un impact direct asupra corpului și poate afecta somnul. „Să ai grijă de somn este toată săptămâna”, explică Benjamin Lubszynski, care ne spune despre câteva obiceiuri bune de păstrat.
- Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi astfel nu deranjează adormirea. Somnul dvs. va fi mai superficial și de calitate mai slabă dacă vă abateți de la aceste programe.
- Mai bine de asemenea, evitați să dormiți târziu. „Dacă te trezești două ore mai târziu, te duci la culcare două ore mai târziu, ceea ce creează un decalaj de patru ore. Este ca și cum ai fi în Dubai în weekend și în Paris luni dimineață. Somnul este deranjat, suntem foarte obosiți în fiecare săptămână și suntem tot timpul jetlage ".
- Expunerea la lumină adesea în timpul zilei vă poate ajuta să adormiți mai bine. Lumina inhibă melatonina, hormonul somnului care te ajută să adormi. Astfel, seara, corpul în semi-întuneric sau întuneric va înțelege mai ușor că acesta este momentul pentru a dormi. În aceste perioade de închidere, puteți sta la fereastră în orice moment al zilei sau, când vă permiteți o ieșire, mergeți pe trotuarele care sunt la soare. În caz contrar, dacă aveți o lampă de terapie cu lumină, este momentul să o folosiți.
- Puiurile sunt foarte utile în timpul zilei pentru a reîncărca bateriile, deoarece telelucrarea poate fi obositoare. Deci, faceți un pui de somn la începutul după-amiezii, dar chiar și în această perioadă de închidere, nu ar trebui să depășească 30 de minute. „„ Puiștile regale ”(peste o oră) trebuie excluse deoarece ne schimbăm ritmul vieții, va fi mai dificil să adormim noaptea și intrăm într-un cerc vicios”.
- În timpul zilei, acordați-vă la fiecare 90 de minute, cinci sau zece minute. „Aceasta corespunde ciclurilor ultradiene: în fiecare oră și jumătate ne distragem atenția. Face parte din ceasul corpului nostru. Dacă nu facem o pauză în acest moment, stresul crește, concentrația scade și se instalează oboseala. „A lua pauze la fiecare oră și jumătate te ajută să lucrezi mai puțin pentru a lucra mai bine. Este o investiție de care veți simți beneficiile încă din prima zi și chiar vă veți crește productivitatea la locul de muncă. Pauzele sunt sacre. "
Toate aceste obiceiuri bune, le poți păstra la sfârșitul închiderii și va fi mai bine doar pentru sănătatea ta.
Relaxați-vă în timpul zilei pentru a dormi mai bine noaptea
A vă face timp să vă relaxați în timpul zilei este un mod foarte eficient de a lucra asupra bunăstării dumneavoastră psihologice și fizice pentru a dormi mai bine noaptea, deoarece vă lăsați anxietățile și stresul în urmă. Un corp stresat creează tensiune care face dificilă adormirea în stare bună. Relaxarea intensă te ajută să înveți să fii calm, obișnuindu-ți corpul să se desensibilizeze la sursele cotidiene de tensiune. „Cu cât relaxarea este mai eficientă, regulată și frecventă, cu atât calmul se instalează mai repede. Din fericire, nu există nicio întoarcere după instalare. »Explica Benjamin Lubszynski.
A descoperi
Toate stresate ?
În populație există 33% dintre oameni care suferă de anxietate socială și tot atâtea dependențe diferite, 20% depresie, 20% fobii, 15% atacuri de anxietate. Dintre tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani, compuși din studenți și tineri muncitori, 54% s-au considerat că se confruntă cu un nivel ridicat de stres (sondaj Ipsos 2013). „Nu există niciun motiv să te simți singur când ești stresat: răul secolului nu este spatele tău, este stresul. ceea ce poate duce la dureri de spate! », Adaugă Benjamin Lubszynski.
În urma acestei reclame
Învață să respiri bine
Când stresul se instalează, respirația se accelerează și creează adesea o senzație de strângere. În timp ce încercați să-l luptați, respirați și mai repede, inima începe să alerge, mușchii vi se strâng. Toate vârfurile de stres sunt legate de respirația slabă. Cu toate acestea, este suficient să respirați adânc pentru ca stresul să scadă.