Îngrășarea de la prea mult cardio! Lu antrenor

Dacă scopul este de a pierde în greutate sau de a reduce grăsimea corporală, mulți cred că accentul ar trebui să se concentreze în primul rând pe antrenamentul cardio. Cu toate acestea, „prea mult” cardio poate avea efectul opus și aveți tendința de a deveni grăsime în loc de mai subțire. Următorul articol explică de ce.

cardio

Efectele pozitive

Trebuie remarcat faptul că antrenamentul regulat de rezistență duce la adaptări ale corpului, care au un efect pozitiv asupra sănătății atât în ​​repaus, cât și în timpul exercițiului. Sistemul cardiovascular, precum și respirația și metabolismul muscular sunt afectate de aceste simptome de ajustare pozitivă.

Dar fii atent

Dar, la fel ca în orice altceva, presupusele beneficii se pot transforma în dezavantaje - mai ales dacă exagerați. Așadar, puteți vedea adesea oameni în sala de gimnastică care își colectează kilometrii pe antrenor de zi cu zi - pentru că cardio este metoda de a rămâne subțire și de a forma corpul. În realitate, însă, acest lucru este, din păcate, diferit!

Studiile arată că

Studii de acest gen arată că cardio-ul excesiv la starea de echilibru poate reduce chiar producția de hormon tiroidian T3 și astfel poate influența semnificativ metabolismul grăsimilor. În plus, prea mult cardio poate provoca pierderea masei musculare valoroase. Pe de o parte datorită gluconeogenezei (din aminoacizi, în special din mușchi, se generează glucoză - adică se generează energie) și, pe de altă parte, datorită nivelului crescut de cortizol! Deoarece antrenamentul cardio prea mare și intensiv înseamnă stres pentru organism, astfel încât cortizolul este eliberat și, la rândul său, aminoacidul „miostatină” este eliberat (inhibă creșterea musculară).

Concluzie

Trebuie să nu mai credeți că cardio este o garanție a unui corp bine modelat! Nu de puține ori, această nebunie se poate termina într-un dezastru metabolic și un cerc vicios! În cele mai grave cazuri, poate duce chiar la afectarea tiroidei, inhibarea arderii grăsimilor și pierderea mușchilor.

Deci, este important să planificați întotdeauna dieta și antrenamentul de rezistență însoțitor și să îl adaptați la dumneavoastră și la experiența dvs. de antrenament! Planificarea este totul și sfârșitul!