Îngrijirea înotului stilul potrivit - Ghid - Sănătate
Înotul corectează postura proastă, reduce stresul, antrenează forța și rezistența - și toate acestea cu un risc foarte scăzut de rănire. Când înoți, corpul pare lipsit de greutate, care este blând cu cartilajul și oasele, în timp ce aproape fiecare mușchi este antrenat. Dar numai cu tehnica potrivită și stilul adecvat de înot - târât, piept sau spate - reclamațiile pot fi reduse într-un mod țintit.
Antrenament intensiv în apă
Exercitarea în apă are mai multe avantaje:
- Stres la nivelul articulațiilor picături în apă cu aproximativ 90 la sută. Pentru aceasta, mușchii trebuie să acționeze împotriva rezistenței apei și sunt antrenați mult mai puternic.
- Inaltimea consumul de energie te ajută să slăbești: Corpul arde calorii prin eliberarea căldurii în apă și prin deplasarea în timp ce înoți. Un înotător arde în jur de 300 până la 500 de kilocalorii pe oră.
- Mișcările apei stimulează Circulatia sangelui pielea.
- Un ritm constant când respirați și expirați întărește corpul Mușchii respiratori.
Feriți-vă de insuficiența cardiacă
Mișcarea în apă îmbunătățește revenirea sângelui de la picioare la inimă. Acest lucru poate copleși persoanele cu putere limitată de pompare a inimii.
Sfaturi pentru sân
O jumătate de oră de înot la sân îți lucrează picioarele la fel de eficient ca o oră de mers cu bicicleta. Este, de asemenea, potrivit pentru persoanele cu osteoartrita sau supraponderale cărora le este dificil exercițiul pe uscat sau provoacă durere. Important:
- 70 la sută din puterea ta ar trebui să provină din sân Picioare vino.
- față aparține sub suprafața apei în timp ce expiră. Numai când brațele sunt întinse înainte capul și pieptul se ridică scurt pentru a respira. Dacă țineți capul permanent deasupra apei, puteți avea probleme cu gâtul și gâtul și vă puteți supraîncărca spatele datorită spatelui gol.
Sfaturi despre cum să se acceseze cu crawlere
Înotul liber este deosebit de potrivit pentru persoanele care au probleme cu articulațiile șoldului sau genunchiului. Stilul de accesare cu crawlere nu este potrivit dacă s-a efectuat recent o operație de bypass deschis sau de valvă cardiacă: Ridicarea brațului și a capului pune prea multă tensiune pe stern.
Important pentru înotul cu crawlere:
- sărac trageți și împingeți plutitorul prin apă. Gura și nasul apar doar la fiecare două lovituri de braț pentru respirație.
- picioare rămâneți întins când vă târâți. Stabilizează trunchiul și umerii. Mușchii din buric în jos sunt cruțați.
Sfaturi pentru spate
Efectuată corect, spatele este cel mai sănătos stil de înot pentru persoanele cu probleme de spate. Coloana vertebrală este complet ferită, toți mușchii de susținere sunt antrenați.
Cu toate acestea, mulți înotători execută stilul incorect: corpul se îndoaie și coboară în jos. Dacă înotătorul se uită unde înoată, își întinde corpul în exces și înghite apă.
Important la înot înapoi:
- Întregul corp ar trebui să formeze un nivel.
- sărac și picioare sunt mișcate ca la târâtoare, dar gura și nasul ies din apă.
Începeți să înotați încet
Oricine începe antrenamentele de înot nu trebuie să reziste o oră imediat. Este la fel de eficient să înoți rapid șase unități de câte zece minute fiecare cu o pauză între ele.
Dacă nu sunteți sigur dacă ați însușit tehnica, puteți cere sfaturi unui salvamar sau unui antrenor de înot.
Exercițiile fizice protejează celulele din corp de îmbătrânire
Exercițiile fizice regulate pot proteja celulele din corp de îmbătrânire. Conform studiilor, sporturile precum joggingul, înotul și antrenamentul cu greutăți sunt deosebit de eficiente. Mai Mult
Ce ajută împotriva durerii mușchilor?
Dacă mușchii durează după exerciții, este adesea mușchii dureroși. Ce ajută împotriva durerii? Și cum o poți preveni? Mai Mult