Inima și circulația - cei mai importanți factori de fitness Nestlé studio de nutriție

Mișcarea menține circulația

Exercițiul fizic regulat poate avea un efect pozitiv asupra inimii și circulației. Mușchiul inimii poate fi antrenat prin efort fizic și activitate sportivă. Inima funcționează mai eficient și circulația sa sanguină se îmbunătățește. Chiar și în viața de zi cu zi ai ocazia să te miști mai mult: de exemplu, evită lifturile și scările rulante și folosește scările. Faceți plimbări regulate în aer curat, vă întărește inima și circulația.

Și dacă mergi în vânt și vreme, faci și ceva pentru a-ți întări sistemul imunitar. Lăsați mașina cât mai des posibil sau parcați puțin mai departe de destinație.

Potrivit pentru începători

Desigur, ar trebui să adaptați tipul și durata sportului la condiția fizică. Dacă aveți o boală cronică, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiile fizice regulate. Dacă ai fost rar activ în trecut, nu te lăsa amânat! Este important să vă acordați timp și corpului dvs. și să vă concentrați întotdeauna asupra capacităților personale. Creșteți-vă în funcție de modul în care vă simțiți în formă - Societatea germană de nutriție recomandă 30-60 de minute de activitate fizică sau o altă activitate intensă (de exemplu, grădinărit sau mergând la cumpărături pe jos) de patru până la cinci ori pe săptămână. Sporturile de anduranță sunt cele mai potrivite pentru fitness fizic. Aceasta include, de exemplu:

Walking sau Nordic Walking
Aqua fitness/înot
Învârtirea
Patinaj în linie

Relaxați-vă corect

În plus față de multe unități de exerciții, corpul nostru are nevoie și de o relaxare suficientă - pentru a compensa ritmul agitat și stresul din viața de zi cu zi. Dacă înveți să faci față stresului în mod corespunzător, îți vei proteja inima și circulația. Tehnicile de relaxare precum antrenamentul autogen, yoga, tai chi sau meditația ajută la găsirea păcii interioare. Relaxarea fizică și mentală se realizează și prin tensiunea alternativă și relaxarea anumitor zone musculare. Această așa-numită relaxare musculară progresivă, dezvoltată de medicul american Edmund Jacobson, poate fi folosită și în situațiile de zi cu zi.

Sfaturi nutriționale sănătoase pentru inimă

Nu numai stilul nostru de viață, ci și alegerea alimentelor pe care le consumăm are un impact asupra sistemului cardiovascular. Ca parte a unei diete echilibrate și variate, acordați preferință uleiurilor vegetale de înaltă calitate, de ex. B. ulei de măsline, rapiță, nucă, germeni de porumb sau ulei de floarea soarelui. Acestea conțin acizi grași nesaturați. Ulei de rapita B. conține acidul alfa-linolenic al acidului gras omega-3, care este important pentru nivelurile normale de colesterol. În general, ar trebui să mâncați puțin grăsimi saturate și animale. De exemplu, carnea grasă, mezelurile, ouăle, smântâna și slănina sunt deosebit de bogate în grăsimi - aceste alimente conțin o mulțime de acizi grași saturați. Completați-vă dieta cu pește de două ori pe săptămână, dacă este posibil. Macroul, somonul și heringul, de exemplu, sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3 nesaturați.

Și bineînțeles: nu uitați să beți! Ar trebui să fie de cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi sau ceaiuri neîndulcite și spritzere cu suc de fructe într-un raport de 1/3 suc la 2/3 apă. Deoarece corpul are nevoie de suficient lichid, altfel nu poate menține funcția inimii și a circulației. Dacă doriți să știți cum funcționează obiceiurile dvs. de băut: Citiți mai multe despre acest lucru în articolul nostru Apă - elixirul vieții noastre.