ÎNLĂTURAȚI URGENT! VĂ ROG SĂ MĂ AJUTAȚI!
Am 13 ani, 1,72 m înălțime și cântăresc 82 de kilograme.
Acum aș vrea să slăbesc 15 kg până vara.
În acest moment încerc dieta cu supă de varză.
Poate cineva poate crea un plan de nutriție?
De asemenea, vă dau datele pentru a le crea.
Mic dejun: 6:40 a.m.
Prânz: 14:15
Cina: 18:00
Îmi place: de fapt totul. Puteți „activa” tot ceea ce este bun pentru a slăbi.
De asemenea, fac multă apă și fac sport. Singurul lucru care lipsește acum este planul nutrițional.
Sper că voi m-ați pus laolaltă!
Mulțumesc anticipat
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Salut
deci cartea „atinge greutatea visului tău” de sonja bakker este foarte bună. costă puțin sub 15 euro la Amazon. acolo veți găsi un plan de nutriție exact timp de 9 săptămâni (bineînțeles că puteți începe din nou). în fiecare săptămână pierzi aproximativ 1 kilogram. nu sună prea mult, dar nu vei ceda după efectul de yo-yo după aceea.
dieta a avut și este extrem de reușită în Olanda și este susținută și de companiile de asigurări de sănătate de acolo.
incearca-l
Dieta unilaterală
Dieta cu supă de varză este destul de unilaterală. Este potrivit pentru a pierde puțin în greutate într-o săptămână, dar nu pentru a pierde kilograme pe termen lung. În primul rând, supa de varză nu conține toate vitaminele și substanțele nutritive de care are nevoie corpul dvs. și sunt foarte importante, mai ales dacă sunteți încă în creștere și dezvoltare. Corpul tău ar putea prezenta simptome de carență și asta te îmbolnăvește pe termen lung. Asigurați-vă că sunteți echilibrat, beți multe fructe, multe legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, puțin zahăr, numai carbohidrați buni în loc de pâine albă și paste și beți multe băuturi neîndulcite și mult exercițiu. Așa arată o dietă ideală, nu una în care ești la fel în fiecare zi. În al treilea rând, doriți să vă limitați calitatea vieții mâncând numai varză în fiecare zi în loc de o schimbare delicioasă și sănătoasă? Există un risc ridicat al efectului yo-yo cu dieta cu supă de varză, deoarece este o dietă unilaterală. Dar atâta timp cât planifici dieta doar ca introducere și nu îți pui DOAR supă de varză prea mult timp pe corp, totul este în regulă. Dar, așa cum am spus, dacă doriți nu numai să vă pierdeți greutatea, ci și să o PĂSTRAȚI, schimbați-vă dieta pe termen lung. Cu o mulțime de exerciții, veți pierde și în greutate.
planul meu de masă arată așa pentru mine:
Dimineața: iaurt degresat cu fructe proaspete/sau
Omletă din albuș de ou și ierburi și ciuperci, prăjită cu puțin ulei de măsline, servită cu roșii/sau
Pâine din cereale integrale cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și arpagic și felii de roșii/cu ceai verde
Prânz: legume aburite (ardei, fasole verde sau brocoli, fasole, vinete, dovlecei, orice vă place) în sos de roșii fructate și ierburi proaspete (foarte sărace în calorii și o vitamină bombă) sau o supă delicioasă (supă de roșii, supă broccolli, conopidă curry indiană Supă de morcovi, de asemenea supă de varză etc.) sau orez integral cu legume aburite și pui cu conținut scăzut de grăsimi/sau mâncăruri indiene cu curry, conopidă, linte, morcovi, ghimbir (foarte gustos, condimentele susțin metabolismul) pește cu legume sau sau sau
Nu mâncați prea târziu seara, de exemplu, pâine integrală cu curcan cu conținut scăzut de grăsimi, supă delicioasă, clătite de fulgi de ovăz cu mere, bastoane de legume cu o baie delicioasă (de exemplu, quark pe bază de plante), pâine crocantă cu topping, de exemplu, quark, cremă de brânză, felii de castraveți, cress, boia, avaocado, orice ), Platou de fructe.
Ca gustare: fructe, bastoane de legume, quark cu fructe, bucăți de mere aburite cu scorțișoară, o mână de migdale, piureuri, de exemplu, preparate din amestec de fructe de padure congelate, iaurturi.
După cum puteți vedea, există multe lucruri cu conținut scăzut de grăsimi și care sunt potrivite pentru o dietă care nu vă poate oferi un plan nutrițional complet, doar o sursă de inspirație pentru preparate delicioase sănătoase. Poate că a existat una sau alta sugestie pentru tine. Vă doresc mult succes în a slăbi până la o greutate confortabilă.
Bună Manulos.
Dieta cu supă de varză este prea unilaterală și nu schimbă dieta, nu abordează problema, dar creează altele noi printr-un posibil efect yo-yo.
Supa de varză poate fi luată o dată ca prânz, dar nu de 3 ori pe zi - asta nu vă va ajuta!
V-aș sfătui să vă schimbați în mod fundamental dieta,
asta inseamna:
dimineața: muesli, iaurt natural + fructe, pâine integrală cu felii de curcan sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă amestecate.
amiază: poți mânca de fapt orice, dar cu măsură ! (Nu vă cunosc obiceiurile alimentare, dar la prânz puteți mânca și pizza, spaghete etc., dar urmați doar principiul FdH).
seara: proteine - asta nu înseamnă pâine, orez, paste, cartofi etc.
seara ar trebui să mănânci ceva ușor, precum o salată proaspătă delicioasă, legume
Se beau 3-4 litri pe zi (ceai sau apă neîndulcită), aceasta înlătură și foamea
și nu vă interzice nimic nu vă recompensați cu 1-2 bucăți de ciocolată neagră, mergeți la cumpărături etc.!
Ce sport faci? Și cât/cât de des?
Pe de o parte, exercițiile fizice declanșează hormoni ai fericirii - și asta îți mărește motivația de a continua să slăbești.
Mediul tău te sprijină în proiectul tău?
Sau vrei să o faci mai pe ascuns.
Vă doresc mult succes,
Raportați cum merg lucrurile din când în când!