Înlocuiți carnea albă cu legume, cereale, ouă

de jonathan84000 07/09 12:35 am

carnea

Ma prezint Jonathan, 23 de ani, practic culturismul de 4 ori pe saptamana.
Am urmat o dietă proteică pe care o urmez de câțiva ani.

Aș vrea acum să-mi înlocuiesc carnea albă.

Mănânc 200g la prânz și 100g (feliat) la gustări.
Acest lucru mi-a dat în total aproximativ 60g de proteine.
Pe lângă asta, la prânz mănânc în special 300g de legume și 165 de paste crude.

Vom rămâne pe masa de prânz și paste.
Primesc pentru acest 40g + 16,5g prot = 36,5g
Și 2g + 118g carbohidrați = 120g

Dacă înlocuiesc asta cu 140g linte + 140g orez + 5 albușuri fierte.