Înot ce dietă să adopte

Fie că sunteți un înotător profesionist sau un sportiv ocazional, una dintre cheile antrenamentului de succes este O dieta echilibrata. Deși cheltuielile cu caloriile variază de la înotător la înotător, înotul necesită necesități specifice de energie, cu reguli de respectat.

adopte

Câte calorii arzi în timpul unui antrenament ?

Pe de o parte, este omul obișnuit și, pe de altă parte, campionul olimpic Michael Phelps. Când un bărbat sedentar are o necesitate calorică zilnică de 2100 kcal (1800 pentru o femeie), americanul mănâncă 12.000 kcal pe zi.

Pentru înotătorii medii, cheltuielile cu caloriile ar fi între 400kcal pe oră de antrenament, 600 până la 700 kcal/h pentru sesiuni mai susținute. O oră de antrenament campion mondial poate dura până la 1000 kcal.

Ce să mănânci și când ?

Nu o putem repeta suficient, dar este esențial să nu omiteți nicio masă! Corpul dumneavoastră are nevoie de energie pe care o va găsi în principal în carbohidrați sub formă de depozite situate în interiorul mușchilor (glicogen) sau carbohidrați care circulă în sânge (glucoză).