Înot corect - Sfaturi pentru un sport sănătos - Andrea Immer

Înotul este popular atât pentru copii, cât și pentru adulți. Mai ales vara, majoritatea oamenilor merg în apa rece pentru a scăpa de căldură. Însă pentru mulți, sportul popular înseamnă mai mult decât o răcire, deoarece înotul potrivit este un antrenament extrem de eficient care nu numai că te menține în formă, dar este și destul de sănătos. Aflați în această postare de blog de ce nu ar trebui să faceți fără înot și ce trucuri puteți folosi pentru a vă perfecționa antrenamentul.

Lecțiile de înot sunt bune pentru inimă

Cei care înoată în mod regulat fac ceva bun pentru corpul lor. Mișcarea în apă îmbunătățește rezistența și rezistența, susține sistemul cardiovascular și asigură o mai bună circulație a sângelui. În același timp, exercițiile fizice vă vor întări mușchii respiratori și vă vor antrena mușchii inimii, ceea ce vă face în cele din urmă corpul mai puternic.

Acest lucru se datorează presiunii și rezistenței apei, care vă asigură că inima trebuie să lucreze mai mult și respirația devine mai intensă. Acest lucru are ca rezultat efecte pozitive asupra organismului, care, desigur, încep doar dacă înotul se face corect și regulat. Acest lucru este deosebit de reușit la cursurile speciale, dar și atunci când înotul este practicat ca sport competițional.

Slăbiți cu înotul adecvat

Un alt motiv pentru a pune înotul în planul de antrenament este că atunci când înoți, lucrezi numeroase grupuri musculare în același timp. Și nici nu contează ce tip de înot faci. Fie că este vorba de sân, târâtoare sau spate: cu fiecare lovitură a brațului și fiecare lovitură a piciorului în apă, vă tonificați corpul.

În același timp, înotul este minunat pentru a pierde în greutate, deoarece arde multe calorii. În timp ce înotul pentru sân necesită în jur de 250 de calorii pe jumătate de oră, arzi până la 350 de calorii cu înotul rapid și până la 200 de calorii cu spatele. În plus, cursurile de înot sunt ideale pentru persoanele supraponderale, deoarece sportul este considerat delicat cu articulațiile. Chiar și cei care suferă de probleme de spate sau articulații sunt sfătuiți să facă sporturi nautice.

Stăpâniți corect tehnicile de înot

Pentru ca înotul să fie distractiv și eficient, este important să efectuați corect tehnicile și exercițiile. Pentru că, chiar dacă aveți un cal de mare și mergeți la înot în fiecare săptămână, este totuși posibil să nu efectuați secvențele de mișcare corecte pentru propulsie în piscină și că acest lucru vă pune la încercare inutil corpul. Mai jos sunt sfaturi și trucuri pentru fiecare stil de înot.

Braț

Curs de înot: bras perfect

Video: Brațul la perfecțiune este cel mai dificil stil de înot.

O greșeală obișnuită în înotul cu sân este să vă aplecați prea mult capul înapoi. Acest lucru amenință durerea gâtului, care jefuiește bucuria antrenamentului de înot. Pentru o mai bună flotabilitate, este logic să vă scufundați capul sub apă de fiecare dată când expirați. De asemenea, nu deschide brațele până când umerii nu sunt chiar deasupra suprafeței apei.

Încercați să obțineți apă cât mai puțin adâncă posibil, pentru că atunci veți face progrese mai rapide în ape deschise și în piscine. Un alt sfat pentru a acoperi mai mulți metri: nu vă mișcați brațele prea departe.

Pentru a nu pune prea multă presiune pe articulații la șolduri și genunchi, nu ar trebui să vă mișcați picioarele în modul în care este adesea comparat cu broasca. Asta înseamnă: nu face mișcări prea largi ale picioarelor.

Spate

Curs de înot: spate perfectă

Video: Învățați să înotați cu FIT FOR FUN: Experții noștri explică stilul ideal de spate în pași simpli.

Dacă aveți probleme cu spatele, mai ales cu spatele gol, sunteți pe mâini bune cu spatele. Este important să nu vă îndoiți șoldurile prea mult, altfel cu greu veți face progrese.

Mutați brațele cu spatele lung și asigurați-vă că vă îndreptați antebrațele cât mai mult posibil. Când vă aflați sub apă, coatele trebuie să fie ușor îndoite.

Asigurați-vă că vă îndreptați corect picioarele în timp ce înotați și țineți genunchii sub apă.

Înot liber

Curs de înot: învățați să vă târâți perfect

Video: Învățând să se târască: cursul de înot Fit For Fun. Cum să înoți corect. Experții noștri explică tehnica perfectă de accesare cu crawlere în pași simpli.

Acest tip de înot este utilizat în principal de sclipitori cu experiență. Cel mai important lucru aici sunt brațele și mâinile. Prin urmare, asigurați-vă că poziționați mâna și antebrațul împotriva direcției de înot pentru o perioadă deosebit de lungă de timp.

Cea mai mare mișcare a picioarelor ar trebui să provină de pe șolduri și este important să nu vă încordați gleznele. Acordați atenție ambelor, faceți progrese mai bune și obțineți o poziție optimă în apă.

Pentru a învăța să înoți crawl, este, de asemenea, important să acordați atenție respirației corecte. Încercați să nu respirați prea târziu sau veți pierde rezistența.

Înotul ca o distracție populară

Tendința către sporturile nautice este foarte clară: pentru mulți, înotul a fost o activitate populară de agrement de ani de zile. După cum arată un infografic de la ADLER Business Gifts, aproape jumătate dintre germani le place să înoate (48%). Indiferent dacă este începător sau avansat: Mulți folosesc timpul în apă pentru a face ceva bun pentru sănătatea lor, pentru a se potrivi și a pierde kilogramele sau doar pentru a se distra.

Cursurile de înot au ceva pentru toată lumea, indiferent dacă sunt tineri sau bătrâni, deoarece chiar și bebelușii își antrenează abilitățile în înotul bebelușilor și se obișnuiesc cu apa. Dacă sunteți în căutarea unor noi antrenamente de apă pentru adulți, puteți merge și la aerobic pe apă sau puteți încerca yoga pentru înotători. Întrebați-vă la piscina sau clubul local pentru a afla ce fel de cursuri de formare interesante sunt disponibile.

Concluzie: Cu înotul potrivit îți promovezi sănătatea

Înotul nu este doar sănătos, ci și modelează corpul și este considerat un sport deosebit de flexibil datorită diferitelor oferte și stiluri. Indiferent dacă sunteți începător sau avansat: veți primi banii cu cursuri de înot de tot felul și veți face ceva bun pentru corpul dumneavoastră și sănătatea dvs.