Înot mai eficient - 5 sfaturi de la Till Schramm
Înot mai eficient - sfatul 1: priviți în jos
Păstrați întotdeauna privirea în jos atunci când zgâriați. Acest lucru este foarte important pentru că îți controlezi capul privindu-te. Dacă privești în jos, capul tău rămâne drept. Dacă te uiți ușor înainte, capul se îndreaptă spre gât și poziția ta în apă se înrăutățește, deoarece picioarele tale se scufundă. Păstrați-vă privirea în jos cât mai mult posibil în timpul rotației în umăr și nu întoarceți capul.
Înot mai eficient - sfat 2: Trageți brațul până la șolduri
Când vă târâți, mâinile trebuie întotdeauna trase spre coapse. Cu cât brațul tău este mai lung, cu atât ai mai multă propulsie. De asemenea, ar trebui să utilizați ultima parte a cursei brațului pentru propulsie și să nu risipiți energie, deoarece vă scoateți brațul din apă prea devreme.
Înot mai eficient - sfat 3: Nu pierdeți energie atunci când vă dați picioarele
Încercați să vă reduceți mișcarea piciorului atunci când înotați. Mulți oameni încearcă să-și folosească picioarele în mod deosebit de puternic pentru a compensa un posibil deficit în poziția apei. Mișcarea minimizată a picioarelor, pe de altă parte, vă ajută să vă îmbunătățiți poziția în apă și economisiți energie valoroasă.
Înot mai eficient - sfat 4: faceți antrenament tehnic încet
Chiar și înotătorii avansați ar trebui să continue să lucreze la tehnica lor de înot. Cu toate acestea, este important să efectuați conștient exercițiile tehnice încet. Nu trebuie să țineți pasul cu înotătorii mai rapizi de fiecare dată când vă antrenați. Toată lumea are propriile obiective de înot, deci este important să vă stabiliți propriile obiective în loc să vă comparați cu ceilalți. De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor să știți cât de repede veți fi doar după ce tehnica dvs. s-a îmbunătățit.
Înot mai eficient - sfatul 5: Mai întâi tehnica, apoi volumul
După cum știți, multe nu ajută întotdeauna foarte mult. În loc să vă extindeți constant volumul de antrenament, ar trebui să petreceți mai mult timp pe calitatea antrenamentului dvs. de înot. Faceți întotdeauna exercițiile de tehnică la începutul antrenamentului, dacă nu sunteți prea epuizați pentru ei. Pentru a vă îmbunătăți tehnica, aveți nevoie de concentrare deplină.
Până la Schramm
Mai multe despre acest subiect puteți găsi în Forum de înot