ÎNOT; NUTRIȚIE CARE PROGRAMĂ SĂ PIERDĂ GREUTATE
Pierderea în greutate cu înotul este posibilă! Dar nu trebuie să neglijăm mâncarea. Descoperiți programul de înot și nutriție a 2 experți.
Ați ales înot sa te ajut slăbi și este o alegere foarte bună din moment ce înot este unul dintre cele mai consumatoare de energie din sport. Dar pentru a-ți atinge obiectivul de pierdere în greutate, este important să vă monitorizați alimente.
Ai fi înțeles-o, înot și mâncare sunt inseparabile. Deci, pentru a vă ajuta, am întâlnit doi experți. Maxime, antrenor al înot, împărtășește cu noi programul său de înot pentru Pierzând greutate și Julie, dietetician, ne dă gesturile corecte nutriție a adopta pentru un alimente echilibrat.
Urmați ghidurile !
ÎNOTUL SPORTULUI PERFECT PENTRU Pierderea în greutate
Cui recomandați să înotați ? iubesc înot deoarece este un sport care poate fi recomandat tuturor: ca parte a unui pierdere în greutate, fitness, antrenament pentru a atinge un obiectiv sportiv și chiar pentru reabilitare! Doar exercițiile, durata și intensitatea se vor schimba în funcție de profilul persoanei și de nevoile sale. Este un sport interesant, deoarece lucrează toți mușchii și ușor pentru articulații, deoarece nu există șoc. Deci, pentru persoanele care se întorc din cauza rănirii sau au dureri cronice, este perfect.
Dacă nu am înotat niciodată în viața mea, o pot face? ? Deci, desigur, pentru a o face pe cont propriu trebuie să știi înot. S-ar putea să pară logic așa, dar văd mulți oameni care nu știu înot și în acest caz nu ar trebui să ezitați să apelați profesioniști pentru a afla cum să înot. Am observat că acesta este un subiect cam tabu, așa că nu este rușine să nu știu înot, trebuie doar să înveți. Și o poți face la orice vârstă! Daca stii înot dar nu prea ai o tehnică, vei progresa rapid cu micile exerciții pe care le vei găsi pe internet, cele bune sfat alții înotători sau cele ale unui antrenor. Este nevoie doar de câteva sesiuni cu un antrenor pentru a adopta acțiunile corecte.
3. Dacă vreau să slăbesc datorită înotului, cu ce încep? ? înot este un sport minunat pentru slăbi deoarece corpul cheltuiește multă energie în timpul unei ore de înot, chiar dacă nu înotăm foarte bine sau foarte repede. Ca la toate sporturile, nu există niciun miracol, pentru că Pierzând greutate contează consistența. Prin urmare, vă recomand să începeți cu sesiuni scurte de 30 de minute, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Pentru aceste prime sesiuni, alegeți înot cu care te simți cel mai confortabil. Dacă „stăpânești” mai multe, atunci schimbă înot în timpul sesiunii, va fi mai puțin monoton pentru tine și te va face să lucrezi mușchii într-un mod diferit. Vă sfătuiesc apoi să integrați aripioarele care vă vor permite înot rapid fără multă tehnică, în timp ce accelerează cheltuielile de energie.
2. Să slăbești pe burtă, ce exerciții de înot să faci ? Nu vă voi minți, burtă este una dintre cele mai dificile zone de a pierde. Deci, trebuie să aveți răbdare, să lucrați la abdomen și cardio. Vestea bună este că cu înot, tot ceea ce înot, lucrăm cureaua abdominală și cardio. Pentru mai multă eficiență, puteți încorpora treptat antrenamentele la intervale în sesiunile dvs. Pentru aceasta, parcurgeți lungimile mai repede decât viteza obișnuită, apoi reveniți la viteza de „croazieră” pentru a vă recupera. Poti de asemenea înot în valuri, care vor implica și mai mult cureaua abdominală.
3. Ne-ai putea oferi un mic program de înot pentru a slăbi? ? Da, desigur, aceasta este o săptămână tipică de antrenament pe care o pot recomanda atunci când începeți înot, ca parte a revenirii la activitatea fizică și a pierderii în greutate. Recomand 4 ședințe pe săptămână de 40 până la 50 de minute.
Sesiunea 1 - luni/40 de minute - obiectiv de ardere a grăsimilor. Vă recomand să începeți prima sesiune de luni, deoarece vă va pune în stare bună pentru a reuși în toate sesiunile săptămânii, este psihologic, dar în general funcționează ! - Incalzire: 10 minute în înot gratuit - Muncă cardio: aici vom lucra în intervale de 20 de minute: 1 lungime a bazinului „rapid” apoi 4 lungimi de recuperare activă. În mod ideal, recomand să variați înoată: sân, târâre față și spate. Dacă stăpânești fluturele, mai presus de toate, nu fi timid, este un înot tehnic dar foarte eficient pentru sculptură și Pierzând greutate. - Lucrul cu glute: 10 minute cu o scândură, dă cu picioarele pe spate, apoi pe stomac.