Înot pentru a pierde în greutate GHID COMPLET

Slăbește ... mulți dintre noi o dorim.

Problema ? Este greu de știut ce funcționează cu adevărat în jungla informațională.

Acesta este motivul pentru care v-am pregătit un ghid complet pentru înot pentru a slăbi, deci dacă vă întrebați:

  • De câte ori pe săptămână să înoate pentru a slăbi ?
  • Ce înot să slăbești ?
  • Sau cum să înoți pentru a pierde în greutate atunci când ai puțin timp ?

Deci ești la locul bun !

Și la sfârșitul acestui articol, vă împărtășim și noi o foaie de sesiune de înot arde grăsimea + părerea înotătorilor 2.0 care au înotat pentru a slăbi

Corpul tău de vis !

greutate

3 sfaturi (aplicabile) pentru a slăbi

Dacă doriți să slăbiți, formula „magică” este simplă (în teorie):

Dieta echilibrată + activitate sportivă regulată = scădere în greutate

Algoritmul universal pentru pierderea în greutate

În ceea ce privește mâncarea, Iată 3 reguli principale pe care le urmez:

  • limita produselor industriale prelucrate
  • concentrați-vă pe fructe și legume (sezonul este chiar mai bun)
  • nu mai merge niciodată la cumpărături sau nu trece pe lângă brutărie pe stomacul gol

În ceea ce privește activitatea fizică, ajută la pierderea grăsimii prin creșterea cheltuielilor de energie.

Dar ce sport te face să slăbești cel mai mult? Este posibil să pierzi grăsime și slăbiți mai repede cu înotul ? Răspunsurile la întrebările dvs. pot fi găsite mai jos.

Înotul te face să slăbești ?

Înotul este unul dintre cele mai consumatoare de sport (și deci calorii!). În funcție de intensitatea efortului, 1 oră de înot poate pierde între 500 de calorii (viteză moderată) și 900 (efort intens) calorii.

Într-adevăr, rezistența creată de apă amplifică munca musculară a înotătorului. In plusînotul mobilizează mulți mușchi pentru a putea avansa: mușchii brațelor, picioarelor, spatelui, abdomenului, ...

Prin urmare, este sportul ideal pentru a fi activ !

Dar dacă înotul este sportul care te ajută să slăbești, care înot te face să slăbești cel mai mult? ?

Și cum să-ți compui sesiunea de înot pentru a slăbi ?

Cum se practică înotul pentru a slăbi ?

Pentru că este dificil să sortezi cantitatea de informații de pe net, Antrenorul meu de înot vă oferă cheile pentru a pierde în greutate datorită înotului:

Ce înot să slăbești ?

În termeni absoluți, cursa fluture este cea mai consumatoare de energie și, prin urmare, te-ar face să slăbești cel mai mult. Cu toate acestea, este o înot tehnic dificilă și relativ impozantă. Este foarte dificil să înoți 1 oră, sau chiar 30 de minute la rând, într-un fluture.

Indiferent dacă este înot în sân, în față sau în spate, toate aceste înoturi mobilizează mulți mușchi ai corpului și consumă multe calorii, dacă sunt practicate într-un mod susținut.

Crawl-ul frontal va atrage în special mușchii brațelor, ale spatelui și ale pieptului. Brațul va permite o muncă musculară mai susținută a picioarelor.

Dacă vrei să sculptezi un corp armonios și să aduci distracție la sesiunea ta, variați înot este cea mai bună alternativă. Acest lucru vă va permite să beneficiați de beneficiile fiecărei înotări și să modificați plăcerile din sesiunea dvs.

Pierde greutatea cu aripioarele

Dacă doriți să vă intensificați munca musculară și să vă măriți consumul de energie, aripioarele sunt un accesoriu foarte bun pentru a înota pentru a slăbi. Într-adevăr, aripioarele măresc munca picioarelor care conțin cei mai mari mușchi ai corpului. Aripioarele permit, de asemenea, o lucrare interesantă pentru mușchii fesieri.

Este mai bine să favorizați aripioarele scurte, deoarece acestea se vor opune unei rezistențe mai mici la apă și astfel vă vor permite să măriți numărul de mișcări.

Cât durează înotul pentru a slăbi ?

Să începem prin a sparge un mit

Antrenamentul de intensitate mare pentru perioade scurte nu arde mai multă energie. Nu există nicio diferență între cei care practică HIIT și cei care practică cardio.

Cu toate acestea, este nevoie de 40% mai mult timp în cardio pentru a cheltui la fel de multă energie în cardio ca în HIIT. Prin urmare, înotul rapid vă permite, mai presus de toate, să economisiți timp.

De ce ? Deoarece efortul intens duce la o cheltuială mai mare de energie chiar și după oprirea exercițiului, acest lucru se numește efect după arsură

Viteza va fi cu siguranță mai interesantă pentru numărul de calorii consumate pe o lungime, dar va fi dificil să se susțină pe o întreagă sesiune. Deci poate fi interesant pentru a alterna lungimi la viteză mare și lungimi la viteză mică. Această alternanță va împiedica monotonia antrenamentului lung și uniform. În plus, lungimile mai lente vă vor permite să vă recuperați și să durați distanța. Cu privire la acest subiect, vă recomand articolul meu despre antrenamentul de înot de anduranță.