Nutriție și co
Desigur, nu există un singur remediu miraculos care să vă facă să rămâneți gravidă peste noapte. Dar, cu câteva sfaturi nutriționale și de sănătate, vă puteți da dorința pentru copii un pic de impuls.
Dieta și fertilitatea sunt indisolubil legate. Dacă corpul feminin nu primește cantitatea optimă de nutrienți, acesta încetează să se mai reproducă, pentru a nu trebui să strângă resurse suplimentare pentru o sarcină epuizantă. Același lucru este valabil și pentru bărbați: Dieta are un impact direct asupra calității spermei și astfel pe bărbăție. Pe lângă dietă, greutatea corporală joacă și un rol decisiv.
Supraponderalitatea și subponderala au un efect negativ
Cu cât ești mai aproape de greutatea ideală personală, cu atât sunt mai mari șansele de a rămâne gravidă. Pe de altă parte, a fi subponderali și supraponderali îngreunează concepția și au un efect negativ asupra fertilității. Femeile subponderale pot să nu reușească să ovuleze, în timp ce femeile supraponderale se confruntă adesea cu o defecțiune a ovarelor. Deci, nu există nici un rău în a vă urmări greutatea. Când pierdeți în greutate, este important să vă apropiați de greutatea ideală încet și sănătos. Dietele fulgerului provoacă stres, care afectează și fertilitatea. Înainte de a vă menține o dietă, este logic să discutați cu medicul de familie.
O dietă sănătoasă este cheia
O dietă echilibrată este esențială în general, dar mai ales dacă vrei să ai copii scopul declarat. Nutriția integrală a alimentelor alimentează în mod optim corpul cu toți nutrienții esențiali:
- Vitamine: O mulțime de fructe și legume, fie că sunt proaspete, congelate sau uscate
- Proteine: carne de pasăre, carne albă, pește, ouă, leguminoase și nuci
- Calciul: produse lactate precum brânza, iaurtul și laptele proaspăt
- Carbohidrați: pâine, paste, orez și cartofi
- Fier: carne roșie, legume verzi cu frunze și fructe uscate
În special alimentele pe bază de plante care sunt cât mai proaspete și naturale posibil ar trebui să fie în partea de sus a listei, precum fructe, salată sau nuci. Cel mai bine este să reduceți puțin consumul de alimente pe bază de animale. Carnea trebuie consumată de maximum două ori pe săptămână, în timp ce peștele trebuie consumat cel puțin de două ori pe săptămână. Conform recomandării, primiți două treimi din proteine esențiale din plante și cereale și o treime din produse lactate, ouă, nuci și carne. În plus, varianta de cereale integrale este cea mai bună alternativă la produsele din făină albă. De asemenea, este recomandabil să beți multă apă, în special apă și ceaiuri din plante. Cafeaua și ceaiul negru ar trebui să fie limitate la două căni pe zi.
Evitați pe cât posibil grăsimile și zahărul. La fel și cu alcoolul și nicotina, deoarece aceste otrăvuri de plăcere vă supără echilibrul hormonal și au un impact negativ asupra fertilității.
Depozitele reumplute permit copilului să se dezvolte sănătos
Pentru a favoriza sarcina, depozitele dvs. ar trebui să fie completate. Mai ales Fierul și calciul sunt necesare, pentru a-i permite bebelușului să se dezvolte sănătos. Un depozit de calciu completat este crucial, altfel organismul va folosi oasele mamei pentru a furniza embrionului suficient calciu. Acest lucru poate duce la deficiențe fizice pentru mamă după naștere. Dacă utilizați contracepția hormonală de mult timp, există și riscul unei deficiențe de acid folic, pe care ar trebui să o compensați cu siguranță. Această vitamină este esențială pentru diviziunea celulară a embrionului la începutul sarcinii și poate preveni malformațiile. Așa că urcă pe slănină ... nu, îmi pare rău, spanacul! De asemenea, blocat Acid folic nici în kale, citrice, nuci și cereale integrale.
Nutrienții fierului, calciului și acidului folic nu vă cresc în mod direct fertilitatea, dar sunt importanți pentru a-i permite copilului să crească sănătos în stomac.
Zincul și vitaminele îți susțin dorința de a avea copii
Oligoelementul de zinc asigură un ciclu regulat, ceea ce este deosebit de important dacă doriți să aveți copii. Vitelul, fulgii de ovăz, semințele de floarea-soarelui, brânzeturile precum Gouda sau Edam și fructele de mare, cum ar fi creveții, oferă corpului tău suficient zinc. La bărbați, oligoelementul stimulează formarea hormonului sexual testosteron și determină o producție crescută de material seminal și o creștere a mobilității.
Vitaminele sunt chiar mai importante decât zincul. Vitamina E. găsite în uleiul de măsline, arahide sau migdale. O deficiență poate împiedica implantarea celulelor ovulului fertilizate în uter și respingerea. Aveți însă grijă: supradozajul nu este de asemenea recomandabil! vitamina C, conținute în boia, kiwi și suc de portocale, stimulează procesele metabolice importante, asigură un sistem imunitar sănătos și ajută organismul să absoarbă mai bine substanțele nutritive, precum fierul.
Nu uitați de distracția de a face bebeluși
După cum sa menționat deja, nu există un leac miraculos pentru a rămâne însărcinată. Este interacțiunea unei diete echilibrate care susține în mod optim organismul atunci când vine vorba de a avea copii. Dacă nu funcționează imediat: nu vă puneți sub presiune. Uneori, să rămâi însărcinată durează.