Înot pentru a slăbi câteva sfaturi pentru a ajunge acolo
Înot regulat pentru a slăbi
Nu este un secret că pentru a obține rezultate trebuie să fii consecvent mai presus de orice. Dar, înainte de a sări orbește, este de asemenea important să ții cont de nivelul tău de fitness. Ești începător sau practici deja un sport? Adesea, fără să ne dăm seama, ne luptăm încă din primele zile într-un sport, sperând să grăbim procesul de slăbire. Dar de multe ori ne scăpăm de respirație, ceea ce sfârșește prin a ne descuraja.
Mai degrabă, ar fi nevoie să începi încet și treptat. Inițial, obiectivul dvs. ar trebui să fie să înotați timp de 25 de minute în timp ce faceți pauze scurte. La următoarea sesiune, măriți durata cu 5 minute și așa mai departe. Asigurați-vă că oferiți întotdeauna eforturi moderate și continue. Respirați adânc, ceea ce vă va permite să vă atrageți rezervele de grăsime cât mai mult posibil.
Modul ideal de a slăbi ar fi să înoți de 3 ori pe săptămână timp de 30 până la 40 de minute. În 1 lună, veți putea vedea singur rezultatele concludente, care vă vor încuraja să perseverați în direcția corectă. Treptat, puteți varia tipurile de înot: brațul pentru a începe, apoi târârea din față, spatele și în cele din urmă fluturele.
Înot pentru a pierde în greutate, variind exercițiile
Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să vă lucrați și mușchii intens, variind exercițiile de înot. De exemplu, pentru a vă construi fesele și coapsele, obțineți o scândură sau chiar aripioare, două accesorii care cresc rezistența la apă și vă vor permite să lucrați mai mult acești doi mușchi.
Cum se procedează? Dați cu picioarele în apă, ținând brațele drepte pe tablă sau alternând pe spate sau pe stomac. Și pentru fese bine rotunjite, faceți mișcări ample. Pentru a-ți îmbunătăți respirația, alternează între înot lent și înot rapid pentru a crește performanța inimii și a plămânilor. De exemplu, faceți o lungime în înot rapid și 4 lungimi în timp ce înotați încet și după ce ați ales anterior două tipuri de înot.