Sportul clasic nu este suficient ce să faci pentru a fi sănătos
Dar pentru sănătate ? Desigur, a fi activ este bine pentru noi! Suntem făcuți să ne mișcăm.
Odată cu modernizarea societății noastre, ne îndepărtăm de starea naturală. Nu este nevoie să mergeți să plantați legume sau să culegeți, vă puteți petrece ziua așezată în fața unui ecran. Gata cu vânătoarea, folosim mașina pentru a merge la supermarket.
Care a fost activitatea fizică a strămoșilor noștri, cea prezisă de genele noastre? Ce activități ar trebui să facem pentru a fi sănătoși ?
Pentru a rezolva și a răspunde la aceste întrebări, vă sugerez să observați strămoșii noștri paleolitici și populațiile primitive de astăzi. Știința modernă ne va ajuta, de asemenea, să definim ce să facem pentru a rămâne sănătoși, pe lângă o dietă bună, desigur. !
Strămoșii noștri și populațiile primitive
Nu trebuie să fii antropolog pentru a înțelege că un animal face în mod natural activitatea de care are nevoie. Omul este același !
Ideea exercițiului „forțat” este foarte recentă. Nu am avut nevoie de ea înainte.
Activitatea fizică a unui om în starea sa naturală este estimată prin cercetări antropologice: în aer liber, mers pe jos, vânătoare și adunare. Pentru a face acest lucru și pentru a accesa resursele, trebuiau să meargă ore în șir și să transporte încărcături grele (copii, carcase, culturi). Pentru a evita prădătorii, sprintează și urcă.
Nu au stat toată săptămâna, planificând un jogging scurt de 30 de minute duminică dimineață. Activi pe tot parcursul zilei, au știut, de asemenea, să-și ia zile libere pentru a se cruța și pentru a evita rănile, care erau fatale la acea vreme.
Oamenii pot găsi cu ușurință astăzi încă trăind conform acestor principii.
Nu au niciuna dintre bolile „civilizatoare” pe care le știm cu toții: accidente cardiovasculare, diabet, obezitate ...
Timp de 30 de ani, antropologul Kim Hill a observat populațiile de vânători-culegători din Paraguay.
Folosind un GPS, el observă că merg în medie mai mult de 10 km pe zi, în timp ce fac alte mișcări:
ghemuiți-vă la fiecare 20 de secunde pentru a trece sub crengi sau liane toată ziua, urcați peste trunchiurile de copaci căzuți, traversați vegetația junglei ... "
Pe scurt, activitate slabă și difuză pe tot parcursul zilei, intercalată cu eforturi scurte, dar intense.
Arată ca ziua ta ?
Pericolele de a sta toată ziua
În timp ce în secolul al XIX-lea, munca manuală a afectat 90% din populație ... această cifră este astăzi la 2%. Schimbările din civilizația noastră sunt atât profunde, cât și foarte recente. Este clar că genetica noastră nu s-a schimbat cu adevărat în câteva generații.
Dacă comparăm activitatea unui om primitiv și a unui lucrător de birou, cheltuielile cu energia (și, prin urmare, activitatea) au fost împărțite la trei !
Nu trebuie să stăm toată ziua. Ca și alte animale, suntem intenționați genetic să fim activi.
Sanatatea inimii: rămânerea încă scade nivelul HDL (colesterolul bun) și crește riscul de accident vascular cerebral. Studiul a arătat că, cu doar 5 zile într-un pat de spital, tensiunea arterială crește și arterele se restrâng.
Densitatea oaselor: a fi inactiv crește fragilitatea scheletului nostru. Acest lucru este și mai grav pentru persoanele în vârstă, care se confruntă deja cu efectele îmbătrânirii asupra oaselor lor.
Risc de mortalitate generală: un număr nenumărat de studii (pe șoferi, cei care se uită la televizor ... și alte grupuri mai puțin active) au arătat o corelație puternică între activitatea scăzută și moartea prematură.
Rezistenta la insulina: există o scădere a eficacității insulinei după doar o zi în pat.
Pe scurt, dacă vrei să rămâi sănătos și să trăiești mult timp, trebuie să fii activ în mod regulat.
Dar, înainte de a vă înregistra pentru un maraton, să știți că aceasta nu este neapărat soluția corectă.
Sport clasic: insuficient !
Recomandările oficiale nu sunt rele, așa cum am explicat în acest articol.
Problema este că puteți realiza cu siguranță aceste recomandări (jogging în fiecare zi, de exemplu), dar rămânând nemișcat toată ziua.
Două studii recente au arătat că acest lucru nu este suficient (studiul 1 - studiul 2). Cu cât stăm mai mult în timpul zilei, cu atât este mai mare riscul de deces prematur.
Orice activitate sportivă se află în apropiere !
Exercițiul ocazional, prin urmare, nu compensează inactivitatea zilei.
Apropo, o altă problemă pe care o văd adesea este să cred că poți „cheltui” abuzul de alimentație nesănătoasă. Nu, practicarea sportului nu compensează decalajele.
Cealaltă veste proastă, pe care am fost o victimă a mea, este că este ușor să exagerați.
Exercițiul este o formă de stres și, ca orice stres, forțează corpul să se adapteze. Dincolo de o anumită cantitate, efectele negative primează asupra capacității organismului de a se adapta. Leziunile, tulburările de somn și oboseala generală sunt primele simptome.
De exemplu, din ce în ce mai multe studii contestă credința populară că alergătorii de maraton sunt sănătoși. Anii de sport de rezistență sunt asociați cu leziuni cardiace și probleme articulare.
Acest studiu, de exemplu, arată la 100 de alergători de maraton o prezență puternică de calciu în sistemul cardiovascular (semn avansat de atacuri de cord) și o mortalitate mai mare, comparativ cu non-alergătorii. În acest alt studiu, pe alergătorii seniori de peste 50 de kilometri pe săptămână (adică 1 oră pe zi), există un risc cardiac de trei ori mai mare decât cei care nu aleargă.
Înțelegeți, dacă nu am fi fost obligați să stăm toată ziua, nici nu am fost obligați să exercităm distanțe mari.
În ambele cazuri, sistemul se defectează și starea de sănătate se deteriorează.
Dacă ne referim la literatura științifică și la obiceiurile strămoșilor noștri, putem determina o combinație ideală de activitate. Detaliez asta mai jos.
1) mutați mai mult
Prima parte este un răspuns simplu la problema inactivității cronice.
Pentru a obține aceleași beneficii și pentru a reduce considerabil riscul bolilor civilizației, trebuie să fiți mai activ.
O modalitate bună de a estima această activitate este numărul de pași zilnici. Numărul bun se apropie în mod ciudat de obiceiurile populațiilor primitive: 10.000 de pași pe zi sau puțin peste o oră de mers pe jos într-un ritm alert.