Înot pentru scăderea în greutate piscine de floarea-soarelui înot
„Înotătorii au corpuri grozave, așa că ar trebui să încep să înot pentru a slăbi, nu? "
Aceasta este o versiune a acelei fraze care iese din gura oamenilor extrem de motivați pe măsură ce se apropie Anul Nou, potențiali triatleti și oameni delicios de cocoși care cred că înotul este un sport ușor.
Înotul pentru a pierde în greutate vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul dacă combinați sportul cu alte opțiuni de stil de viață, cum ar fi nutriția, odihna și periodizarea antrenamentului. Cu toate acestea, pierderea în greutate este acum legată de sfaturi contradictorii și mofturi bazate pe profit, dar baza pentru pierderea în greutate rămâne în întregime bazată pe două principii:
- Consumați mai puține calorii
- Arde mai multe calorii
Ambele opțiuni de slăbit se pot complica, în funcție de nevoile dvs. individuale. La urma urmei, „dieta înotătorului”, care sună ca o lacomie, este iubită de mulți înotători competitivi și a făcut chiar obiectul unor scenete de comedie la olimpiadele anterioare.
Nutriția sportivă este domeniul dedicat înțelegerii nevoilor metabolice ale sportivilor pe baza dovezilor; ei trebuie să-și completeze energia pentru antrenament, mai degrabă decât să taie/să ardă calorii pentru pierderea în greutate.
Câtă greutate pot pierde înotând ?
Google „Câte calorii arzi în timp ce înoți?” Și veți obține acest răspuns: o persoană de 58 kg care înoată în față timp de o oră va arde 590 de calorii înotând rapid și 413 calorii înotând mai lent. O persoană de 70 de kg care înoată o oră va accesa 704 de calorii înotând repede și 493 de calorii înotând mai încet. "
În realitate, cheltuielile calorice nu pot fi definite cu precizie pentru corpul dvs. unic, eficiența mișcării și metabolismul.