Înot și alergare în combinație (sănătate și medicină, sport, nutriție)
Bună! Sper că sportivii cu experiență mă pot ajuta?
Pentru mine: am 19 ani, am 1,65 și cântăresc în jur de 60 kg și acum vreau să slăbesc. Am început să înot acum câteva zile, urmărindu-mi dieta și acum vreau să adaug alergare rapidă/jogging pentru un proces mai rapid. Acum întrebarea mea este o combinație bună de înot și alergare sau ar trebui să renunț la un singur sport?
5 răspunsuri
Bună! Un amestec bun și sănătos. Ambele construiesc o rezistență bună. Dar alergatul consumă mult mai multe calorii decât înotul.
aș dori să adăugăm și alergare rapidă/jogging
Postul nu este nici necesar, nici absolut necesar. Începătorii și/sau tinerii aleargă de obicei prea repede, mai bine încetinit în zona aerobă este mai bine. În continuare, ar trebui să poți conversa prin chat.
Un prieten a slăbit peste 40 kg doar făcând jogging și este acum greutatea ideală de 15 ani. Noroc fără să mori de foame sau să ții dietă
combinația este o idee foarte bună! Înotul este recomandat în special, deoarece acest lucru vă va proteja articulațiile, mai ales la început, și veți vedea progresul rapid. Încercați să adăugați încet unitățile de alergare la antrenament și să creșteți treptat intensitatea!
Mai ales la început aveți deseori ambiția greșită, deoarece doriți întotdeauna să vedeți succesul mai repede. Cu toate acestea, trebuie să vă ascultați întotdeauna corpul și să faceți o pauză dacă vă simțiți epuizat. Dacă ați dezvoltat o anumită rutină și ați făcut progrese inițiale, v-aș recomanda să aveți două zile de antrenament urmate de o zi de odihnă. Acest lucru asigură întotdeauna că corpul tău se poate regenera:)
Sper că te pot ajuta!
Multe mulțumiri pentru sfat 😊
Înotul și alergatul sunt ambele sporturi bune pentru oameni sănătoși, care pot fi, de asemenea, ușor de combinat.
Încercarea de a pierde în greutate la o greutate sănătoasă este mai puțin bună. Până acum, corpul tău probabil a făcut totul bine „singur”, oferindu-ți semnalele potrivite de foame și de sațietate etc.
Atâta timp cât te miști puțin mai mult și îți asculti în continuare instinctul intestinal, totul este în regulă. Poate că pierzi de fapt câteva kilograme, poate corpul tău devine mai mare și ca urmare pierde câțiva centimetri.
Dar dacă începi și o dietă/„înfometează”, distrugi tot ceea ce te-a ținut într-o gamă bună până acum: efectul yo-yo, poftele alimentare, malnutriția, perturbarea percepției de sine etc. pot fi consecințele.
Asigurați-vă că începeți încet și nu vă forțați corpul să continue durerea. Și că te simți mai bine după aceea decât înainte.
Altfel cântăriți mai puțin, dar nu sunteți nici mai fericiți, nici mai sănătoși.
Trebuie să faci sportul care îți place. Abia atunci vei rezista. Combinația este destul de indiferentă.
Ai o greutate ideală și nici nu trebuie să slăbești.
Din păcate, încă mă simt incomod în corpul meu și acum vreau să fac ceva bun 😊
Dar te rog, nu exagera!:-))) Nu că ai alunecat într-o tulburare de alimentație. Este mai rapid decât crezi. Și când observi, este prea târziu! Ai grija!:-)
întrebări similare
salut, am avut limfedem sever la picioare și stomac de la naștere. medicul meu a spus că nu am voie să fac niciun sport care să aibă legătură cu alergarea, deoarece țesutul se poate rupe. Dar, din moment ce vreau să slăbesc, vreau să vă întreb dacă slăbiți suficient în timp ce înotați pentru a arde aproximativ 10 kilograme?
Ieri m-am antrenat prea mult și cu greu pot merge acum. Am mușchii dureroși la nivelul coapselor și feselor mele .
Aș vrea în continuare să fac ceva sport . așa cum am spus, cu greu pot merge și așezat mă doare .
Crezi că mai poți merge la înot acolo ?
Bună ziua, am calculat pe un computer de pe internet pe o pagină nutrițională dacă consum (mănânc) 1500 kcal pe zi și apoi ex. Ardeți 2500 kcal (consum de energie), atunci voi avea greutatea dorită în 360 de zile (aproape exact 1 an)!:) Și am vrut să vă întreb că puteți arde atât de mulți kcal pe zi și ce trebuie să fac? Sport, cât timp înoți, faci jogging, alergă sau așa ceva? Și am decis să nu mănânc după ora 18:00.
Așa că am 2 șuruburi în picior, deoarece glezna mi s-a rupt. Șuruburile rămân acolo vreo 2 luni, operația este acum acum o săptămână. Am vrut să întreb dacă ar fi o idee bună dacă aș avea acum când distribuția este oprită și pot alerga din nou plin, apoi pot înota din nou normal?
Hei, acum cinci zile am primit o întindere a ligamentului pe glezna dreaptă în timp ce jucam fotbal. L-am întrebat pe doctorul meu când pot înota din nou și el a zâmbit și mi-a spus când nu mai am dureri. Mâine vrem să mergem la piscină doar pentru distracție și încă am puțină durere, dar pot merge din nou la fel de bine ca în mod normal. Pot să merg la înot fără să-mi fac griji? (Nu voi sari sau nu voi zbura) sau poate avea asta consecințe negative? Mulțumiri!
Hei, am 14 ani și cântăresc 100 kg. Deoarece sunt foarte supraponderal de mult timp, am decis în cele din urmă să slăbesc. Știu că o dietă sănătoasă face parte din ea, pe care încă trebuie să o controlez. Astăzi, pentru prima dată, eram pregătit să fac sport pentru a slăbi și făceam jogging între 5:55 și 6:20, am mers 2,5 km și am vrut să întreb dacă asta este suficient pentru prima dată sau dacă sunt ar trebui să alerg mult mai departe primele câteva ori și cât de mult/departe ar trebui să alerg săptămâna următoare (vreau să alerg în fiecare a doua zi dimineața și în timpul zilei merg cu bicicleta, înot etc.)
Și din nou pentru toți cei care nu au înțeles întrebarea:
A fost suficient să alergi 2,5 kilometri pentru prima dată sau nu este suficient?
Până acum am făcut trei sporturi. Înot, ergo meta antrenament și alergare. Înotul este mult efort și alergarea depinde de vreme. Cu meta ergo, nu pot rezolva problema. Ce alte sporturi există acolo unde poți să te antrenezi cu adevărat, să arzi multe calorii și să-mi antrenezi rezistența?
Câinele meu are displazie severă de șold și obișnuia să aibă dureri severe. Am controlat acest lucru cu multă înot și artrovetie în fiecare zi. Efectul pastilelor este atât de flagrant, dacă le lăsăm afară pentru o săptămână, va avea nevoie imediat de pastile pentru durere. Aproape niciodată nu are nevoie de niciunul cu mine.
Acum am și eu hiperlaxie. În principiu, nu pot merge fără bandaje, picioarele mele doar se încordează de sub mine. Medicii și fizicienii îmi spun tot timpul să mă „dezgroape”, dar după 30 de minute fără asta, mă doare cumplit. Se simte ca oasele se freacă unele de altele. Când alerg pe distanțe mai mari cu bandaje (sau când bandajele le împiedică să-mi răsucească glezna) am și durerea. Desigur, am și perspectiva de a dezvolta osteoartrita severă mai devreme sau mai târziu din cauza încărcării incorecte.
Așa că mă întreb dacă nu pot să-l iau și pe Arthrovet. La urma urmei, mă ajută foarte mult pe câinele meu.
după o lungă pauză, aș vrea să fiu din nou activ.
Deoarece nu-mi place foarte mult antrenamentul clasic de forță, am câteva probleme cu tendoanele și articulațiile și nu am timpul regulat necesar pentru un sport de club, m-am gândit la o combinație de canotaj și înot.
Obiectivele mele sunt în primul rând pierderea în greutate și o îmbunătățire generală a stării mele fizice. În plus, m-aș bucura de puțin câștig muscular.
M-aș antrena de vreo 2-3 ori pe săptămână, alternând între înot și canotaj.
Pot să-mi ating obiectivele în acest fel? Cum ar trebui proiectate unitățile de instruire? Care stil de înot este cel mai potrivit pentru scopurile mele?
Sport aproximativ o oră în fiecare zi, cu excepția a 1-2 zile. Sunt aici la munte, așa că alerg mult, așa că înot, rezistență și așa mai departe
Atât de mult este normal să slăbești sau prea puțin?
Bună ziua, am o vânătaie pe coapsă în timp ce fac sport (fotbal) (fără durere când alerg) și o tulpină la gambă și deocamdată nu mai am voie să mai fac sport (adică să fac jogging etc.) Cu toate acestea, m-am gândit că aș putea înota pentru a rămâne activ sau este mai dăunător/afectant? Mulțumiri
Dacă fac jogging și înot, dar mănânc normal, slăbesc pe sâni? Mereu am crezut că slăbești doar acolo unde îți antrenezi mușchii. Aceasta înseamnă că, dacă fac doar jogging, nu-mi scot sânii pentru că nu este exercitat. Sau mă înșel?
in primul rand as vrea sa ma prezint la tine.
Numele meu este Nico și am 22 de ani, 173cm înălțime și cântăresc 60 kg. De fapt, sunt complet mulțumit de greutatea și fizicul meu. Ceea ce mă deranjează este că am mai puțini mușchi și mai multă grăsime pe corp. Aș dori să schimb această grăsime cu masa musculară;-)
Mi-am imaginat-o astfel:
În fiecare a doua seară, un antrenament pe tot corpul care durează aproximativ 30 de minute (cardio, forță și rezistență) între aceste „zile de antrenament” este fie alergare, înot sau ciclism.
Ce părere aveți despre acest plan de formare? După cum am spus, nu vreau neapărat să construiesc o masă musculară suplimentară, vreau doar să convertesc masa pe care o am deja într-o masă musculară cât mai pură posibil.
Cumva am îngrijorări că aș putea pierde și masa musculară prin partea de rezistență și că antrenamentul nu-mi va aduce nimic. Așa că m-am gândit să iau shake-uri proteice.
Sper să primesc câteva instrucțiuni frumoase de la voi;-)