Înotător de nutriție NÜRNBERGER Versicherung
Nutriția ideală pentru sportivi în înot competițional.
Un factor care este aproape la fel de important în înotul competitiv ca exercițiile fizice regulate este alimentația adecvată.
Alimentație adecvată pentru înotători: cum să vă îmbunătățiți performanța.
În sfârșit este aici: ziua competiției. Timp de săptămâni sau luni v-ați antrenat pentru această zi, ați petrecut ore și ore în piscină, înotând ture, fără a face atât de mult doar pentru a oferi tot ce e mai bun aici și acum. Ceea ce este pe farfurie în ziua competiției este cel puțin la fel de important ca și pregătirea ta fizică și mentală.
În înotul competițional, în special, dieta corectă este sfarsitul unui program de antrenament echilibrat și holistic. Este adevărat că se aude din nou și din nou de sportivi care își ating succesul în ciuda unei diete unilaterale, destul de nesănătoase - dar și aici se aplică următoarele: excepțiile demonstrează regula. Corpul nostru are capacitatea fascinantă de a transforma orice fel de mâncare în energie. Dar doar pentru că poate face asta nu înseamnă că îl pregătești optim pentru o competiție.
Alimentație adecvată pentru înotători - în orice moment.
Ultima masă mare ar trebui consumată cu aproximativ 3 ore înainte de a sări în apă. Pentru ca organismul dvs. să fie alimentat în mod optim cu toți nutrienții în momentul competiției, vă sfătuiesc să luați o mică gustare cu aproximativ 1 oră înainte. Iată cum să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge ridicat înainte de concurență. Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu carbohidrații cu lanț scurt. Ușurința de digestie are o mare importanță aici. Pentru aceasta sunt z. B. fructe, legume roșii și galbene sau suc de fructe. O masă perfectă pentru înotător este, de exemplu, o cană de brânză de vaci cu o banană sau un măr și o lingură de miere.
Tu ai făcut-o. Ai scos totul din corp, ești epuizat, dar fericit. O alimentație adecvată după o competiție sau antrenament de înot este de o mare importanță pentru a vă menține mușchii mulțumiți. Acum este important să umpleți rezervele utilizate anterior pentru a le oferi mușchilor substanțele de care au nevoie pentru regenerare. Nu ar trebui să aștepți prea mult cu asta. Faceți un duș scurt, mișcați-vă și apoi totul se termină din nou: mâncați!
O masă făcută din carbohidrați cu lanț scurt, cum ar fi zahăr, bare de fructe, miere sau fructe și proteine valoroase, este necesară nu mai târziu de 30 de minute după efort fizic. Proteinele ajută la regenerare și permit mușchilor să crească.
Apropo: aportul de proteine nu este important doar după efort sau în timpul antrenamentului, ci și în zilele de odihnă. Recomand pește, carne de vită sau pasăre pentru asta. Dacă urmați o dietă vegană sau vegetariană, puteți lua cu îndrăzneală tofu, leguminoase sau pseudo-boabe precum quinoa după concurs. Shake-urile proteice făcute din cânepă sau mazăre sunt, de asemenea, o alternativă bună dacă aveți o dietă pe bază de plante.
Chiar și cea mai bună dietă este inutilă dacă lăsați deoparte cel mai important element: nu trebuie doar să vă înconjurați corpul cu apă din exterior, ci și să îl umpleți din interior. Deshidratarea este un fenomen binecunoscut în rândul înotătorilor, deoarece atunci când ești în apă nu observi întotdeauna că transpiri și că ai nevoie de lichide.
Atât în timpul antrenamentelor de înot, cât și înainte și după competiție - o cantitate constantă de lichide vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța și să vă recuperați după aceea. Se aplică următoarele: nu beți numai când vă este sete, ci în mod regulat. În funcție de intensitatea antrenamentului, se recomandă între 3 și 5 litri pe zi, dar încet și cu înghițituri mici. Apa transportă substanțele nutritive necesare către celulele tale și alimentează mușchii cu minerale. Apa minerală cu un conținut ridicat de magneziu sau calciu sau o băutură sportivă corespunzătoare este potrivită în special pentru aceasta.
Deja știam?
Pentru a afla ce tip de mâncare este cel mai potrivit pentru dvs., tipul de antrenament sau competiție pe care îl faceți este important pe lângă condiția fizică și mentală individuală. Călătoriți pe o distanță lungă și vă bazați pe rezistența voastră bună? Apoi, aveți nevoie de „polizaharide”, dacă este posibil. Puteți consuma acest zahăr multiplu sub formă de amidon, dextrine, glicogen sau fibre. Boabele și cartofii sunt surse bune de amidon; de exemplu, vă puteți umple rezervele de glicogen cu glucoză. Dacă competiția sau antrenamentul dvs. constă dintr-un sprint, pe de altă parte, ar trebui să evitați polizaharidele, deoarece acestea rămân în stomac prea mult timp.