Înotul - antrenamentul perfect pentru sănătate și rezistență - WirEssenGesund
Înotul este probabil cel mai sănătos sport. Este delicat cu articulațiile, antrenează mușchii și vă ajută să pierdeți în greutate - un adevărat versatil. Cel mai bine, oricine poate înota, gras sau subțire, bătrân sau tânăr, iar leziunile sunt practic imposibile.
Înotul este probabil cel mai sănătos sport dintre toate. Aproape oricine o poate face, iar exercițiile în apă au doar avantaje. Este clar că este nevoie de un pic mai mult efort pentru a merge până la capătul profund. Dar dacă aveți primele lovituri de braț și picior în spate, se încălzește foarte repede și înotul este foarte distractiv.
Înotul ameliorează stresul articulațiilor
Apa este un element impresionant. Parcă nu-ți mai simți greutatea. În mare, cu puțină practică, este, de asemenea, posibil să vă întindeți în apă fără cea mai mică mișcare și fără a vă scufunda. Persoanele supraponderale au chiar avantaje clare aici datorită procentului mai mare de grăsime din corpul lor. Este important doar să vă mențineți echilibrul în apă. Pe cât de jucăuș pare, mișcările în apă sunt la fel de plăcute. Acesta este unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului. Deoarece corpul este purtat de apă, articulațiile și tendoanele sunt ușurate semnificativ. Cu toate acestea, întreaga musculatură este utilizată intens. Dar acesta nu este singurul lucru care face din înot cel mai sănătos sport.
Înotul antrenează mușchii
Mișcarea în apă este mai intensă decât în aer. Rezistența din apă este de aproximativ 14 ori mai mare. Tocmai acest fapt face din înot un antrenament atât de eficient pentru sistemul muscular al corpului. Toate stilurile diferite de înot au avantajele lor și antrenează anumite grupe musculare. De exemplu, aveți nevoie mai mult de brațe atunci când vă târâți. În timpul braței, picioarele, umerii și pieptul sunt antrenate intens. Dar, indiferent de stilul pe care îl alegeți pentru înot, mușchii întregului corp sunt întotdeauna folosiți.
Înotul previne o postură proastă
O construcție musculară holistică în timpul înotului previne, de asemenea, deteriorarea posturală. Coloana vertebrală este ușurată în apă. Mișcările ușoare de înot te fac flexibil și îți întăresc mușchii spatelui. Mișcările ușoare ale brațului în apă ameliorează, de asemenea, tensiunea în zona gâtului și a umerilor.
Înotul arde multe calorii
Corpul arde o mulțime de calorii prin utilizarea intensivă a mușchilor la înot. Până la 700 de calorii pe oră sunt ușor posibile aici. Cu toate acestea, acest lucru necesită o bună rezistență și o tehnică de înot. Pentru a putea folosi înotul eficient pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, aveți nevoie de puțină practică.
Înotul ca antrenament de anduranță
Înotul poate fi folosit foarte bine ca parte a antrenamentelor de anduranță. Aici inima și circulația sunt întărite și funcția pulmonară întărită. După cum s-a descris mai sus, înotul necesită puțină practică. Pentru a folosi înotul ca antrenament de anduranță, o sesiune de antrenament ar trebui să aibă cel puțin 30-45 de minute. Mai ales dacă vă hotărâți asupra stilului de târâre popular pentru sportivi, este nevoie de mult antrenament pentru a înota în acest timp. Frecvența pulsului trebuie selectată cu aproximativ 10 până la 15 bătăi pe minut mai lentă atunci când înoți decât atunci când faci jogging.
Înotul este bun pentru sănătatea ta
Cu exerciții fizice regulate, s-a dovedit că înotul este foarte bun pentru sănătatea ta. Nu este important doar că nu există de fapt niciun risc de rănire atunci când înotați. Mușchiul cardiac este întărit prin antrenament de anduranță și lovirea piciorului, care susține transportul de sânge către inimă. Acest lucru previne bolile cardiace și circulatorii, la fel ca orice alt antrenament de rezistență. Înotul regulat scade și colesterolul, riscul de diabet și ateroscleroză. Cu toate acestea, pentru efecte demonstrabil pozitive asupra sănătății, este necesar să vă aruncați în apă cel puțin de două ori pe săptămână sau este combinat cu alte sporturi de anduranță.
Înotul este un sport pentru toată lumea
Adesea supraponderalitatea, vârsta sau bolile limitează semnificativ alegerea sportului. În schimb, aproape oricine poate practica înotul ca sport. Nu contează dacă sunteți gravidă, puțin mai în vârstă, supraponderală sau încă bebelușă. Puterea de susținere a apei o face posibilă. Antrenamentul în apă este, de asemenea, popular la pacienții cu reabilitare, pentru a construi ușor mușchiul. Toată lumea se poate distra în apă. Înotul este potrivit chiar și pentru persoanele care suferă de artrită. Deoarece de obicei nu pot face sport din cauza durerii cauzate de efort, înotul este ideal în acest caz. Aici mușchii pot fi întăriți fără a pune presiune pe articulații.
Înot cu ochelari de înot
Toți cei care declară că înotul sunt sportul lor ar trebui să cumpere ochelari de înot. Acest lucru este recomandat în special în piscina interioară. Aici protejează împotriva clorului și putem ține cu ușurință ochii deschiși. Atunci când alegeți ochelari de înot, ar trebui să fiți atenți la câteva detalii. Ar trebui să stea optim pe orificiile ochiului și să țină bine după o scurtă apăsare chiar și fără bandă. Cu multe ochelari de înot, distanța dintre lentile nu poate fi reglată individual. Mai ales aici trebuie să fii atent la acuratețea potrivirii. Locul de utilizare decide dacă este necesară o nuanță. Cei care înoată în principal în piscina interioară nu prea au nevoie de asta. Dacă înotați mult în aer liber, de exemplu în piscine sau lacuri în aer liber, atunci o nuanță este cu siguranță potrivită. Aceasta înseamnă că nu veți fi orbiți de soare atât de repede atunci când este scăzut.
Începeți să înotați din nou
Chiar și cei care nu au înotat mult timp sau nu au făcut niciun sport, pot începe cu ușurință. Deviza aici trebuie să fie, pur și simplu du-te la înot. Nu contează ce stil de înot este luată decizia. Indiferent dacă este vorba despre brață, târâtoare sau spate, fiecare stil de înot are avantajele sale. Alegeți-l pe cel mai distractiv sau comutați dacă devine prea obositor. Toată lumea are nevoie de puțină tehnică, aceasta este cerința de bază pentru înot.
Dacă nu faceți sport de mult timp, ar trebui să începeți primele sesiuni de antrenament încet. Începătorii îl pot găsi rapid fără respirație atunci când înoată. Viteza nu este la fel de importantă ca antrenamentul regulat. Doar asta creează rezistența de care avem nevoie. Ritmul și traseul (dintr-o singură bucată) vor veni natural în timp. Cu toate acestea, la început este important să planificați un traseu pe care doriți să îl înotați astăzi. Cu pauze regulate, toată lumea își poate atinge scopul.
Diferitele stiluri de înot pentru începători
Spate
Dacă ultima sesiune de înot a fost cu mult timp în urmă, înotul pe spate este deosebit de potrivit. Deoarece capul și gâtul sunt purtate de apă, nasul este întotdeauna în afara apei. Acest lucru face respirația foarte ușoară. De asemenea, ne ajută să ne scutim de a sta mult în viața de zi cu zi, deoarece acest lucru pune multă presiune pe spate. Înotul în spate ușurează coloana vertebrală și o face flexibilă. Mișcarea construiește mușchii și stabilizează întregul corp.
Braț
Înotul în sân este probabil cel mai comun stil de înot. Acest lucru este deosebit de bun pentru mușchii pieptului, brațului și umărului. Deoarece forța pentru mișcarea înainte vine de la picioare, ele sunt, de asemenea, bine antrenate. Tehnica este importantă în înotul în sân. Aici se fac „greșeli”. Atitudinea în apă este cât se poate de orizontală față de suprafața apei. Capul privește doar din apă în timp ce respiră. Foarte des puteți vedea oameni înotând cu capul permanent deasupra apei. Acest lucru trebuie evitat cu acest stil de înot, deoarece tensionează mușchii gâtului. Este recomandabil să purtați ochelari de înot aici, astfel încât să nu existe probleme cu imersiunea constantă în apă. Majoritatea oamenilor fac mișcarea brațului în mod intuitiv în mod corect în înotul de sân. Este diferit cu lovitura de picior. Aici puteți vedea adesea așa-numita grevă de foarfecă. Picioarele bat de sus în jos. Picioarele ar trebui să urmărească aproximativ mișcarea sub forma unei găuri de cheie, cu picioarele în poziție extinsă la aceeași înălțime și aproape atingătoare.
Înot liber
Înotătorii buni folosesc adesea stilul de târâtoare. Înotul în stil liber necesită cea mai mare forță, rezistență și coordonare. În acest stil de înot, mușchii brațului sunt stresați în principal atunci când merg înainte. Picioarele servesc adesea doar pentru stabilizarea în apă, mai ales pe întinderi foarte lungi. Datorită poziției aerodinamice în apă și a tragerii constante în față, înotul în stilul târâtor este cel mai rapid tip de înot.
O problemă obișnuită la început este respirația. Oamenii au tendința de a uita să respire corect atunci când capul este sub apă. Asta îți dă senzația că nu poți respira, ceea ce este și adevărat. Dacă plămânii sunt deja complet plini, nu puteți respira aer proaspăt. De asemenea, este recomandabil să începeți încet cu înotul târât, deoarece la început este foarte obositor.
Schimbați stilurile de înot în timpul exercițiilor
Începătorii trebuie să-și schimbe stilul de înot în timpul antrenamentului de la început. Astfel folosești mușchii întregului corp. În plus, creează siguranță atunci când înotați și puteți găsi stilul dvs. preferat de înot.
Crampe în timp ce înoată
Fiecare sportiv știe asta când are brusc o crampă și trebuie să întrerupă antrenamentul. Desigur, acest lucru se poate întâmpla și în timpul înotului. Aici suprasolicitarea provoacă crampe la picioare, vițe sau chiar la nivelul întregului picior. Când înotați, acest lucru nu poate fi doar foarte incomod, ci și periculos, mai ales în ape deschise. Prin urmare, este recomandabil să vă întindeți corect atunci când apar primele simptome de crampe. Un duș cald este de asemenea util, deoarece căldura apei slăbește din nou mușchii.
Mănâncă înainte de înot
Poate toată lumea știe din regulile de scăldat pe care le-au învățat la școală. Nu merge niciodată la înot cu stomacul plin. Ar trebui să acordați întotdeauna atenție acestui lucru și să nu mâncați nimic cu aproximativ două ore înainte de înot. Un stomac plin întrerupe ritmul respirației și al mișcării atunci când înotați. Dacă urmați această regulă, veți găsi mai ușor să vă deplasați în apă și să evitați o cusătură în lateral.
Înotul este un adevărat versatil. Mișcările în apă sunt foarte blânde și promit un antrenament intensiv. Este, de asemenea, foarte distractiv - ce ți-ai mai putea dori!