Înotul ca antrenament pe tot corpul - putere pentru viață
astfel încât să devii mai în formă, mai puternic și mai slab.
O sesiune în piscină este o modalitate sigură de a vă forma și de a vă forma. Înotul îți mărește metabolismul, funcționează pe aproape fiecare mușchi din corp și este o modalitate excelentă de a ajuta la atingerea obiectivelor de slăbire - 30 de minute de înot vă poate ajuta să vă mențineți talia și șoldurile și să ardeți în jur de 300 de calorii. Dar fără un program, este ușor să vă pierdeți timpul în apă - iată cum să vă programați timpul pentru piscină pentru rezultate maxime:
Care sunt avantajele antrenamentului de înot?
Înotul este un antrenament excelent pentru inimă și mușchi și este relativ bun pentru corp, deoarece pune mai puțin stres pe articulații decât Antrenament cu greutăți, alergare sau exerciții în sala de sport. Toate aceste lovituri, trageri și împingeri sunt ca un antrenament de mini rezistență care se face pe brațe, umeri și Glutei obiective. Are sens pentru dvs. Mușchi abdominali sau Miezul corpului a edita. O rutină de înot vă poate ajuta să vă îmbunătățiți fitnessul, timpul, tehnica și distracția în piscină.
Cum încep să înot?
Dacă a trecut ceva timp de când ai înotat, începe încet. Înotul este diferit de orice alt exercițiu aerob:
Deoarece apa este mai densă decât aerul, este nevoie de mai mult efort pentru a trece. Plămânii trebuie să primească și alții noi Metoda de lucru pentru că, spre deosebire de sportul din țară, nu poți să respiri și să respiri când și cum vrei.
Cheia înotului este că fitness. Prin urmare, ar trebui să vă împărțiți sesiunea de biliard în bucăți mici sau seturi de înot la început. Se amestecă cu diferite Loviturile, exercițiile și intensitățile diferite sunt mai interesante și un antrenament mai bun. Și din moment ce ritmul cardiac rămâne ridicat timp de aproximativ 30 de secunde după înot, nu vă este rușine să vă odihniți.
Ce stiluri ar trebui să înot?
Începeți cu un accident vascular cerebral care vă face să vă simțiți confortabil și capabil să înotați cu încredere, indiferent dacă este vorba de târâtoare, de sân sau de spate. Înotați cât timp vă puteți odihni. Când vă simțiți gata, reveniți în apă și repetați procesul timp de cel puțin 20 de minute. Rezistența va veni, dar nu vă așteptați să puteți înota o jumătate de oră imediat.
Cum pot construi rezistență și rezistență în piscină?
Vă poate ajuta să decideți câte benzi doriți să faceți și apoi să le împărțiți într-o scurtă încălzire, un set de bază (o serie de repetări, de exemplu, 20 x 25 de metri) și o scurtă încălzire. De fiecare dată când ajungi în apă, urmărește fie să mărești lungimea setului principal, distanța fiecărei repetări, fie viteza fiecărei repetări. Alternativ, puteți reduce, de asemenea, timpul necesar pentru intervalul de odihnă dintre seturile individuale.
Pentru a nu intra în dificultăți financiare și a nu solicita un nou împrumut pentru o piscină, vă recomandăm să scoateți un abonament la piscină. Portalurile mari din orașele mari oferă, de asemenea, servicii, astfel încât acestea să nu fie legate doar de o piscină interioară.
Cum pot îmbunătăți înotul cu tehnica mea?
Respirația adecvată este esențială pentru înotul bun. Mulți oameni își fac griji cu privire la înghițirea apei atunci când inspiră, dar expirația este esențială pentru a fi un înotător mai bun. Expirarea la momentul potrivit în timpul accidentului vascular cerebral face înotul mai lin și mai puternic.
Ritmul și sincronizarea bune sunt, de asemenea, esențiale pentru a deveni un înotător mai bun. Dacă vă împroșcați și loviți celălalt capăt al bazinului, încercați să o încetiniți și să numărați fiecare lovitură. După ce ați găsit un ritm blând și brațele și picioarele funcționează împreună, creșteți treptat ritmul - în curând veți deveni mai rapid.
sfaturi
Nu uitați să aplicați loțiune după regulat. Pielea se usucă rapid, iar clorul atacă puternic pielea. Așadar, împachetați loțiune de corp și cremă de mâini!