Înotul în competiție - la ce să fii atent
Înotul este doar disciplina de deschidere în triatloni, pentru majoritatea triatletelor este „zorii”. Iată câteva sfaturi utile pentru înotul în competiții
Pentru un număr mare de triatleti, este vorba în primul rând de a pierde puțin timp și energie și de a ieși din apă cât mai relaxat posibil. Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când vă păstrați calmul.
Înainte de a începe triatlonul
Dacă este prevăzut, mergeți la etichetarea brațului și a piciorului în timp util. Puneți papuci pentru drumul spre început (papucii unici de la hotel sunt minunați, pe care îi puteți lăsa apoi la început și apoi ridicați și aruncați, nota editorului). Asigurați-vă că atașați corect cipul de sincronizare. Luați ceva de băut cu voi pentru începutul înotului și, eventual, un pachet de gel. Dacă aveți un ajutor privat cu dvs., îi puteți încredința lucrurile mai târziu. În caz contrar, nu în botanică! - aruncați-l sau puneți-l într-o pungă de plastic unde o puteți găsi din nou.
Familiarizați-vă cu cursul de înot în timp util înainte de competiție și căutați repere clar vizibile pe care să le puteți folosi pentru a vă orienta pe lângă geamanduri.
Orientare în parcul de biciclete din zona de tranziție: Știți cum să intrați și să ieșiți din apă. Memorează traseul de la ieșire la zona de tranziție și - în parcul de biciclete complet ocupat - la bicicletă. Și aici, reperele pot oferi îndrumări suplimentare.
Îmbracă-te costum de neopren: Dacă înotați cu neopren, puneți-l și asigurați-vă că vă simțiți confortabil și că aveți suficientă libertate de mișcare. Asigurați-vă că stocați cu grijă și sigur cordonul de rupere sub dispozitivul de fixare cu velcro de pe guler, astfel încât nimeni să nu poată trage accidental costumul în timp ce înotați.
Mănâncă și bea imediat înainte de început: Beți o băutură ușor care conține carbohidrați (în jur de 200 până la 300 de mililitri) cu aproximativ 15 minute înainte de începerea tratamentului sau, dacă o puteți stomac, puteți bea un gel cu suficient lichid.
Reglementări privind capacele de baie: Sunteți obligat să purtați șapca de înot a organizatorului. Dacă vă simțiți inconfortabil, puneți-vă propriul capac de baie dedesubt. Gândiți-vă la ochelarii de înot în nuanțe întunecate, mai ales pe vreme însorită. Trageți cureaua de ochelari de înot sub primul sau al doilea capac de înot. Acest lucru face mai puțin ușor de rupt.
Încălzire: Înainte de început, încălziți-vă făcând gimnastică (5 până la 10 minute - în funcție de temperatura exterioară) și înotați (5 - 10 minute - în funcție de temperatura apei). Construiți-vă câteva starturi scurte de maximum șapte secunde.
La inceput: Găsiți-vă la începutul înotului în timp util și plasați-vă în poziția de plecare în funcție de nivelul de performanță.
Moment personal: Dacă doriți să vă luați singuri timpii împărțiți, ar trebui să vă amintiți să apăsați butonul de pornire de pe ceas cu pistolul de pornire și, în același timp, să vă scufundați în apă.
Începutul înotului: În funcție de forma de plecare, puteți începe să înotați (apă) sau săriți în apă (începeți de pe o platformă) sau să alergați în apă până la adâncimea de înot și apoi să începeți să înotați.
În funcție de dispoziția ta, te arunci în luptă și încerci să rămâi cu un grup sau îi lași pe ambițioși să decoleze mai întâi și cauți apă mai calmă. În ambele cazuri, ar trebui mai întâi să „călcați pe gaz” - pentru aproximativ 100 până la 400 de metri - și apoi să vă găsiți ritmul de înot.
În timp ce înotați
Să nu ne îndrăgostim: indiferent de ceea ce ați practicat în antrenament - dacă nu l-ați perfecționat până la automatism, nu veți putea să vă lăsați înapoi în competiție.
Concurența este un fel de situație excepțională: stres pur. Într-un astfel de caz, veți reveni asupra modelelor de mișcare cu care sunteți familiarizați. Și asta nu este respirația de 3, 4 sau 5, ci în majoritatea cazurilor: Cei doi respirați pe „partea de ciocolată”.
Orientare în apă: Faceți o tracțiune de orientare sau trageți cu waterpolo la fiecare trei până la cinci respirații. Respirați de ambele părți. Nu trebuie să fie o mișcare de trei sau cinci. De asemenea, puteți respira dublu către cealaltă parte. Veți observa cât de utilă este capacitatea de a respira în ambele direcții atunci când vă dați seama că geamandurile sunt probabil pe partea „slabă” sau soarele este pe „partea bună”.
Orientarea către alți înotători este o problemă cu două tăișuri: pe de o parte, te scutește de nevoia de a te orienta. Pe de altă parte: și ceilalți înotători se pot estompa ... și asta se întâmplă mai des decât vă puteți imagina.
Înot în umbra apei: Găsește un concurent care înoată o idee mai repede decât tine și încearcă să înoate în umbra sa de apă - dar fără să-i atingi picioarele! Chiar dacă înotați lângă el la înălțimea șoldului, el va simți deja o anumită atracție de care puteți beneficia într-un mod care economisește energie. Puteți afla aici cât de mult vă poate aduce umbra de apă.
Pornirea geamandurilor: Cu geamandurile, nu trebuie să săriți în mașina de spălat din imediata lor vecinătate. Înotați un arc ușor mai mare - o distanță de doi metri este suficientă - și veți putea înconjura geamandura fără a vă întrerupe ritmul sau loviturile.
Tactică: După ce ți-ai găsit ritmul, încearcă să înoți a doua jumătate a cursei un pic mai repede decât prima parte. Aveți grijă să nu mergeți prea repede. Înotul este prima disciplină și tot ai nevoie de forță pentru ciclism și alergare.
Dacă sunteți tratat nedrept de un sportiv în timp ce înotați (de exemplu, țineți-vă, scufundați-vă, înotați, dați cu piciorul, trâmbiță etc., nu risipiți energie pentru furie, gânduri de răzbunare sau altele. Rămâneți cât mai calm posibil și păstrați-vă ritmul.
La ieșire
Înotați cât mai aproape de ieșire. Dacă puteți face acest lucru, folosiți salturi de delfini din apă până la talie pentru a vă deplasa mai repede. Altfel înoți până poți atinge pământul cu mâinile, te ridici și fugi din apă. Dacă ieșirea este abruptă și există ajutoare disponibile, acceptați ajutorul acestora.
În drum spre zona de tranziție:
Probabil te vei simți cam amețit pe primii 50 de metri. Luptă împotriva lui în timp ce alergi cu pași mari spre zona de tranziție. Trageți costumul de umezeală cu cordonul de rupere, vă confundați din brațe și îl rostogoliți până la înălțimea șoldului. De asemenea, vă puteți scoate șapca de înot și ochelarii de înot în timpul alergării în zona de tranziție.
Dacă ați memorat locația bicicletei de curse, acum ar trebui să fie o joacă pentru copii să mergeți direct acolo.
Schimbarea la bicicletă:
Aruncați capacul de baie și ochelarii de înot în cutie sau geantă și scoateți-vă costumul. Trebuie să găsești tu cea mai bună tehnologie, dar nu te agita. Neo intră și în cutie sau geantă. Dacă ați purtat un costum de triatlon dintr-o singură sau două piese sub neopren, tot ce trebuie să faceți este să vă puneți numărul de start și să îl întoarceți pe spate. apoi puneți casca și închideți-o. Dacă pantofii de ciclism sunt deja pe bicicletă, restul este opțional (ochelari de ciclism, mănuși de ciclism, șosete ...) altfel ar trebui să vă îmbrăcați pantofii de ciclism, să împachetați bicicleta și să fugiți rapid din zona de tranziție. Vă rugăm să nu uitați să stați la marcaj numai după zona de tranziție!