Înotul îți face spatele puternic - blog de sănătate
Obezitatea, postura slabă și lipsa exercițiilor fizice cauzează adesea dureri de spate - înotul ar ajuta!
Desigur, este adevărat că exercițiile fizice nu ajută întotdeauna la problemele de spate. Este important să cunoașteți cauza simptomelor. Dar să ai grijă de tine când ai dureri de spate este exact greșit. Activitatea sportivă asigură o alternanță constantă de stres și ușurare. Mișcarea de pompare rezultată face ca discurile intervertebrale să se îmbibă de lichid ca bureții. În plus, mușchii spatelui sunt întăriți, ceea ce la rândul său întărește coloana vertebrală. Dar cum înoți corect pentru spate?
Tehnica de înot corectă pentru spate
„Asigurați-vă că comutați în mod regulat între tensiune și relaxare”, spune Michael Hahn (șef de înot la Facultatea de Științe Sportive de la Universitatea Tehnică din München). „Cu această mișcare a valurilor, înotul funcționează ca o școală clasică din spate.” Dar cum se evaluează afirmațiile care spun că brațul stresează coloana cervicală? „Refuz să refuz în general sânul”, a spus Hahn. "Cu braza, este important să vă scufundați capul sub apă și să expirați în timpul acestei faze."
Desigur, antrenamentul la înot este cel mai eficient atunci când combinați mai multe tipuri de înot și nu rămâneți întotdeauna la tipul dvs. preferat de înot. Pe lângă tehnologie, este de asemenea important să nu vă suprasolicitați pentru efectul asupra sănătății asupra spatelui. „Dacă bateți apa, apa vă bate înapoi”, explică Hahn, pe baza experienței sale cu studenții sportivi. Deci: antrenament variat, tehnică curată și rămâneți relaxat!
Spatei îi place să se mângâie
Potrivit estimărilor experților, aproximativ 80% dintre germani suferă de dureri de spate cel puțin o dată în viață. Când înoată în târâtoare, coloana vertebrală rămâne în forma sa naturală de S. Întregul spate este întins și încărcat alternativ și ușurat. Dar „nu ar trebui să te uiți prea departe când înoți în târâș”, sfătuiește Hahn. Efectul special de antrenament al stilului de crawl este că nu vă așezați pe apă. Cu fiecare mișcare a brațului, corpul se rotește ușor în jurul propriei axe și antrenează astfel mușchii nucleului lateral.
Înapoi pentru spate
"Din păcate, înotul este prea mic în spate", a spus Hahn. Pe lângă avantajele înotului de spate, și anume că corpul se rotește ușor în jurul axei sale longitudinale, mușchii laterali ai trunchiului sunt, de asemenea, antrenați mai puternic în faza de tragere. În plus, mușchii gâtului sunt întăriți, ceea ce previne tensiunea. Flotabilitatea apei ameliorează coloana vertebrală și articulațiile. Prin urmare, exercițiul în apă este deosebit de potrivit pentru persoanele supraponderale. În plus, inima și circulația sunt antrenate. Prin urmare, înotul pe spate nu este doar extrem de benefic pentru bunăstarea ta. De asemenea, promovează în mod optim sănătatea.