Înotul pentru a slăbi este înotul eficient în pierderea kilogramelor

Îți place apa, mai ales înotul. De asemenea, ai câteva kilograme de slăbit și te întrebi dacă înotul este o activitate bună de slăbit. Vizualizând evenimentele de înot din timpul Jocurilor Olimpice, fizicul înotătorilor este uimitor! La prima vedere, piscina pare a fi o modalitate bună de a slăbi, în timp ce vă distrați bine în apă.

În acest articol, voi detalia următoarele puncte:

Înotul te face să slăbești
Avantajele înotului față de alte sporturi
Limitele bazinului pentru a slăbi
Programe de înot pentru slăbit

PISCINA TE FĂCĂ DEPUTĂ?

Ca orice altă activitate fizică, ați dori să știți dacă înotul este un sport bun în căutarea de a pierde în greutate. Adevărat, această întrebare nu are un singur răspuns. Într-adevăr, în funcție de stilul tău de viață, dar mai ales de dieta ta, este posibil să slăbești. Pe de altă parte, având mese calorice extrem de dense, este foarte posibil să nu pierzi un gram.

Iată două exemple concrete pentru o persoană cu o greutate stabilă și care dorește să slăbească câteva kilograme:

Domnul A începe înotând de trei ori pe săptămână, câte 1 oră pe sesiune. Această activitate fizică consumă aproximativ 450 de calorii (cifră aproximativă). Drept urmare, această persoană a observat o pierdere semnificativă în greutate de la începutul sportului.

Domnul B practică și înotul intens (chiar mai mult decât domnul B). Antrenamentele sale sunt foarte istovitoare și pofta de mâncare a fost aprigă de când a început sportul. Fără să-și dea seama, și-a mărit caloriile pentru a se întreține. În ciuda eforturilor sale neîncetate, domnul B nu pierde niciun gram! După câteva săptămâni, se oprește din lipsă de rezultate.

De ce domnul B nu slăbește în ciuda activității intense? Pentru că pur și simplu și-a mărit caloriile pentru a contracara efortul fizic !

Din păcate, domnul B este reflectarea majorității oamenilor care fac sport fără nicio monitorizare nutrițională! Motivul este destul de simplu: înotul, ca toate sporturile, stârnește pofta de mâncare.

Deci, răspunsul este după cum urmează: Da și nu ! Noi putem slăbiți în timp ce înotați dacă numărul total de calorii înghițite este mai mic decât cheltuielile fizice totale. Este întotdeauna o chestiune de echilibru între aport (hrană) și cheltuieli fizice (activități fizice).

Prin urmare, este posibil să vă îngrășați practicând o mulțime de sport dacă nu vă urmăriți în mod absolut dieta. Sportivii din sporturile de forță (cum ar fi haltere) pot cântări peste 130 kg, în ciuda efortului fizic foarte intens. Dimpotrivă, alte persoane reușesc să slăbească stând pe canapea.

Exemplul meu este destul de grăitor. Juc sport de forță tot timpul anului. În funcție de dieta mea, fie mă îngraș, fie slăbesc. Durata și intensitatea sesiunilor se schimbă cu greu. Joc doar pe totalul zilnic de calorii pentru a mă îngrasa sau a slăbi !

BENEFICIILE ÎNOTĂRII

Înotul are mai multe avantaje față de alte sporturi, cum ar fi alergatul sau ciclismul. Iată o listă neexhaustivă a beneficiilor înotului:

Pierderea de calorii este importantă. În funcție de tipul de înot, înotul arde maxim calorii. Pe internet, anumite cifre sunt anunțate cu precizie. Părerea mea este că este imposibil să spui un astfel de număr! Totul depinde de intensitatea efortului, de genul tău, de vârsta ta etc. Pentru informații, înotătorul profesionist Michael Phelps trebuie să consume nu mai puțin de 12.000 de calorii pentru a-și satisface nevoile! Această cifră corespunde consumului caloric a mai mult de 5 persoane sedentare ...

Înotul folosește un set de mușchi. Înotul este un sport destul de complet, deoarece necesită maximum de mușchi. În funcție de înot, înotul poate tonifica în principal partea superioară a corpului și mai ales spatele, brațele și umerii. Abdominalele și partea inferioară a spatelui funcționează static pentru a menține bustul drept. În cele din urmă, picioarele sunt, de asemenea, lucrate în majoritatea cazurilor. Este întotdeauna posibilă promovarea anumitor mușchi cu ajutorul accesoriilor (aripioare, scândură).

Înotul nu torturează articulațiile. Spre deosebire de alergare, care exercită o mare presiune pe genunchi și glezne, înotul este mai puțin traumatic. Prin urmare, înotul poate fi practicat de persoanele în vârstă, dar și pentru persoanele foarte supraponderale. De fapt, apa ajută la ameliorarea unei părți din greutatea corporală. Cu toate acestea, unele înoturi, cum ar fi fluturele, pot provoca dureri de umăr și de spate.