Înotul - sportul ideal pentru sănătatea ta pe tot parcursul anului

Înotul regulat are un efect pozitiv asupra mușchilor, articulațiilor, rezistenței și rezistenței. Fie că este vorba despre o piscină în aer liber sau interioară, un iaz de carieră sau propria dvs. piscină - înotul nu este doar distractiv, ci și sportul ideal pentru întregul corp. La fel ca la toate sporturile, totuși, înotul necesită tehnica potrivită.

divide

• Înotul este considerat unul dintre cele mai sănătoase sporturi
• Greșelile din tehnica de înot pot exacerba problemele de sănătate, mai degrabă decât să le atenueze

Înotul nu este doar un sport de sănătate ideal vara. Înotul regulat are un efect pozitiv asupra mușchilor, articulațiilor, rezistenței și rezistenței. La fel ca la toate sporturile, totuși, înotul necesită tehnica potrivită. O execuție greșită prezintă riscuri speciale pentru sănătate, în special pentru persoanele cu boli anterioare. Dr. med. Andreas Birke oferă sfaturi despre tehnica corectă de înot și explică la ce ar trebui să aibă grijă bolnavii în apă.

Din punct de vedere ortopedic, înotul este considerat unul dintre cele mai sănătoase sporturi, deoarece acționează în mod egal mușchii brațelor, picioarelor și trunchiului. Deoarece purtăm cu noi doar o zecime din greutatea noastră în apă, tendoanele, articulațiile, ligamentele și cartilajul sunt scutite atunci când facem exerciții în apă.

Dr. med. Andreas Birke, șef ortopedie, ortopedie pediatrică, chirurgie traumatică la Helios Klinik Eisleben

Înotul este unul dintre cele mai sănătoase sporturi:

• Înotul are efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular.
• Tensiunea arterială este redusă.
• Favorizează circulația sângelui în tot corpul.
• Metabolismul grăsimilor este îmbunătățit.
• Înotul te ajută să slăbești.
• Înotul este, de asemenea, recomandat pentru diferite boli.
• „Înotul regulat poate îmbunătăți respirația celor cu boli respiratorii, persoanele cu leziuni articulare se pot deplasa mai ușor în apă, iar circulația sângelui este îmbunătățită în cazul tulburărilor circulatorii”, spune medicul experimentat.
• Dar nu numai alegerea apei este importantă, tehnica corectă de înot este, de asemenea, crucială pentru a experimenta efectele înotului care promovează sănătatea.

Cu toate acestea, nu trebuie să înotați în:

• Probleme ale urechii, cum ar fi otita medie și o sensibilitate crescută la infecțiile fungice.
• Pentru cei cu boli de piele, depinde de apă: pentru dermatita atopică, apa clorurată este mai puțin optimă, apa de mare îmbunătățește simptomele.

„Oricine s-a antrenat într-un stil de înot greșit se poate deteriora din greutatea greșită”, avertizează expertul. Nu orice tip de înot este recomandat fără rezerve pentru bolile cunoscute.

Iată câteva lucruri de reținut - sfaturi pentru înot corect

• Braț:

Inotul în sân cu capul constant deasupra apei nu numai că dăunează coloanei vertebrale, ci pune și stres pe discurile intervertebrale pe o parte și le deformează încet. Întinderea excesivă constantă a capului duce la tensiune în mușchii gâtului. Este mai bine să alternați relaxarea și tensiunea uniform. Inspirați peste apă și expirați sub apă. Acest lucru ușurează gâtul și vă permite să respirați regulat și profund. Foarfecele picioarelor executate incorect pot duce la o tensionare necorespunzătoare a bazinului și la articulațiile șoldului și genunchiului. Mișcarea potrivită poate fi practicată bine cu o placă de înot. Dacă aveți probleme la genunchi sau după o intervenție chirurgicală la genunchi, este mai bine să alegeți o altă tehnică de înot. Chiar și cu boli de umăr, cum ar fi un sindrom de blocaj dovedit, înotul cu sân nu ar trebui să fie efectuat.

• Spate:

Această tehnică de înot este cea mai bună pentru coloana vertebrală și articulații. Asigurați-vă că păstrați capul drept în apă - ca o prelungire a coloanei vertebrale. Nu înclinați bărbia spre piept, altfel coloana toracică va fi curbată, ceea ce poate provoca permanent disconfort. Când vă vâslați cu picioarele, asigurați-vă că provine din șolduri. Regiunea pelviană rămâne ridicată și stabilizează corpul.

• Înot liber:

Nu întindeți capul prea sus din apă - acest lucru va provoca dureri de gât. Asigurați-vă că vă rulați bine tot corpul atunci când respirați din lateral - doar rotirea capului nu este suficientă! Loviți piciorul de la șold.

• Bea suficient

Amintiți-vă, de asemenea, să beți suficient în timp ce înotați. Pierderea de lichid în apă este adesea subestimată. Dar și înotătorii transpiră și trebuie să adauge lichide în corpul lor.

Credit foto 3: Dr. med. Andreas Birke, șef ortopedie, ortopedie pediatrică, chirurgie traumatică la Helios Klinik Lutherstadt Eisleben; Clinici Helios

Credit foto 1,2, 4, 5: pixabay

Cu aceste sfaturi, nimic nu stă în calea distracției sănătoase în apă.

---