Inozitolul în dietă și sănătate

Publicat: 24.11.2014 - Actualizat: 23.07.2018

Este recunoscut ca parte a complexului de vitamine "B" și este cunoscut sub numele de "Vitamina B8". Această vitamină este o componentă esențială a membranelor celulare, este prezentă în țesuturile tuturor ființelor vii, cu cele mai mari concentrații în inimă și creier. Inozitolul este un nutrient important în dietă, iar consumul său prezintă un mare beneficiu în anumite boli ale ficatului și, de asemenea, ajută la lupta împotriva depresie și diabetul, în cazurile de obezitate și mai ales pentru sportivi.

Beneficiile producției de inozitol în sănătate generală

Una dintre cele mai importante funcții din organism este formarea lecitinei, substanța purtătoare de grăsime, care este prezent în fiecare celulă de către ficat. Este foarte important să evitați dăunătorii colesterolului reduce în sânge.
Este necesar pentru buna funcționare a sistemului nervos (creier) și a mușchilor.
Ajută la combaterea depresiei, s-a demonstrat că persoanele deprimate au niveluri mai scăzute de inozitol. Inozitolul participă la acțiunea serotoninei, care este importantă împotriva stărilor depresive.
Este conceput pentru a trata tulburarea bipolară și alte tulburări ale sistemului nervos, cum ar fi atacurile de panică, bulimia, anorexia, tulburarea obsesiv-compulsivă, deși încă nu există dovezi concrete pentru aceasta. Unele alte posibile utilizări ale sănătății ar putea fi pentru Alzheimer, deficit de atenție și hiperactivitate.
S-a demonstrat că acidul fitic (denumirea de inozitol) are un efect anticancerigen semnificativ. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care o dietă bogată în legume și fibre poate avea efecte protectoare împotriva cancerului.
Atunci când este combinat cu colină, este o parte esențială a metabolismului grăsimilor, favorizând mobilizarea acestuia și accelerând arderea grăsimilor inutile.
O parte a celulei țesutului corpului la animale, o parte a fosfolipidelor și a plantelor, cum ar fi acidul fitic, combină fierul și calciul într-un complex insolubil.

Ce conține alimente inozitol?

De obicei, este sub formă de fibre sub denumirea de acid fitic (fosfat de inozitol). Acțiunea anumitor bacterii intestinale prin consumul anumitor alimente determină eliberarea de inozitol sau acid fitic. Aceste alimente sunt:

Legume proaspete precum lucerna, țelina, morcovii, spanacul, broccoli, varza de Bruxelles etc.
Citrice cum ar fi lămâie, portocală, mandarină, lime, grapefruit (pomelo) etc. Pepenele și papaya produc de asemenea inozitol.
Ovăzul integral, grâul, amarantul etc.
Leguminoase (lungi nefierte): linte, fasole, fasole etc.
Nuci și migdale
Semințe precum dovleac, semințe de canar, susan etc.
Supliment alimentar în combinație cu Colină Inozitol.
drojdie de bere
Melasa de trestie
Stafide și fructe uscate

Cât de mult inozitol este recomandabil să consumați?

Cu o dietă variată, inozitolul este suficient în dietă pentru o persoană normală. Când este utilizat în scopuri medicinale, trebuie consumat după cum urmează:

Pentru tratamentul bolilor hepatice: 100 până la 500 mg pe zi.

Aproximativ 12.000 de miligrame pe zi: Pentru tratamentul depresiei, panicii și anxietății.

Între 1000-2000 miligrame zilnic: Pentru tratamentul diabetului.

1000 de miligrame pe zi: Pentru a slăbi sau a sportivilor.

Ce se întâmplă dacă există niveluri scăzute de insotol în organism?

Nu există simptome specifice până în prezent, deși se știe că cantități mici de inozitol pot preveni migrația grăsimilor din țesutul hepatic, provocând acumularea de grăsimi în ficat, rezultând boli hepatice severe cunoscute sub numele de ciroză.

Un pic mai mult despre inozitol ...

Pentru a menține un nivel bun de inozitol în organism, cel mai bine este să beți sucuri proaspete de legume, cu drojdie sau spirulină, recomandate copiilor, adolescenților și adulților.

Birgit Bastl este unul dintre principalii autori de la Munterundmehr.com și un specialist în medicină naturală și terapii alternative. Birgit a studiat la Universitatea Tehnică din Berlin. El și-a completat pregătirea cu ateliere de lucru despre leadership și relații personale. Linkedin

Serviciile, conținutul și produsele de pe site-ul nostru web sunt furnizate numai în scop informativ. Munter und Mehr nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament