Insarcinata Iata exercitiile de facut la sala - L Express Styles
Este posibil să continuați antrenamentul în timpul sarcinii, adaptându-vă practica.
Puteți continua să vă folosiți sala de fitness în timpul sarcinii, cu condiția să luați unele măsuri de precauție.
Cursuri de Body Pump, alergare susținută pe bandă de alergare, sesiune de abs muscular: uneori îți exersezi exercițiile în sala de sport fără să știi că ești gravidă. Prezintă acest lucru un risc pentru sine sau pentru copilul nenăscut? „În primele două luni, nu contează”, îl asigură Lucile Woodward, antrenor sportiv. Cu toate acestea, odată ce sunteți sigur de sarcină, este important să solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a reveni la antrenament. Unele sarcini cu risc ridicat sunt într-adevăr incompatibile cu activitatea fizică.
„Pentru alții, continuarea mișcării contribuie la limitarea creșterii în greutate. De asemenea, promovează circulația sângelui și previne diabetul gestațional și hipertensiunea arterială, îl enumeră pe Marion Laloue, antrenor sportiv care participă la programul Gym Tonic de pe C8. la eliberarea endorfinelor ".
Acordați atenție perineului
Cu toate acestea, unele lecții de grup nu sunt recomandate, chiar și pentru cei mai sportivi. Acesta este în special cazul boxului și al tuturor sporturilor violente și/sau de contact. „De asemenea, este de preferat să se limiteze cât mai mult impacturile și săriturile, precizează Marion Laloue, deoarece aceste mișcări exercită o presiune puternică asupra perineului.” Prin urmare, înlocuim cursa benzii de alergat cu sesiuni eliptice sau de ciclism, într-un ritm blând.
Lucile Woodward recomandă evitarea pe cât posibil a utilajelor de greutate, „nepotrivite pentru corpul femeilor însărcinate”. „Greutățile libere” - gantere sau kettlebells - sunt mai interesante. Cu toate acestea, aveți grijă cu greutatea lor: cu excepția femeilor sportive mari, foarte obișnuite să „ridice greu”, vă recomand să nu depășiți zece kilograme. ”De asemenea, din cauza presiunii prea mari asupra perineului.
Întrebarea spinoasă a abdominalelor
Ești mândru de abdomenele tale? Mai bine te obișnuiești cu ideea că traseul lor va dispărea treptat. Și nu are rost să înlănțuiți serii de crăpături sau ridicări de bust pentru a vă menține stomacul plat cât mai mult posibil. Este chiar puternic contraindicat.