Înșelați zilele într-o dietă - când are sens Gainmonkey®
Ziua trișării într-o dietă este o zi în care poți mânca orice vrei. Planul nutrițional este respectat strict la 6 zile pe săptămână. Ultima zi este Cheat Day. În ciuda Zilei Cheat, mușchii pentru care ai luptat pot fi păstrați și continua să slăbească. Mulți tineri declară că sâmbăta sau duminica sunt o zi proastă. Ce este această zi, cum funcționează și când este cel mai bun moment pentru ao face, este explicat în articolul următor.
De ce este o zi atât de importantă?
Ziua specială alimentează în principal rezervele de energie ale corpului. Este considerat un fel de starter pentru următoarele zile. Organismului i se amintește, de asemenea, cum să se ocupe de carbohidrați. Acest lucru permite construirea mai multor mușchi. Cel mai important aspect este efectele psihologice asupra corpului. Tot felul de lucruri pot fi mâncate și băute în așa-numita zi de sărbătoare. Este un fel de recompensă pentru celelalte 6 zile ale săptămânii. Studiile au constatat că zilele gourmet ajută la respectarea completă a dietei. Dorința de dulciuri este redusă, deoarece dorim în mod conștient să trecem la o dietă sănătoasă.
Când are sens Cheat Day?
În principiu, ar trebui să existe o zi pe săptămână când puteți mânca orice. Când exact ziua are loc depinde de propriile nevoi. Mulți oameni preferă sâmbăta sau duminica pentru asta. Există mai puțină muncă de făcut în weekend, deci este mai mult timp pentru alte lucruri. Așezarea confortabilă în fața televizorului și mâncarea gustării preferate este foarte populară. În timpul săptămânii, ziua gourmet are loc rar. Datorită rutinei zilnice regulate și a muncii, este dificil de construit în timpul zilei. Dacă ziua are loc în timpul săptămânii, atunci într-o zi nelucrătoare. În caz contrar, alimentele proaste ar putea deveni rutine, ceea ce ar face opusul pierderii în greutate.
Ce greșeli se pot face?
Ziua gourmet are multe avantaje. Cu toate acestea, există și oameni care demonizează ziua. O mare greșeală este să mănânci în exces. Practic, poți mânca orice vrei în acea zi. Dar și aici, mai puțin este mai mult. Mulți vor să ajungă din urmă săptămâna în această zi și consumă mult prea mult. În acest fel, programul de dietă este compromis.
Practic, pierderea în greutate se bazează întotdeauna pe un deficit caloric. Nicio persoană nu va slăbi vreodată dacă nu mănâncă prea mult în Cheat Days. Necesarul de calorii va crește peste propria ta energie și va face imposibilă pierderea în greutate. Tocmai din acest motiv, unii oameni reușesc să se îngrașe chiar și în timpul unei diete. Prin urmare, ar trebui să mănânci cu măsură și nu în vrac.
Așa arată o zi inteligentă și potrivită pentru a mânca
După cum sa menționat mai sus, nu ar trebui să mănânci prea mult în ziua gourmet. Ziua în sine are o importanță secundară, dar sunt recomandate zile precum sâmbăta sau duminica. Cu următoarele sfaturi și trucuri veți avea ziua perfectă pentru a sărbători.
1) Ce vrei să mănânci?
Cu o zi înainte, este recomandabil să faceți o listă cu alimentele care urmează să fie consumate a doua zi. Pot exista tot felul de lucruri pe care să ai chef să le faci. Mai presus de toate, acest lucru economisește stres și timp la cumpărături. În general, orice poate fi mâncat în această zi. Câteva clătite pentru micul dejun și o pizza seara.
2) Mănâncă până te satură
O mare greșeală este să mănânci mai mult decât poate gestiona corpul. Ziua este acolo pentru a te recompensa pentru că rămâi la putere. În niciun caz nu trebuie să compensați deficitul de calorii. De aceea, nimeni nu ar trebui să se forțeze să mănânce mai mult decât poate face cu adevărat. Mănâncă doar ceea ce a fost scris anterior pe listă.
3) țineți evidența caloriilor
Greutatea poate fi pierdută numai dacă și caloriile sunt menținute scăzute. În general, puteți mânca mai mult decât necesarul zilnic în timpul zilei Cheat. Totuși, are sens să fii cu ochii pe calorii. Dacă vă planificați ziua cu atenție, nu veți experimenta nicio surpriză urâtă mai târziu. Acesta este exact secretul unei zile de recompensă.
4) nu aveți conștiință vinovată
În restul zilei, aveți de-a face cu concentrarea asupra pierderii în greutate și a planului dvs. de dietă. Există doar câteva lucruri de care trebuie să fii atent în ziua gourmet. În general, nu ar trebui să aveți o conștiință vinovată. La urma urmei, ziua este o recompensă pentru rezistența ta. O conștiință vinovată ar fi confirmată numai dacă planul de dietă nu ar fi respectat în mod corespunzător. O măsură pentru aceasta ar putea include amânarea zilei.
Concluzie
De îndată ce apare vara sau un eveniment important, vrei să arăți cât mai bine. Sportul și o dietă sănătoasă sunt elementele esențiale, însă planul nutrițional nu ar trebui să fie prea strict. O zi în care orice mâncare poate fi consumată este potrivită ca recompensă. Fie că sunt ciocolată, clătite sau pizza - practic orice poate fi mâncat. Acesta servește drept recompensă și impuls pentru săptămânile și lunile următoare. În niciun caz nu ar trebui să vă mâncați în această zi. Dacă mâncați prea multe calorii, ajungeți să riscați să vă pierdeți în greutate.