Insomnie - Când noaptea se transformă în zi

Imagine: „Insomnia” de Michael Cory. Licență: CC BY 2.0

Aproape nimic nu ne face mai productivi și mai echilibrați decât un somn odihnitor. Oricine a trecut printr-o noapte știe cât de multă concentrare, rezistență și dispoziție suferă a doua zi. Pentru unii oameni, acesta este cazul aproape în fiecare zi. Aproximativ unul din patru suferă de tulburări de somn, care pot avea o varietate de cauze. Aflați informații medicale interesante despre somn și tulburări de somn și despre cum vă puteți îmbunătăți somnul.

Memoria se formează în somn

S-ar crede că somnul a fost bine cercetat, la urma urmei, ne petrecem o treime bună din viață dormind. Dar, deși somnul este un domeniu interesant de cercetare pentru biologi, neurologi și psihologi, cea mai importantă întrebare rămâne fără răspuns: De ce dormim de fapt?

Cert este că nu am putea supraviețui fără somn. Într-un experiment, șobolanii au murit după o săptămână de lipsă de somn. Teza că economisești energie în timp ce dormi este destul de discutabilă. Biologii au descoperit că opt ore de somn economisesc doar la fel de multe calorii pe care le conține o banană. În plus corpul se reface, sistemul imunitar se regenerează, proteinele sunt acumulate și radicalii liberi dăunători sunt defalcați.

Teza care este susținută în prezent este că somnul utilizat în principal pentru procesarea informațiilor și formarea memoriei. Experiențele făcute în timpul zilei sunt stocate inițial în hipocampus, transferate în creier în timpul somnului și consolidate ca amintiri. Dacă acest proces ar avea loc în timpul zilei, cineva ar halucina în mod constant. În același timp, amintirile mai puțin relevante și conținutul memoriei sunt șterse în timpul somnului.

Cât de mult aveți nevoie de somn, de asemenea, nu este clar și variază foarte mult de la o persoană la alta. Se spune că Napoleon ar fi avut nevoie doar de trei ore de somn, altele sunt odihnite în mod corespunzător doar după zece ore. Cea mai bună măsură subiectivă este dacă vă simțiți productivi după o anumită cantitate de somn și dacă nu obosiți în timpul zilei.

Majoritatea au un deficit de somn cronic. Cercetătorul Jürgen Aschoff a putut arăta acum 50 de ani că așa-numitul ritm circadian, adică H. așa-numitul „ceas intern” este mai lung de 24 de ore pentru majoritatea oamenilor, și anume 25 de ore în medie.

Aceste tulburări de somn există

Tulburările de somn pot fi împărțite aproximativ în:

Hipersomnii (tendință crescută de somn),
Insomnii (insomnie),
Parasomnii (anomalii mentale sau motorii în timpul somnului,
și tulburări ale ritmului somnului (de exemplu, atunci când se lucrează în schimburi sau cu jet lag).

Cauza unui Hipersomnie este, de exemplu, sindromul de apnee în somn, în care pacienții au stopuri respiratorii scurte cu deficit de oxigen din cauza căilor respiratorii obstrucționate și, astfel, nu intră într-o fază de somn profund. Reducerea greutății, abținerea de la alcool și somnul lateral sunt adesea reușite și poate fi necesară o ventilație pe timp de noapte pozitivă.

Bolile neurologice, cum ar fi narcolepsia, în care pacienții adorm brusc, aparțin, de asemenea, din categoria hipersomniilor.

Ambii Insomnii durata totală a somnului este redusă, fie din cauza dificultăților de a adormi sau a rămâne adormit, fie din cauza trezirii timpurii. Cauza este adesea stresul în familie sau la locul de muncă sau o reacție psihosomatică. Dar bolile psihiatrice, cum ar fi depresia, psihozele și mania, pot duce, de asemenea, la insomnie. Alte cauze includ abuzul de alcool și substanțe, sindroame de durere și febră.

Pentru Parasomnii te numără. A. somnambulism (somnambulism). Se presupune că cauza este un mecanism de trezire perturbat și se poate observa și acumularea familială. Cei afectați se ridică adesea și fac activități complicate, dar cu o coordonare limitată. Mai târziu apare amnezie. Nu-ți amintești nimic.

Igiena somnului - calea către un somn mai bun

Igiena somnului rezumă toate măsurile care ar trebui să îmbunătățească somnul. Aceasta include mai presus de toate, pentru a atinge un ritm constant veghe-somn. Ora de culcare regulată și timpul de somn constant stabilesc o rutină, iar ritmul circadian al corpului se stabilizează.

Somnul în timpul zilei trebuie evitat. Dormitorul trebuie proiectat astfel încât să nu poată deranja lumina sau zgomotul. Nu trebuie supraîncălzit. De asemenea, vă puteți asigura un somn mai bun cu sporturi de anduranță în timpul zilei și evitând alcoolul, cofeina și mesele grele înainte de culcare.

Dacă cauza tulburării de somn este stresul și tensiunea interioară, merită să învățați metode de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen sau relaxarea musculară progresivă.

Cercetătorii din somn sfătuiesc, să nu stai întins prea mult timp și să te rostogolești în pat dacă adormirea nu funcționează. Dacă te ridici și faci ceva monoton, cum ar fi citirea sau curățarea, oboseala revine de la sine și poți încerca din nou să dormi.

De ce totul este mai rău noaptea

Percepția că anumite probleme apar mult mai rău noaptea decât ziua are o bază științifică. Hormonul melatonină crește noaptea și atinge cel mai înalt nivel în jurul orei trei dimineața.

Melatonina deprima starea de spirit și încurajează gândurile negative și meditarea. În acest moment al zilei se produc cele mai multe accidente și sinucideri și că liniile telefonice pastorale sunt cele mai aglomerate.

Același mecanism duce, de asemenea, la așa-numita depresie de iarnă, deoarece eliberarea de melatonină este în mod normal suprimată de lumina soarelui în timpul zilei. Dacă nu există lumină solară, nivelul melatoninei este, de asemenea, ridicat în timpul zilei. Melatonina se eliberează mai puțin la bătrânețe, motiv pentru care persoanele în vârstă au mai puțină nevoie de somn.

Privarea de somn ca terapie și metodă de tortură

Deși privarea de somn este destul de involuntară în tulburările de somn, uneori este utilizată în mod special în scopuri opuse.

În psihiatrie, de exemplu, se folosește privarea de somn ca metodă de terapie pentru depresie, pentru a evita scăderea tipică de dimineață pentru boală. Pacienții sunt treziți în a doua jumătate a nopții și rămân treji până seara următoare. Privarea de somn are un efect pozitiv asupra echilibrului neurotransmițătorului din creier și îmbunătățește starea de spirit.

Simultan privarea de somn este o metodă populară de tortură, deoarece afectează în principal psihicul și urmele sunt greu de detectat (așa-numita tortură albă). Forța de voință a persoanei torturate trebuie să fie spartă prin reducerea considerabilă a timpilor de somn sau schimbarea timpului de somn pe zi și apoi interogarea acesteia. Privarea de somn a fost o metodă obișnuită de tortură în RDG, Uniunea Sovietică, dar și Guantanamo.

Există oameni care se supun de bună voie agoniei nedormind cât mai mult timp. Britanicul Tony Wright deține recordul mondial în privarea de somn, deși nu vizase acest lucru. El a vrut să arate că poți să stai treaz mai mult cu dieta ta - fructe și legume - și să câștigi atenția încercând să înregistrezi. A ajuns să stea treaz într-un pub din Cornwall, Marea Britanie, timp de 266 de ore consecutive.