Insomnie dormind, j; într-un vis!
Unul din trei francezi se plâng de somn slab, cel puțin ocazional. Și mai mult de patru din cinci angajați nu ar găsi somn din cauza stresului la locul de muncă. Ce să faci când somnul nu mai vine și în ciuda oboselii? Cum să evitați dependența de droguri ?
De către redacția Allodocteurs.fr
Scris la 15 aprilie 2009, actualizat la 19 aprilie 2019
rezumat
- Ce este insomnia ?
- O noapte cu un insomniac
- Anxietate, stres: perturbatori ai somnului
- Beneficiile sofrologiei și relaxării
- Când insomnia își găsește folosul
- Somnifere: ieșirea din dependență
Ce este insomnia ?
Dificultăți de adormire, treziri nocturne sau prea devreme. Se estimează că una din trei persoane are insomnie cronica. lipsa de somn nu trebuie luată cu ușurință, deoarece poate afecta în mod semnificativ calitatea vieții noastre și poate afecta sănătatea noastră.
Al nostru ritm de veghe/somn este guvernat de un fel de ceas biologic situat în creier. Funcționează datorită activității diferitelor glande, inclusiv a glandei pineale. Lumina zilei îi dă ritmul. Seara, ochii noștri detectează scăderea strălucirii și trimit un semnal către creier care se eliberează melatonina, hormonul somnului. Temperatura corpului scade, ritmul cardiac și respirația lentă.
Apoi începe secvența mai multor cicluri de somn, patru până la șase în funcție de individ, fiecare durând aproximativ 1,5 ore. Dar lainsomnic, ceasul corpului poate fi defect, perturbând producția de mesaje de veghe și somn. În unele cazuri, există o scădere a producției de melatonină și în alte cazuri, este mai degrabă hormonul excitării,histamină, care rămâne prea prezent. Devine dificil să adormi și treziri nocturne sunt frecvente.
O noapte cu un insomniac
Căderea nopții ar trebui să fie sinonimă cu răgazul. Dar pentru insomni, acesta este începutul lupta pentru a ajunge la somn.
Christiane este un insomniac. Pentru a dormi, folosește multe trucuri și dă dovadă de multă creativitate.
Anxietate, stres: perturbatori ai somnului
Astăzi, există încă prea multă tendință de a căuta somn datorită medicamentelor. Aceasta a denunțat un raport prezentat în decembrie 2006 ministrului sănătății. De fapt, medicii francezi nu acordă suficient timp probleme de somn, prescriind de patru ori mai multe somnifere și tranchilizante decât colegii lor germani sau britanici.
Cu toate acestea, administrarea acestor medicamente trebuie făcută pe o perioadă scurtă, cel mult o lună, deoarece, altfel, poate perturba somnul și poate induce dependență.