Formula pentru mai mult succes în antrenament; YPSI - Wolfgang Unsoeld
De pe blog
Majoritatea clienților care vin la noi la YPSI se antrenează de câțiva ani, dar mai ales fără niciun succes notabil. Fie că este vorba de pierderea de grăsime, creșterea forței și, bineînțeles, construirea mușchilor - hipertrofie. Faptul este că, dacă doriți să pierdeți grăsime și să construiți forță și mușchi, trebuie să vă schimbați mai mult decât antrenamentul ...
Formula succesului în formare este simplă:
1. Instruire
Progresia este crucială. „Deteriorarea” mușchilor este crucială pentru progresul antrenamentului de forță. Pentru că numai atunci când fibrele musculare sunt „rănite” în timpul antrenamentului, mușchiul este forțat să crească. Unul dintre cei mai importanți factori în recrutarea multor teșituri este utilizarea întregii game de mișcare. Cu o gamă mai mare de mișcare, mai mulți mușchi sunt recrutați și astfel obosiți/răniți. Rezultatul: mai multe leziuni musculare. Mai multe daune stau la baza pentru mai multă masă musculară și mai multe câștiguri de forță Prin variația planului de antrenament - variind exercițiile, aderența, viteza și schema set/repetare - obțineți exact acest efect ....
2. Dieta
Dieta este ușoară. Trebuie sa mananci. Bucura-te de masa ta. Și asta de mai multe ori pe zi. Peștele, carnea, legumele și grăsimile sănătoase în diferite combinații stau la baza. Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți. Cantitatea de carbohidrați depinde de diverși factori. Și dacă doriți să câștigați masa musculară, un lucru este întotdeauna răspunsul - mâncați mai mult, mult mai mult. Dacă doriți să vă schimbați dieta, cel mai bine este să începeți cu micul dejun. Puteți citi cum funcționează aici
3. Dormi
Exercițiul greu și alimentația sănătoasă au un efect. Cu toate acestea, oricine se culcă târziu și nu doarme mai mult de șase ore pe noapte dă multe progrese. Construirea musculară poate funcționa pe termen scurt, dar nu va funcționa pe termen lung. Somnul este important. Nu există nici un substitut pentru un somn bun. Somnul este extrem de important pentru regenerare, motiv pentru care luminile trebuie stinse înainte de ora 23:00. „Dormi bine” sună simplu, dar de multe ori nu este. Luând magneziu înainte de somn, puteți adormi mai repede și dormi mai profund. Alte suplimente precum vitaminele B și inozitolul sunt cruciale, în funcție de caz, pentru a îmbunătăți repede somnul. Magazinul YPSI are capsulele de magneziu YPSI și inozitolul YPSI plus magneziu, pe care îl folosește fiecare client și atlet YPSI.
În cadrul seminariilor „Anatomia funcțională și execuția exercițiului YPSI” și „Proiectarea programului YPSI” din modulele 2 și 3 din licența de antrenor YPSI, antrenorul șef YPSI Wolfgang Unsöld prezintă cele mai importante și eficiente exerciții și variații ale exercițiului, efectul lor asupra recrutării fibrelor musculare, precum și proiectarea optimă a Programe de antrenament și faze de antrenament luând în considerare toți parametrii de antrenament și progresele exercițiului.
În modulul 4 al licenței de antrenor YPSI, el intră în detalii despre nutriție, suplimentarea și somnul pentru nutrienții YPSI, hormoni și sistemul nervos.
Antrenorii YPSI vă stau la dispoziție în orice moment pentru o evaluare a necesității dvs. de carbohidrați, calitatea somnului și un nou program de antrenament, precum și multe altele - puteți face o programare aici
Imagine: Jucătorul național de rugby Frederick Lüthcke a fost prima imagine Before’n’After publicată în 2011 după deschiderea YPSI. Fundația pentru mai mult de 80 de transformări Before’n’After.