Instanțe f; r schimb de lucru de noapte alt K; forum chenthemen
Membru din 25.04.2016
6 postări (ø0/zi)
Bună dragă comunitate,
Nu sunt sigur dacă acesta este forumul potrivit, dar voi încerca.
Am 31 de ani și sunt supraponderal de cât îmi amintesc. La sfârșitul anului trecut am luat decizia de a-mi reduce greutatea la un nivel sănătos până la urmă. Nu este vorba despre antrenarea abdominalelor, ci mai degrabă un stil de viață echilibrat și sănătos.
Totul merge excelent cu programul meu sportiv. De la mijlocul anului trecut am inclus acum o nouă slujbă, munca de asamblare de noapte. Acest lucru poate poate dura două săptămâni la rând. În acest timp sunt cazat numai în hoteluri în care, din păcate, nu există facilități de gătit (cu excepția cazanelor și aparatelor electrice similare).
Albastrul normal din timpul zilei în timpul asamblării:
13:00 ridică-te
14:00 - 18:00 lucru
18:00 - 19:00 Sport
21:00 - 04:00 lucru
Acum întrebarea mea: are vreunul dintre voi un sfat pentru mâncăruri, gustări etc., care pot fi pregătite cu posibilitățile mele limitate? De asemenea, sunt „în regulă” dacă le mănânci seara târziu sau chiar noaptea.
Chiar nu știu ce să fac în continuare și aș fi foarte fericit să aud de la tine sau să primesc sfaturi.
Mulțumesc anticipat
Membru din 2 decembrie 2014
29 postări (ø0.01/zi)
în primul rând complimente pentru perseverența ta. Sună grozav cum o faci.
Ca gustări, mă pot gândi la câteva lucruri, pentru că trebuie întotdeauna să „ciugulesc” ceva și să încerc să ciugulesc sănătos:
Cipsuri de mere (felii de mere uscate, în farmacie, în supermarket), afine uscate (scade zahărul),
Nucile (aveți grijă, sunt sănătoase, dar conțin multă grăsime) deci doar 1 mână pe zi sau noapte.
Tot ce este uscat poate fi transportat cu ușurință. Semințe de dovleac, dud, ghimbir, chipsuri de banane (zahăr!)
- țineți cu moderare. Pâinea crocantă, pâinea integrală este de asemenea disponibilă în ambalaje mici și durează.
Prin care pâinea te îngrașă seara. Din nou rău, dar puțin este bine.
Și există de ex. în magazine vegane sau în farmacie, de asemenea, în supermarket, mici pahare/borcane cu diferite produse de împrăștiat:
Unt de dovleac, unt de naut. Sau puteți cumpăra cârnați de ficat într-un pahar - orice vă place. Sau sfeclă roșie într-un pahar.
Aș scruta prin supermarket pentru a vedea ce puteți găsi. Puteți lua mâncăruri de la hotel. Și nu trebuie pentru toată lumea
Mâncați kebab sau ieșiți la cină seara.
Dacă aveți un ceainic disponibil, există tăiței instant chinezi. Trebuie doar să-ți placă. Acolo
toarna apa fierbinte peste ea, condimentele sunt incluse. Îți umple stomacul, ar fi ok o dată pe săptămână.
Cu pastele care te îngrașă seara
Sper că aș putea ajuta puțin.
Membru din 2 decembrie 2014
29 postări (ø0.01/zi)
| Sau radi cu sare sau pui rece (de la stand, doar jumătate de a). De asemenea, puteți stoarce o salată din supermarket în minibar? |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 22 ianuarie 2012
5.245 postări (1,62/zi)
Cum arată meniul planificat? Primești mâncare de la hoteluri sau colegii tăi ies să mănânce undeva?
Dacă primul este adevărat, puteți cere cu siguranță conducerii hotelului să pregătească ceva sănătos. Dacă acesta din urmă este cazul, depinde doar de locul unde luați masa. În restaurantele normale ar trebui, de asemenea, să fie posibil să găsești ceva potrivit fără probleme, dar dacă colegii tăi iau masa la snack bar, acest lucru este desigur mai dificil.
Pentru gustări între mese pot recomanda castraveți, ardei, roșii și morcovi pe lângă radi cu sare. Totul are foarte puține calorii, dar ai doar ceva în stomac.
Dacă stați în hoteluri, cu siguranță ar fi posibil și ca acestea să vă facă o salată mixtă cu un dressing separat pe care să îl puteți amesteca noaptea.
În caz contrar, șunca crudă va rămâne, de asemenea, nerigidată, dar atunci aveți din nou problema caloriilor, deoarece nu puteți tăia felii subțiri fără un aparat.
Membru din 04/03/2010
65 postări (ø0.02/zi)
Ce se întâmplă dacă îți amesteci propriul musli? Cu fulgi de ovăz copioși, fructe uscate și nuci. Tupperware poate face asta bine timp de două săptămâni. Apoi cumpărați-vă fructe pe care le puteți mesteca lapte proaspăt și de lungă durată.
Puteți merge de fapt la supermarket undeva la asamblare? Atunci cumpărarea de fructe și legume proaspete nu ar fi atât de dificilă. Obțineți lucruri de frigider pe care le-ați tencuit în ziua cumpărării.
Și o felie de pâine cu o ceașcă mică de brânză de vaci și un pic de legume se face de asemenea rapid.
De asemenea, este important să nu vă hrăniți complet. stomacul se obișnuiește cu el la un moment dat și porțiuni mai mici sunt suficiente pentru tine (modul smart-ass dezactivat)
Membru din 26.09.2006
29.190 postări (ø5.63/zi)
Nu știu exact ce fel de muncă faceți, dar nu m-aș deranja să mănânc cereale noaptea în timp ce lucrez fizic. Poate fi foarte bun și gustos după ce te-ai ridicat, dar după aceea nu ar mai fi treaba mea.
Practic, cred că lucruri precum brânza de vaci sunt grozave, deoarece nu are multe calorii, nu te umple și este sănătos. Dacă puneți două căni într-un castron și tăiați castraveți și roșii, va avea un gust delicios și vă veți face ceva bun.
Lucruri precum supa de pui cu tăiței și pui sunt, de asemenea, grozave, dar probabil că nu funcționează pentru dvs. Dar puteți cumpăra salate preambalate, de asemenea, cu „caracteristici” foarte diferite, cu brânză sau șuncă sau ton fiert. Puteți să-l luați cu ușurință, plus un sandviș integral, puteți cumpăra și asta. De exemplu, ananas sau pepene tocat mărunt. Soțul meu mănâncă adesea asta când este pe câmp și vine târziu la hotel. El primește ceva de la Rewe sau Edeka, care este disponibil acolo.
Membru din 28 ianuarie 2010
9.643 postări (ø2.43/zi)
Carbohidrații poartă de fapt ceasuri de mână care le spun când să se deplaseze în mod special rapid în depozitele de grăsime;)?
În afară de asta, este vorba despre munca de noapte. Cu alte cuvinte, în ceea ce privește rutina zilnică, 1 p.m. este pentru TE ceea ce 6 a.m. este pentru alte persoane. Chiar dacă ceasul spune ceva diferit și soarele nu strălucește, „noaptea” este de fapt „zi” pentru el. Și, la rândul său, asigură faptul că mesele au loc în alte momente, dar altfel pot fi complet normale.
Mai mult, nu trebuie neglijat aspectul muncii fizice aici! Salata cu piept de pui și pansament cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime se potrivește minunat cu o slujbă de birou cu puțină mișcare. Dar dacă vrei să dai corpului energia de care are nevoie de ex. Tragerea lucrurilor grele de la A la B ar trebui să devoreze cantități atât de mari încât ar fi aproape imposibil de gestionat. La urma urmei, nu vorbim despre necesarul de calorii de aproximativ 2000kcal al unei femei care face o activitate sedentară fără a face mișcare, ci al unui tânăr care face o treabă solicitantă fizic și face sport în mod regulat. Este mai mult ca aproximativ 3800kcal pe zi! Chiar dacă totuși doriți să aruncați câteva kilograme, este dificil să obțineți o mulțime de calorii cu salată și co., Deci „mesele dietetice” obișnuite care nu sunt nesănătoase.
Cu toate acestea, ceea ce este important este modul în care este furnizată energia. Multe calorii din FastFood încă nu sunt sănătoase, chiar dacă le arzi din nou:). La urma urmei, corpul are nevoie de mai mult decât de energie pură, adică de diferiți nutrienți în forma „corectă”.
De aceea aș considera cu siguranță pâinea o bază sensibilă - în varianta integrală. Acest lucru furnizează multă energie, dar și mulți nutrienți sănătoși în același timp. De asemenea, saturează bine și mult timp. Dar apoi puteți pune brânza sau șunca cu grăsime pe ea. Nucile și semințele de tot felul, precum și uleiurile vegetale presate la rece sunt de asemenea bune. Aceștia furnizează acizii grași de care organismul are cu adevărat nevoie. Desigur, fructele și legumele ar trebui să joace și ele un rol. Și aici, fără teamă de prea mult zahăr și grăsimi, la fel ca bananele și avocado (pentru un guacamole ai nevoie de un cuțit, o furculiță și un castron, fără aragaz:)).
Nici kebabul nu l-aș găsi greșit în acest caz. Carne și salată, ambele absolut în regulă. Pâinea plată și sosul sunt cele care oferă destul de multe calorii. Dar, așa cum am spus - nu este vorba despre femeia cu un loc de muncă sedentar în birou;). Și în caz contrar, există acum o selecție atât de largă în zona de gustări, încât puteți lua o masă caldă, dar sănătoasă aici - cuvinte cheie Bucătărie asiatică!