Pot face sport în timp ce postesc Stil de viață intermitent
Am avut inițial îngrijorări cu privire la posibilitatea de a face mișcare în timp ce posteam.
Au spus mereu că ar trebui să mănânc 6 mese pe zi.
Și când fac sport, cel mai bine este să mănânc ceva cu puțin înainte și după exerciții. Pentru a nu cădea de pe carne.
De aceea, am crezut la început că trebuie să-mi pun cumva sportul în vitrina mea.
Pentru a putea face sport deloc.
Dar postul intermitent este tovarășul perfect pentru un stil de viață sportiv.
Și am ajustat și momentele în care fac sport.
Ce fel de sporturi există?
Desigur, nu vreau să enumer toate sporturile posibile.
Dar fac diferența între sporturile de anduranță, antrenamentul cu greutăți și HIIT.
Există desigur multe alte sporturi. Dar acestea sunt sporturile pe care le joc activ.
Sporturi de anduranță
Sporturile de anduranță includ sporturi clasice precum alergatul, joggingul sau ciclismul. Vă veți găsi într-un ritm cardiac moderat și efort pentru cea mai mare parte a antrenamentului.
Antrenament cu greutati
Antrenamentul cu greutăți este ridicarea greutăților, la fel ca și în sala de sport, de exemplu. Indiferent dacă faceți greutăți gratuite sau antrenament pentru echipamente nu este important.
Aici alternează fazele de muncă grea și pauze.
Antrenamentul cu greutăți vă ajută să construiți masa musculară. Pe de o parte, acest lucru crește rata metabolică bazală a corpului dumneavoastră. Așa că arzi mai multe calorii pe cont propriu în fiecare zi.
Pe de altă parte, mușchii vă protejează corpul de răni.
Știi cum spatele tău puternic și sănătos te va ajuta să treci mai bine la birou.
HIIT înseamnă Antrenament de înaltă intensitate. Deci sesiuni de antrenament cu intensitate foarte mare. Puteți face propriile exerciții corporale, cum ar fi Freeletics. Dar puteți face și unități HIIT în timp ce alergați.
De exemplu, sprintezi 1 minut și apoi alergi încet timp de 3 minute.
Repeti asta atâta timp cât îți place.
Stresul asupra corpului tău este extrem de mare pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru are avantajul că corpul dumneavoastră are un efect de post-arsură. Așa că beneficiați în continuare după antrenament!
Ce sport merge bine cu postul intermitent?
Iată veștile bune! Cel mai bun exercițiu de post intermitent este cel care vă place cel mai mult.
Dacă absolut nu-ți place să mergi la sală, atunci nu are rost să te forțezi.
Este important să vă bucurați de sport. Trebuie să fii acolo cu bucurie. Apoi rămâi cu el când este mai greu să te motivezi.
Personal, nu sunt un mare fan al alergării. Totuși, fac jogging din când în când pentru că vreau să-mi îmbunătățesc rezistența. Dar dacă pot alege, aș prefera să ridic câteva greutăți.
Vara mi-am folosit foarte mult bicicleta de munte. Este un sport de anduranță de care mă bucur mai mult.
Ce oră este cea mai bună pentru exerciții fizice?
Am două răspunsuri la această întrebare.
În primul rând, desigur, sportul tău trebuie să se încadreze în rutina ta zilnică. Nu vă ajută dacă intenționați să vă ridicați cu o oră mai devreme pentru a merge la fugă. Dar atunci nu te poți ridica din pat.
Mult timp m-am dus la sala de gimnastică în timpul pauzei de prânz și m-am antrenat. Așa că am putut să-mi folosesc timpul în mod optim.
Dar înțeleg că aceasta nu este o opțiune pentru toată lumea.
Găsește ceea ce ți se potrivește.
În al doilea rând, aș vrea să te motivez să încerci sport la capătul ferestrei de post.
Văd ochii tăi mari în fața mea: „LA SFÂRȘITUL FERESTREI DE POST? Fără mâncare? "
Da! Încearcă-l! Corpul tău este în modul de ardere a grăsimilor la capătul ferestrei de post. Asta înseamnă că atrage energie din celulele adipoase.
Pe de o parte, această grăsime este o formă perfectă de energie pentru exerciții fizice. Pe de altă parte, profitați de faptul că corpul dvs. arde deja grăsimi. Practic arzi caloriile direct din grăsimi. Și cu toții vrem să scăpăm de asta din corpul nostru ... 🙂
Pauza de prânz a fost, desigur, înainte de prima mea masă. Așadar, după 16 ore de post, am ridicat greutăți mari.
La început m-am gândit: nu există nicio modalitate de a merge bine!
Întotdeauna a trebuit să mănânc ceva înainte de antrenament. Altfel mi-a fost foame și practic am văzut stele.
Dar acum. Nici o problemă. Satul. Nicio scădere a performanței. Perfect!
Anul acesta iarna vreau să merg la schi în fereastra mea de post. De obicei, am avut întotdeauna probleme cu nevoia de a mânca suficient în timpul unui tur de schi.
Anul acesta nu voi mânca în mod conștient nimic și voi face tururi la sfârșitul ferestrei de post. Sunt foarte curios cum se simte asta!
Dar înainte de a ieși în prima zi de post și de a ridica greutăți mari, un cuvânt de avertizare.
Nu exagera! Discutați cu medicul dumneavoastră dacă puteți face mișcare în timpul postului. Și apoi testează cum este pentru tine.
Dacă alergi mereu 4 km. Începeți 3 km la capătul ferestrei de post și vedeți cum vă simțiți. Dacă vă simțiți grozav, nu ezitați să mergeți mai departe!
Cum susține postul intermitent un stil de viață sportiv?
Dacă faceți exerciții la capătul ferestrei de post, postul intermitent vă va ajuta, deoarece corpul dumneavoastră va arde grăsimile direct.
Nu depinde de mâncarea din afară.
Dar acesta nu este singurul avantaj.
Studiile au arătat că postul intermitent poate duce la creșteri ale hormonului de creștere uman (HGH).
La bărbați se poate produce o creștere de până la 2000%. La femei până la 1300%.
Dacă aveți niveluri mai ridicate de HGH în corpul dumneavoastră, vă veți ajuta să vă regenerați mai repede. Astfel, mușchii tăi se recuperează mai repede și cresc mai bine.
Postul intermitent vă poate ajuta să obțineți o rezistență, o rezistență și o forță mai bune.
Hormonul de creștere uman este cel mai mare la sfârșitul perioadei de post. Un alt motiv pentru a vă pune antrenamentul la capătul ferestrei de post!
Sportul a fost întotdeauna o parte importantă a vieții mele. Să fii în formă și echilibrat.
Cu postul intermitent, acum îmi pot susține chiar performanța și dezvoltarea atletică.
La început am fost foarte sceptic. Exercițiu pe stomacul gol. Acest lucru nu poate merge bine.
Dar tocmai am încercat-o. Și acum sunt convins de asta! Dacă este posibil, mi-am pus antrenamentul la capătul ferestrei de post.
Corpul meu este în modul de ardere a grăsimilor, iar HGH crescut îmi susține antrenamentul și regenerarea. Pentru mine combinația perfectă!
Care este sportul tau preferat? Preferi să faci mișcare în timpul postului sau după aceea?