Instrucțiuni alternative de dușuri, beneficii și riscuri
Dușurile alternative pot aduce lovitura - pentru psihic și sistemul imunitar! Cu toate acestea, depinde de ordinea corectă.
Ordinea corectă pentru dușuri alternative
Indiferent câte ture ați construi în dușul alternativ: începeți întotdeauna cu apă caldă și terminați cu apă rece. Două runde sunt recomandate pentru începători, adică cald/rece - cald/rece.
În ceea ce privește temperatura, există nenumărate sfaturi diferite: Unii recomandă trecerea de la cât mai cald posibil la cel mai rece posibil, alții preferă temperaturi blânde în ambele direcții și alții jură pe amestecurile „călduț și rece ca gheața” sau „extrem de cald și călduț”.
Trebuie să afli singur ce este bine pentru tine. Toată lumea simte căldura și frigul diferit, motiv pentru care nu se poate face nicio declarație generală cu privire la subiectul dușurilor alternante. Experimentați cu temperaturile apei.
Cu toate acestea, este important: Nu începeți niciodată cu capul în faza de apă rece. Luați capul de duș în mână și începeți cu apa rece de la piciorul drept - punctul cel mai îndepărtat de inimă. În acest fel, corpul tău nu este expus unui șoc rece de la 0 la 100. Apoi conduceți încet exteriorul piciorului drept și coborâți din nou în interior. Faceți același lucru în stânga înainte de a vă clăti brațele cu apă rece. Numai atunci când vă simțiți confortabil și gata, partea superioară a corpului și a feței.
Cât trebuie să dureze alternativ?
Puteți integra cu ușurință dușurile alternative în rutina dvs. de dimineață, deoarece nu trebuie să așteptați ore în șir în spatele perdelei de duș. Începeți să alternați 40 de secunde la 20 de secunde: 40 de secunde de apă caldă, 20 de secunde de apă rece.
Și aici încearcă din nou ceea ce este bine pentru tine. Mulți oameni găsesc un ritm 30/30 revigorant, alții preferă să stea puțin mai mult sub apa caldă decât sub apa rece.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale alternativelor dușuri?
Comutarea între apa caldă și cea rece la duș este cel mai bun mod de a începe ziua pentru mulți - și pe bună dreptate. Deoarece alternativele dușuri nu numai că stimulează sistemul imunitar, dar sunt și extrem de revigorante. Beneficiile pentru sănătate dintr-o privire:
Alternarea dușurilor în timpul sarcinii
La fel ca în cazul tuturor aplicațiilor din timpul sarcinii, se aplică următoarele: Mai întâi, discutați cu medicul dumneavoastră dacă dușurile alternative sunt potrivite pentru dvs. Fiecare sarcină este individuală, așa că permiteți-ne să vă sfătuim.
Dacă medicul dumneavoastră este de acord, ar trebui să utilizați în primul rând efectul revigorant al unui duș de contrast: apa rece degajă endorfine.
Un alt avantaj al dușurilor alternative, care este binevenit în special în timpul sarcinii: apa rece strânge pielea și previne deteriorarea țesutului conjunctiv.
Un caz special: alternarea dușurilor pentru răceală
Deși dușurile alternante întăresc sistemul imunitar și astfel previn răcelile, ar trebui să aveți grijă la aplicare dacă aveți deja răceală.
Dacă aveți o ușoară răceală, dușurile alternative experimentate pot rămâne la rutina lor. Cu toate acestea, este recomandabil să păstrați diferența de temperatură între cald și rece mai blând decât de obicei. Dacă sunteți nou la alternativele de dușuri, ar trebui mai întâi să vă recuperați și apoi să începeți cu noua rutină. Dacă aveți febră, dușurile alternative sunt tabu - ar pune prea multă presiune pe corpul deja slăbit.
Pentru cine nu sunt potrivite dușurile alternative?
Dușurile alternative pot deveni o tulpină fizică pentru unii oameni - aceasta include femeile cu complicații ale sarcinii și persoanele cu boli cardiovasculare. Oricine suferă de o boală cronică ar trebui să consulte medicul înainte de a începe dușurile alternative.