Instrucțiuni DASH pentru utilizarea r; gime care scade tensiunea

Concepută de cardiologi la sfârșitul anilor 1980, dieta DASH promovează scăderea tensiunii arteriale, pierderea în greutate și reduce riscul cardiovascular. În ce constă? Ce alimente să mănânci și în ce proporție? Pentru ce rezultate? Iluminat cu Raphaël Gruman, nutriționist.

gime

  • Ce este asta ?
  • Obiective
  • • Reduceți hipertensiunea
  • • Pierdere în greutate
  • • Reduceți diabetul
  • Indicații
  • Meniuri și săptămână tipică
  • Alimente de evitat
  • Calorii
  • Eficienţă
  • Contraindicații
  • DASH și droguri

În spatele acronimului DASH pentru „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea” sau „Abordarea nutrițională pentru a opri hipertensiunea”, ascunde o dietă concepută de cardiologi pentru a reduce tensiunea arterială atunci când este prea mare și, astfel, pentru a reduce riscurile cardiovasculare. Bazat pe o dieta echilibrata bogata in fructe, legume si saraca, această abordare dietetică vă permite, de asemenea, să slăbiți eficient, fără efect yoyo, prin limitarea alimentelor procesate și favorizarea produselor crude. În ce constă? Cum ajută la scăderea tensiunii arteriale și la prevenirea complicațiilor cardiovasculare? Care sunt rezultatele ?

Definiție, origine: ce este dieta DASH ?

Tensiunea arterială este presiune la care circulă sângele în artere. Această tensiune permite sângelui să circule corect și să ajungă la nivelul scalpului până la degetele de la picioare. Dar hipertensiunea arterială crește riscul bolilor cardiovasculare și probleme cardiace, de unde este importanța monitorizării regulate a tensiunii arteriale și scăderea acesteia dacă este prea mare.

Care sunt obiectivele dietei DASH ?

Obiectivele dietei DASH sunt:

  • limitează consumul de produse procesate, bogat in saruri si zaharuri adaugate,
  • favorizează produsele brute precum fructe, legume, leguminoase, oleaginoase, cereale, grăsimi vegetale, carne slabă și pește. De asemenea, este vorba de limitarea adăugării de sare în vasele sale, în timpul gătitului sau în condimente.

Nu mai mult de o linguriță de sare pe zi.

► Reduceți tensiunea arterială crescută

Dieta DASH constă în reducerea aportului de sodiu și, prin urmare limitează consumul de alimente procesate bogate în săruri „ascunse”. Acum știm că un consum prea mare de sare contribuie la creșterea tensiunii arteriale. În schimb, reducerea aportului de sodiu (sare) ajută la scăderea tensiunii arteriale. Centrul de hipertensiune arterială recomandă ca persoanele cu hipertensiune să nu depășească 6 g de sare pe zi. Dieta DASH recomandă limitarea consumului de sare la 2,3 g de sare pe zi (care corespunde aproximativ unei lingurițe de sare). În plus, dieta DASH se bazează pe un consum semnificativ de legume verzi, alimente bogate în potasiu, un mineral care ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Hipertensiune arterială (hipertensiune): simptome și tratamente

Aproximativ unul din trei francezi are tensiune arterială crescută. Această tulburare este o sursă de complicații potențial grave, cum ar fi accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă. Cauze, simptome, tratamente. Actualizarea acestei patologii adesea prevenibile.

► Pierde greutate

Prin reducerea consumului de alimente procesate bogate în zaharuri și săruri adăugate, dieta DASH vă ajută să slăbiți rapid, dar ajută la menținerea pierderii în greutate pe termen lung. Și întrucât se bazează pe consumul de alimente la indice glicemic scăzut și oferă o cotă de proteine ​​suficientă, evită pofta și ronțăiturile.

Dieta DASH: principii și alimente pentru pierderea în greutate de durată

Sub numele său de cod ușor barbar, dieta DASH este, fără îndoială, una dintre cele mai bune, aclamată de lumea medicală pentru virtuțile sale combinate de slăbire ȘI sănătate. Să fii testat pentru a slăbi fără să te rănești ...

Un alt aspect al dietei DASH: limitează puternic consumul de produse procesate cu zaharuri adăugate (sosuri, prăjituri, fursecuri, mese gata, chipsuri.) Singurele zaharuri pe care le vom găsi în acest program sunt zaharurile prezente în mod natural în alimente ( zaharuri din fructe, leguminoase, cereale) care au un indice glicemic scăzut. Și având un indice glicemic scăzut permite preveni apariția diabetului sau reduceți un diabet existent ", explică interlocutorul nostru. Prin urmare, această dietă îmbunătățește în general toți parametrii cardiaci precum colesterolul, trigliceridele sau markerii inflamatori.