Instrucțiuni de antrenament pentru șolduri - exerciții - explicații - informații
Încetări
Fiți la curent - cu buletinul nostru informativ.
Roy Jones Jr. întoarce-te
Mike Tyson Comeback Training
Antrenament de șold: Metode de antrenament versatile pentru flexibilitate și stabilitate importante.
Cu un antrenament eficient al șoldului, vă sporiți rezistența. Pierderea în greutate nu este întotdeauna accentul. Există variante versatile de antrenament de șold cu care crești în primul rând masa musculară și eviți problemele articulare. În același timp, echilibrul îmbunătățit și o postură mai stabilă sunt obiective de antrenament.
Antrenament de șold pentru o rezistență îmbunătățită cu condiții de pornire diferite.
În orice plan de antrenament pe termen lung, antrenamentul de șold trebuie să joace de obicei un rol imens. Deoarece șoldul este adesea cea mai importantă articulație din întregul corp în sport și în viața de zi cu zi. Majoritatea mișcărilor corpului superior și inferior implică stres asupra articulației șoldului. Cu un antrenament eficient de șold, îi oferi corpului tău o capacitate de încărcare susținută, care este adesea indispensabilă atât în sport, cât și la locul de muncă.
Nu este întotdeauna vorba de a pierde în greutate pe șolduri. Dacă corpul dumneavoastră este foarte îngust în zona șoldului, substanța suplimentară sub formă de masă musculară ar putea fi chiar de dorit pentru sănătatea dumneavoastră și o atitudine mai bună față de viață ca obiectiv pentru antrenamentul șoldului. Combinând antrenamentul potrivit cu dieta potrivită, se pot obține rezultate remarcabile cu diferite obiective.
Variații versatile ale antrenamentului șoldului pentru a evita problemele articulare.
Există metode de antrenament foarte diferite pe care le puteți folosi pentru a vă forma șoldurile. Acest lucru nu trebuie neapărat să fie antrenament de șold pur. În multe antrenamente, accentul se pune pe șolduri, în timp ce lucrați și alte grupe musculare intens. Cu toate acestea, dacă suferiți de probleme de șold, este logic să schimbați planurile de antrenament cu un antrenament de șold adaptat. Câștigând mai multă masă musculară în zona șoldului și reducând procentul de grăsime corporală, vă simțiți adesea mai ușor în general în timpul exercițiului.
Antrenament de șold bun pentru flexibilitate și evitarea problemelor de spate.
O stare bună a șoldurilor este condiția esențială pentru rezistență și flexibilitate în viața de zi cu zi. De îndată ce neglijați antrenamentul de șold, în cel mai rău caz, apare un disconfort considerabil. Problemele de șold sunt în special deseori responsabile pentru problemele de spate. Dacă simțiți dureri la nivelul spatelui inferior, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilul antrenament al șoldului. După ce ți-ai întărit articulația șoldului cu un antrenament eficient, durerile de spate dispar în mod ideal în aer.
Îmbunătățirea echilibrului și a posturii cu antrenament eficient al șoldului.
Antrenarea corectă a șoldului, de asemenea, vă ajută să vă mențineți în echilibru cu corpul în mișcări foarte diferite. În timp ce apăsați, aruncați sau rotiți ceva, păstrați o poziție corporală stabilă cu un șold bine tonifiat. Cu mișcările de rotație, laterale și ascendente, consecințele pozitive ale antrenamentului eficient al șoldului sunt întotdeauna vizibile. Cu șolduri puternice, uneori chiar percepeți o creștere semnificativă a forței imediat ce vă deplasați înainte sau înapoi.
În plus, cu un antrenament de șold bun, puteți menține o postură verticală atunci când efectuați un dans obositor sau, de exemplu, întâlniți obstacole în timpul unei alergări de rezistență și faceți mișcări evazive rapide. Șoldurile oferă un potențial mare pe care îl puteți exploata numai cu antrenament intensiv. Atâta timp cât mobilitatea nu este satisfăcătoare, un program extins de antrenament pentru articulațiile șoldului vă permite să faceți progrese enorme după doar câteva săptămâni.
Antrenamentul șoldului ca o condiție prealabilă pentru succesul antrenamentului în alte părți ale corpului.
După ce ați obținut șolduri stabile și flexibile cu un antrenament eficient al șoldului, puteți beneficia și de alte antrenamente. Cu o articulație a șoldului antrenată, veți putea efectua exerciții solicitante în măsura dorită cu toată puterea. Astfel, cu antrenamentul corect al șoldului, eficacitatea unui antrenament complet pe corp crește semnificativ. Un exemplu proeminent sunt genuflexiunile, în care trebuie să vă coborâți bazinul și astfel să vă stresați în mod special șoldurile. În plus, un bun antrenament de șold creează condițiile pentru un antrenament intensiv al ab.