Instrucțiuni de Biohacking - 10 Biohacks pentru o zi sănătoasă!
Ziua de lucru este în fața dvs. Există multe de făcut din nou. 8-10 ore la birou sunt preprogramate. După această postare, veți ști cum puteți reuși să faceți ceva pentru sănătatea, bunăstarea și nivelul de energie pe tot parcursul zilei.
Puteți să vă atrageți corpul și mintea din rezervele lor și astfel să intrați într-un flux de bunăstare. Este vorba despre instrumente mici, ușor de utilizat - biohacks.
Ce este un biohack?
Cu un biohack ai o influență pozitivă asupra biologiei corpului tău și o optimizezi. „Trageți” cu instrumente mici exact în acele puncte care vă aduc organismul într-un ritm sănătos și vă asigură că sunteți bine.
Eu personal folosesc câteva biohacks în fiecare zi. Știind ce mă ajută, de ex. Să fiu mai concentrat și mai alert sau să adorm mai ușor seara îmi este ușor să arăt o anumită conștiință de sine chiar și în zilele aglomerate.
Ce puteți obține cu biohackingul:
Treceți ziua concentrat, alert și plin de energie
- Adormiți bine și dormiți toată noaptea
- Trezește-te bine odihnit dimineața
- Obțineți o control asupra tulburărilor de dispoziție
- Puneți digestia în funcțiune
- Faceți mai bine stresul
- Promovează pierderea în greutate
1 Alinierea se relaxează și te face fericit
Dacă poți, primul lucru de făcut este să îmbrățișezi pe cineva. Cuddling este popular - împreună cu partenerul tău, copiii tăi, părinții tăi, câinele tău. Nu conteaza. Doriți să eliberați oxitocina hormonului de îmbrățișare. Și asta se întâmplă chiar acum.
88 de alimente care îți distrug silueta în fiecare zi!
Lista supremă de cuburi de zahăr cu o garanție aha experiență! Completează, calculează, fii uimit. Omiterea;-)
Oxitocina ne-a influențat viața, de exemplu, în timpul actului sexual - ceea ce a fost întotdeauna important pentru a asigura supraviețuirea Homo Sapiens. În timpul sexului, corpul este inundat de acest hormon, care crește plăcerea și creează un sentiment de conexiune profundă cu partenerul.
Dacă un copil apare din a face dragoste, hipotalamusul (șeful tuturor hormonilor din creier) produce din nou oxitocină. Ulterior va induce travaliu, va stimula producția de lapte și alăptarea.
Dar, mai presus de toate, întărește legătura dintre mamă și copil. Și între tată și copil. Din cauza acestui efect, oxitocina este numită „hormonul de alintare”.
Este turnat imediat ce aveți contact fizic. Cel mai bun mod este prin piele pe piele - contactul direct cu pielea. De îndată ce oxitocina este eliberată, vă simțiți bine. Te simți bine. Deveniți mai deschiși, mai relaxați.
Reduce secreția de cortizol, care la rândul său scade nivelul de stres. Vei fi mai relaxat cu semenii tăi în această zi.
Și acum este o poveste cu adevărat amuzantă. Oamenii de știință au descoperit că atunci când bem apă, eliberăm oxitocină. Acesta este motivul pentru care toate animalele sălbatice pot bea împreună la o gaură de udare dacă există doar una.
Contextul evolutiv: există o singură resursă în lume. Natura a aranjat-o astfel încât să devenim cu toții un pic mai drăguți când bem apă. Sfat: Dă-i colegului tău răutăcios un pahar mare de apă și urmărește ce se întâmplă.
Avantajele hormonului de cuddle sunt evidente: te relaxezi și devii mai drăguț. Oamenilor relaxați le este mult mai ușor să-și coboare greutatea decât persoanele cu stres cronic.
Veți beneficia cu siguranță de a lua o îmbrățișare sau de o mică doză de mângâiere pe tot parcursul zilei. Și cu aceste cunoștințe, poate vă veți bucura un pic mai mult în viitor.
2 Lumina controlează bioritmul
Intră în lumina zilei cât mai devreme posibil! Fără ochelari, fără lentile de contact. Lasă lumina de pe ochi, de pe retină. Dacă este posibil și pe pielea ta. Un biohack pe care îl puteți accesa oricând și oriunde: lumina zilei.
Lumina este cel mai puternic cronometru al nostru. De îndată ce frecvențele de lumină ale luminii dimineții vă lovesc ochii, toate genele ceasului sunt setate la „începe ziua”.
Melatonina, hormonul somnului, este acum speriată.
Organismul nostru așteaptă un ritm de 12/12 ore. 12 ore de activitate - 12 ore de pasivitate. Melatonina știe acum că trebuie să înceapă din nou în aproximativ 12 ore - spre seară, când veniți încet să vă odihniți din nou.
Cortizolul, hormonul activității, este în mișcare de la aproximativ 4 dimineața pentru a vă trezi și a vă ajuta să mergeți. Cu semnalul luminos, acum este ademenit foarte durabil. Devii treaz și activ. Perfect pentru a începe o zi energică.
Sfat: Scoateți ceașca de cafea afară pe terasă sau balcon și lăsați lumina soarelui dimineții sau a luminii dimineții să vă sărute.
3 Mersul desculț te întemeiază
Și asta nu are nicio legătură cu ezoterismul, ci cu fizica. Într-o lume în care suntem înconjurați de WiFi și electricitate, mersul desculț este o victorie rapidă fantastică pentru a echilibra lucrurile.
Mai ales primăvara și vara ajungem acolo foarte ușor. Adică, cine nu o știe - acea senzație plăcută de nisip cald sau iarbă rece și moale sub picioare. Ameliorează imediat stresul și îți oferă un sentiment de bunăstare. Nivelul de stres scade.
Biohackerii îi spun „împământare”.
Mergând desculți pe teren natural, intrăm în contact cu sistemul natural al mediului nostru. Particulele încărcate electric din corp și pământ se influențează reciproc și sclipesc înainte și înapoi.
Suprafața pământului are un exces încărcat negativ. Mersul desculț îți aduce corpul la același potențial electric ca și pământul. Acum, funcțiile creierului și ale nervilor din organismul nostru sunt, de asemenea, transmise prin semnale electrice.
Este fizică pură!
Prin contactul direct cu suprafața pământului, are loc un schimb de sarcini între corp și pământ. Încărcările apar din câmpuri electrice naturale și artificiale (telefon mobil, tabletă, WLAN, instalații electrice din casă). Ele sunt eliberate pe pământ prin contactul cu un sol natural.
Sistemul nervos este calmat. Hormonii intră într-un ritm sănătos.
Dacă aveți probleme de somn, puteți folosi mersul desculț ca instrument de terapie. Mergeți desculți peste o peluză, podeaua pădurii, nisip sau pământ timp de 30 de minute în fiecare dimineață timp de 30 de zile. Lasă lumina în ochii tăi și în pielea ta.
Scoate-ți ochelarii și scoate-ți lentilele de contact. Vedeți cum vă schimbă somnul - adormind și rămânând adormit - în decurs de 30 de zile. Folosiți cât mai multe instrumente posibil din această postare în același timp.
În plus față de radiațiile din jurul nostru menționate, există și alți contemporani neplăcuți: radicali liberi, nicotină, pesticide, insecticide.
Prin contactul direct cu pământul, vă permiteți corpului să intre în contact cu electronii încărcați negativ. Organismul vostru este adus la nivelul energetic al pământului. Electronii au efect antioxidant și au astfel un efect preventiv împotriva stresului oxidativ din organism.
De asemenea, puteți sta pe pământ sau chiar mai bine: culcați-vă. Asta funcționează la fel, desigur!
4 Apă aprinsă! Răceala atrage hormoni de activitate și arde grăsimile.
Ești o adevărată super-femeie dacă stai direct sub dușul rece după ce te ridici. Nu vă faceți griji, există un plan - B pentru oamenii Mimimi (ca mine). Dar de ce este atât de sănătos dușul rece de dimineață?
Frigul este un stimul ușor de stres pentru corpul dumneavoastră. Este atât de blând pentru că este un vechi prieten, o străveche cunoștință a organismului tău. Vă puteți imagina că am avut de-a face cu frigul la un moment dat sau altul în ultimii milioane de ani.
Hormonii de activitate cortizol, adrenalină și noradrenalină semnalează că pericolul este iminent. Această persoană este rece. Trebuie să ne grăbim în ajutorul lui și, mai întâi de toate, să setăm tremurul la „aprins”, astfel încât să vă deplasați cu siguranță acum.
Celulele din depozitele de grăsime sunt echipate cu cuptoare suplimentare, care acum ard multă energie. Prin cuptoare mă refer la micile centrale electrice (mitocondriile) pe care le avem în fiecare celulă. Acestea sunt acum multiplicate pentru a vă pregăti mai bine pentru astfel de atacuri reci în viitor. Supraviețuirea ta este asigurată.
Vă creșteți consumul de energie - consumați mai multe calorii. Deci, dacă faceți acest țesut adipos alb, suficient de lung și de des - ceea ce vrem să fie - se transformă în țesut adipos maro consumator de energie.
Organismul dumneavoastră se asigură că se formează mai multe centrale electrice mici (mitocondrii) pe celulă decât înainte de terapia auto-impusă la rece.
Vechiul prieten rece - acest stimul de stres blând - asigură că sistemul imunitar devine conștient. Nu va sări înainte și înapoi emoționat pentru că de ex. a intrat o bacterie proastă sau te-ai tăiat.
Nu, este mai degrabă un moment de relaxare și privește totul. Și asta explică de ce un duș rece sau chiar o aplicare rece este „bun pentru sistemul imunitar”.
Un duș rece este de fapt foarte sănătos.
Te face să te potrivești și să te trezești pentru o zi. Dar ajungem la dușii calzi ai acestei lumi. Trebuie să spun: chiar am încercat și continuu să încerc. Apoi vara pot (uneori).
Aici vine programul Mimimi pentru dușii calzi care doresc să se apuce încet cu o aplicare rece.
Prima fază: băi faciale reci
Lăsați apă rece în chiuvetă și înmuiați-vă fața în ea. Atâta timp cât îți poți ține respirația. Repetați de 3 ori. În versiunea avansată, puteți adăuga cuburi de gheață în apă. Îți pot spune că pielea ta va arăta cu 5 ani mai tânără după aceea. Te simți răcorit și pielea îți strălucește. Această fază în sine merită aur.
Faza a 2-a: Dusuri alternante
Faceți un duș cald și răcoriți-vă între ele. Terminați dușul cu apă caldă.
Varianta avansată în această fază: terminați dușul cu apă rece.
Faza a 3-a: cald cu un finisaj rece
Faceți un duș cald și setați răcitorul de apă în ultimele 30 de secunde - să zicem în jur de 20 de grade. Încă nu îngheață, dar este vizibil inconfortabil. Extindeți faza de 30 de secunde până la 2 minute.
Faza a 4-a: cald cu o concluzie rece ca gheața
La fel ca a treia fază, doar că acum întoarceți într-adevăr robinetul până la apă rece ca gheața. Începeți din nou cu 30 de secunde și creșteți de la o zi la alta la 2 minute.
Faza a 5-a: apă rece cu gheață de la început.
S-ar putea să nu mă credeți, dar știu oameni care au lucrat până la faza a 5-a și sunt acum dependenți de distribuția rece.
Ce se întâmplă din faza a 3-a: ieși din zona ta de confort atât de mult dimineața încât nimic nu te poate șoca în acea zi.
5 post pe termen scurt - săriți peste micul dejun
Mai întâi lăsați energia pentru creier - în loc să o lăsați în intestine! Ești unul dintre acei oameni care oricum sunt foame mici sau deloc dimineață? Lăsați-vă stomacul gol și extindeți faza de post nocturnă cu câteva ore.
Acest lucru are mai multe avantaje. Pe de o parte, vă forțați corpul să golească depozitele de carbohidrați și apoi să mergeți la rezervele de grăsime. Deoarece atunci când zahărul/carbohidrații se epuizează, creierul nostru înfometat de zahăr se asigură că zahărul (glucoza) este evocat din grăsimile corpului și de puțină proteină musculară. În acest articol voi aprofunda subiectul postului intermitent (postul pe termen scurt).
Ești creativ și treaz dimineața? Cu această scurtă pauză puteți prelungi această fază până la prânz!
(...) 6 Cocos în cafea - un impuls energetic pentru creier
Dacă pur și simplu nu vă puteți imagina ieșirea din casă fără „ceva în stomac” sau dacă vă gândiți „cum să suport”, iată o soluție foarte bună: cafeaua Bullet Proof. Această cafea are totul și este făcută cu cafea proaspăt preparată și de ex. Ulei de cocos preparat. Deoarece grăsimile MCT (trigliceridele cu lanț mediu) din grăsimea de nucă de cocos sunt transformate direct în energie pentru creier în ficat, obțineți un impuls energetic rece, fără a afecta arderea grăsimilor. Aici accesați rețeta și toate informațiile despre cafeaua Bullet Proof.
7 Se mută la birou
Faceți ceva exerciții chiar la începutul zilei și alegeți un traseu complet diferit până la birou decât să stați într-un blocaj de trafic cu mașina. Luați bicicleta sau coborâți din gară cu o stație mai devreme. Sau fugi la birou dacă există un traseu frumos. Nu contează cât durează - nimeni nu îți poate lua asta în acea zi.
Aveți o întâlnire cu doar 1 sau 2 persoane? De ce nu sugerați o plimbare și vorbiți și să vă vorbiți în timp ce vă plimbați printr-un parc sau pădure. Vei fi uimit de modul în care gândurile curg în afara clasei în natură.
8 Ridică-te!
Puteți arde niște grăsimi doar luând pauze de la ședere. De îndată ce stai mai mult de 1 oră la un moment dat, se depozitează o cantitate mică de grăsime.
De îndată ce te ridici - și doar te ridici este de fapt suficient - ai ars din nou această cantitate mică. Dacă stai acolo multe ore la rând, săptămână după săptămână, lună după lună, an după an, atunci ceva se reunește.
Corpul tău așteaptă mișcare și i se pare mai mult decât ciudat să stai ore în șir pe un scaun. Știați că respirația pe un scaun de birou este la fel de superficială ca și cum ați fi mers pe un munte de 3000m? Pe lângă lipsa de mișcare, există acum o lipsă acută de oxigen.
Bacsis: În timpul pauzei de ședere, inspirați și ieșiți scurt de 3 ori și curgeți prin creier cu oxigen. Cel mai bun mod de a organiza pauzele de la ședință este cu un ceas cu alarmă pe telefonul mobil. Setați-l la 30 sau 45 de minute și faceți o pauză foarte scurtă sau puțin mai lungă de la ședere. Personal îmi fac aproape toate treburile casnice în aceste pauze.
9 Carb scăzut - energie ridicată
Ai vrea să faci cât mai mult pentru sănătatea ta? Și să mențineți nivelul de energie din creier cât mai sus posibil? Apoi evitați zahărul sau carbohidrații la prânz.
Metabolismul glucidelor din paste, cartofi, orez și pâine devorează multă energie. Cunoscută și sub numele de coma de supă. Și: lucrurile merg și pe șolduri - ceea ce nu este atât de bun pentru sănătatea ta.
Mănâncă câte legume și salată doriți - nu vă va face rău. Împachetați pește, păsări de curte sau o omletă. Fructe de mare, crustacee. Și nu uitați de grăsimile bune: ulei de măsline, avocado, pește gras, câteva nuci. De îndată ce vă țineți de combinația de grăsimi și proteine bune, vă veți simți confortabil - timp de câteva ore. Și rămâi proaspăt și treaz.
10 blocante albastre seara
Ce vă încurcă organismul: dacă vă uitați la lumină albastră seara. În ceea ce privește frecvența, lumina albastră naturală este lumina de la prânz - adică strălucitoare și radiantă. Aceeași lumină care strălucește direct pe retina ochilor de pe iPad, smartphone, TV și PC.
Ochii tăi sunt aproape direct conectați la creierul tău. Creierul tău este informat acum: este zi! Toate procesele hormonale din organism sunt perturbate sau schimbate. Melatonina, hormonul somnului care este în mod normal prezent imediat ce se întunecă în jurul tău, nu îndrăznește să iasă acum.
De-a lungul a multe milioane de ani, evoluția ne-a lustruit în genetică: lumină = zi. Sau lumină = pericol. S-ar putea totuși să se întâmple ceva care să pună în pericol supraviețuirea. Un foc, un dușman, ceva nu este în regulă. Deci, melatonina este lăsată deoparte, cortizolul, hormonul de activitate vă permite să stați la „atenție”.
Vă puteți imagina că nu obosiți cu adevărat acum. Și dacă da, este un somn destul de neliniștit, deoarece hormonul somnului a fost eliberat mult prea târziu. Sau te trezești și te gândești: omule, sunt încă obosit. Acum sunt primul exemplu.
Seara îmi verific mereu telefonul mobil sau lucrez cu caietul pe picioare. Soluția: ochelari filtranți cu lumină albastră. O dețin de 3 ani acum. Și soțul meu. Arată ca niște ochelari de soare. Când stăm amândoi în fața televizorului cu el, arătăm ca Blues Brothers. Avantajele ochelarilor cu filtru de lumină albastră:
Vă extindeți timpul de recuperare.
Seara îți va suna creierul imediat ce filtrezi lumina albastră. Devii destul de obosit după un anumit timp (cu mine după 15-20 de minute, uneori mai repede).
Adormi și dormi. Trezește-te mai odihnit. Împreună cu vârful de biohacking 2 (lumină), echilibrul hormonal este într-un flux optim. Sfat: Lăsați ochelarii aprinși până când vă aflați în pat și luminile sunt stinse. Rotiți toate sursele de lumină (ceas cu alarmă digitală), astfel încât lumina să nu cadă direct pe ochii voștri. Îți dai seama prin pleoapele închise. Faceți camera absolut întunecată sau puneți ochelari de dormit. Asigurați-vă că încercați și vedeți ce se întâmplă.
Un alt sfat: cu codul de achiziție backtoshape veți obține o reducere de 10% de la producătorul în care am încredere, compania Innovative Eyeware din Weilheim.
Notă. Nu câștig nimic din asta. În principiu, recomand doar lucruri pe care le cumpăr (sau pe care le-aș cumpăra) și le transmit clienților, participanților la curs, membrilor grupului și abonaților toate reducerile negociate.