Instrucțiuni de biohacking pentru auto-optimizarea SĂNĂTĂȚII FEMEILOR

Biohacking În 5 pași pentru mai multă putere și energie

Cea mai bună versiune a dvs. - cine nu și-ar dori? Biohackingul promite să obțină efecte mari cu mici trucuri. Editorul nostru Juliane povestește cum se simte să-ți piratezi corpul și să-l folosești la întregul său potențial.

Ce înseamnă biohacking?

Strategiile de biohacking promit multe: mai multă bunăstare, mai multă energie, performanță îmbunătățită, somn mai bun, recuperare mai rapidă, mai sănătos și mai potrivit - pe scurt: cât mai optimizat posibil. Îmi place să încep acest autoexperiment! Fabian Foelsch, biohacker și fondatorul brandului de performanță alimentară Braineffect, îmi explică ce face exact un biohacker: „El observă, analizează și modelează influențele externe ale mediului asupra propriului corp”.

Deci, este vorba despre înțelegerea proceselor din corp și readucerea lor în echilibru, care au fost aruncate în afara echilibrului de influențe negative, cum ar fi stresul, alimentația deficitară sau exercițiul prea puțin. Stimulii eficienți sunt meniți să stimuleze procesele de creștere din corp care mă fac cât mai productiv posibil.

Pasul 1: începe ziua corect

Cum se simte o zi piratată? De obicei, am cafea dimineața - și o mulțime din ea. Acum, suplimentele nutritive și o băutură din apă, lămâie și sare de mare ar trebui să-mi stimuleze corpul imediat după ce mă ridic. Timp de așteptare până la prima cafea: 30 de minute. Sună realizabil. Și, în cele din urmă, există, în versiunea proxenetizată, și anume cafea antiglonț cu unt de pășune și 5 picături de ulei de vitamina D3 și -K2. Delicios și substanțial, deoarece acesta este și micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, care îmi menține corpul în cetoză.

Ar trebui să postesc până la prânz. „Dacă organismul nu primește alimente timp de aproximativ 18 ore, are mai mult timp să digere. Postul intermitent are numeroase efecte pozitive asupra pierderii în greutate și a performanței, este recunoscut ca o metodă anti-îmbătrânire, iar probabilitatea de scufundare la prânz este, de asemenea, redusă. ”Folosesc prima creștere naturală a productivității și mă pot descurca fără stomac Începeți la birou.

Pasul 2: organizați inteligent procesele de lucru

Primul meu lucru de făcut este prioritizarea zilei. Nu am făcut niciodată asta și îmi promit multe din asta. Ideea din spatele acesteia este inteligentă: dacă îmi acord nenumăratele sarcini prioritare și pot bifa primele 3 la sfârșitul zilei, îmi dă un sentiment de succes - chiar dacă restul listei este lung. Dimineața zboară cu conferințe și întâlniri, aici este întotdeauna agitat și rareori este liniștit. Ce mă ajută când scriu texte: muzică. Bătăi bineurale care îmbunătățesc concentrarea prin trimiterea de semnale auditive către creier, facilitând concentrarea asupra unui singur lucru. Sună nebunesc, dar funcționează. Căștile care elimină zgomotul, care elimină zgomotul de la birou, sunt completarea perfectă.

Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
Ștergeți planurile săptămânale
Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
63 de rețete ușoare și delicioase
Mese practice de gustări cu informații despre calorii
Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Ce voi încerca în continuare: lucrați în microcicluri. 50 de minute de concentrare completă cu o întrerupere cât mai mică posibil, apoi 10 minute de pauză conștientă. Asta te face mai productiv pe termen lung. Apropo de performanță: „Micro-antrenamente, adică câteva scânduri, scaune pe perete sau flotări pe care oricine le poate face oricând, dau o lovitură scurtă de energie și chiar au beneficii de fitness pe termen lung”, spune Foelsch.

Îmi folosesc următorul ciclu de lucru (totuși fără un minim!) Pentru a trimite text în picioare. Primim întotdeauna întâlnirile în picioare, pe jos sau alergând. De ce? Fluxul crescut de sânge îmbunătățește concentrarea. Pentru mine este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru o postură mai bună, mai puțină tensiune și un cap clar. Sfat Biohacker: proxeniți biroul cu o lampă de zi, lumina are o influență mare asupra hormonilor și, astfel, asupra nivelului de energie și a concentrației.

Pasul 3: antrenează-te la prânz și mănâncă sănătos

Ora prânzului. Sentimentul meu de foame este limitat, bunăstarea și nivelurile de energie sunt ridicate. Ce prevede acum Planul Biohacker: Formare. Acesta este un teritoriu familiar pentru mine, dar nu pe stomacul gol! Un antrenament HIIT de 30 de minute cu componente izolate de rezistență și multe mișcări ale întregului corp mă face să transpir mult. După aceea sunt epuizat, dar în același timp împins și înnebunit de foame. În cele din urmă, este ceva de mâncat!

Bolul de prânz pentru hrană pentru creier dispune de grăsimi trans, zahăr și carbohidrați cu lanț scurt și îmi oferă o încărcătură completă de putere vegetală și proteică. Acest lucru îmbunătățește regenerarea, concentrarea, fitnessul și are și un gust delicios.

Pasul 4: înghețarea șocurilor pentru metabolism

Ziua de birou și antrenamentul făcut, urmează partea relaxată - și mă scoate din zona de confort și în frig. Am auzit o mulțime de lucruri bune despre criocameră, dar am șocat în mod voluntar îngheț, chiar dacă sunt destul de înghețat? Așa că pășesc într-un rezervor mare cu papuci groși de lână pe picioare și sunt răcit la minus 180 ° C cu azot lichid. Este incredibil de rece și pielea se simte ca și cum ar fi în congelator!

Cu toate acestea, 3 minute bune de frig au un efect mega. „Răceala reduce microinflamarea și astfel îmbunătățește regenerarea, ajută corpul să facă față mai bine stresului pe termen lung, deoarece reacția la stres este antrenată”, explică antrenorul meu. Și nu în ultimul rând, formarea țesutului adipos maro (care are o proporție mare de mitocondrii, care au o putere mare de ardere) este crescută, în timp ce grăsimea albă este redusă în același timp. Program pentru începători pentru acasă: dușuri cu gheață. La început, 30 de secunde sunt suficiente. Și așa de des în viață: respirația profundă ajută!

Pasul 5: relaxați-vă și pregătiți-vă pentru somn

La fel și când am coborât seara. După o scurtă plimbare și o porție completă de aer proaspăt, devine și mai liniștită, deoarece ar trebui să meditez. Unele încercări au eșuat deja (pentru mine!). De această dată, „Muse” mă ajută, o aplicație care îmi oferă feedback în timp real cu privire la meditația mea, traducând semnalele creierului în zgomote meteorologice. E o nebunie: dacă mintea mea este calmă, aud vreme liniștită. Dacă sunt prea activ, aud furtuni. Teoretic un ghid bun, dar acest lucru mă supune unei presiuni prea mari și, astfel, nu reușește să realizez efectul de relaxare dorit.

Oricum, chiar găsesc liniște la culcare, dar există loc de îmbunătățire când vine vorba de optimizarea somnului? Destul de sigur, pentru că numai cei care dorm foarte bine și se regenerează în consecință își pot accesa performanța completă. Sfaturi biohacker decisive pentru o noapte bună: „Fără cofeină cu 5 ore și fără exerciții cu 2 ore înainte de culcare.” De asemenea: Folosiți ochelari cu filtru de lumină albastră, deoarece componenta de lumină albastră de pe televizor, telefoane mobile și altele asemenea reduce producția de melatonină. Suplimentele de melatonină ajută la atingerea nivelurilor naturale de melatonină.

Schimbările mici, fără probleme, fac o mare diferență, exact asta e treaba mea. Sunt curios să văd cât de bună voi fi ...!