Sfaturi nutriționale pentru CrossFitters care lucrează dimineața!

de Liam Holmes

crossfitters

A mânca corect în acest moment al zilei este o sarcină delicată. Dacă urmați sfaturile nutriționale corecte, vă puteți maximiza câștigurile. Dar dacă greșiți, puteți ajunge să vă simțiți flămând, balonând și luptându-vă cu ceața care va domni în creier toată ziua. Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă împărțiți dieta în 3 faze:

  • Înainte de antrenament
  • Intra-antrenament
  • Dupa antrenament

PRE-ANTRENAMENTUL

Ridicarea la 4 dimineața pentru a face micul dejun nu este atrăgătoare și asta îi determină pe unii să se grăbească sau chiar să sară peste cea mai importantă masă a zilei înainte de a merge la antrenament la 6 sau 7 dimineața. Cu toate acestea, ar trebui să vă alimentați întotdeauna corpul, cu accent pe alimentele care sunt ușor și ușor de digerat. Da, știu că există un număr de experți care spun că puteți face exerciții pe stomacul gol pentru a arde mai multe grăsimi etc. Dar, pentru CrossFit ® *, nu recomand acest lucru.

Pentru o mulțime de oameni, o masă lichidă sau un shake poate fi răspunsul perfect la nevoile lor. Aceasta este o modalitate excelentă de a obține o mulțime de substanțe nutritive cu timp minim de pregătire. Există o mulțime de pulberi și pastile înainte de antrenament, dar cel mai bine este să îl păstrați simplu, cu ingrediente pe care toată lumea le poate folosi.

ÎNCERCAȚI SHAKE-UL DE CAFE DE PROTEINE

  • O ceașcă de cafea tare
  • 1 lingură de pudră de proteine ​​de vanilie
  • 1 lingura de ulei de cocos sau ulei MCT (trigliceride cu lant mediu)
  • 2 doze (8oo mg) de pulbere de tirozină

Se amestecă totul într-un nutribullet sau într-un blender clasic.

Puteți înlocui uleiul de cocos cu dextroză sau praf de porumb ceros, dacă doriți. Consider că adăugarea de ulei de nucă de cocos sau dextroză ajută la menținerea unei forme excelente pe tot parcursul antrenamentului.

Cu o zi înainte de WOD este de asemenea crucial. Unii dintre clienții mei au avut rezultate excelente consumând o masă mare de carbohidrați în noaptea dinaintea unei ședințe de dimineață. Acest lucru asigură faptul că nivelurile de glicogen muscular sunt optime în timpul WOD. De asemenea, poate fi extrem de benefic pentru a dormi de bună calitate.