Instrucțiuni despre modul în care funcționează postul intermitent cu dieta 16 8

Există mai multe moduri în care puteți practica postul intermitent. Dieta 16: 8 sau repaus alimentar 16/8 este deosebit de populară.

Această formă de post pe termen scurt este, de asemenea, foarte potrivită pentru începătorii care doresc să câștige experiență inițială cu conceptul nutrițional. Pentru că înseamnă o mare simplificare a vieții de zi cu zi și funcționează fără reguli complicate.

Dacă o faci bine, poți totuși să aștepți cu nerăbdare succesul rapid în pierderea în greutate și, în același timp, nu vei simți aproape nici o foame.

În acest articol, vă voi oferi un ghid pentru postul intermitent cu metoda 16/8. Aflați cum funcționează toate acestea și ce trebuie să aveți în vedere.

Post 16 ore pe zi

Dacă nu v-ați mai ocupat de subiect, primul lucru pe care cel mai probabil îl veți interesa este semnificația numerelor.

Acestea nu sunt alese la întâmplare. Acestea se referă la durata perioadei de post și la fereastra de timp care vă este disponibilă pentru mese.

Dieta 16: 8 necesită să posti 16 ore pe zi. Restul de opt ore sunt disponibile pentru a lua masa.

Postul înseamnă că te abții complet de la a mânca. Desigur, puteți bea în acest timp. Pe lângă apă și ceai, puteți alege și băuturi ușoare. Atâta timp cât caloriile lor sunt aproape de zero, nu vă va împiedica progresul.

Nici nu trebuie să rămâi fără cafeaua de dimineață când faci post intermitent cu metoda 16/8. Cu toate acestea, trebuie să lăsați zahărul și să adăugați doar o înghițitură mică de lapte sau puțin ulei de cocos.

8 ore de alimentatie completa (sensibil)

Când cele 16 ore de post s-au terminat, aveți opt ore în care să vă luați mesele. În principiu, acum puteți să vă mâncați.

Pentru că, din moment ce aveți mai puțin timp să mâncați cu post intermitent 16/8, veți mânca de obicei mai puține mese. Porțiunile pot fi, prin urmare, puțin mai mari, astfel încât să vă umple bine.

Cu toate acestea, nu poți face greșeala de a exagera și de a te umple. Mâncarea completă nu înseamnă că ar trebui să vă opriți mintea și să sărbătoriți până aproape că veți izbucni.

Mai ușor decât crezi: dieta 16: 8 în viața de zi cu zi

A fi nevoit să țineți post 16 ore, cu siguranță sună mult la început. Dar sună mai greu decât este de fapt.

Pentru că, bineînțeles, veți planifica faza de post, astfel încât să cadă pe culcare. De exemplu, luați ultima masă la opt seara și apoi nu mâncați nimic până la douăsprezece a doua zi.

Presupunând că dormiți șapte până la opt ore pe zi, în esență trebuie doar să țineți post aproximativ jumătate din timp. La urma urmei, nu ați mânca nimic în timp ce dormiți fără dieta 16: 8.

Cu alte cuvinte, este doar o chestiune de a sări peste micul dejun și sări peste gustări în timpul dimineții.

Acest lucru ar trebui să fie posibil, chiar dacă este poate puțin ciudat.

Desigur, puteți planifica momentele pentru post și mâncare așa cum vi se potrivește cel mai bine. De asemenea, puteți lua cina la ora 21:00 și apoi puteți aștepta o oră mai mult cu prânzul.

Singurul lucru important cu postul intermitent 16/8 este că postesc 16 ore consecutive.

Asta nu poate fi sănătos

Dacă ești ca mine, sigur vei avea îndoieli. La urma urmei, am fost studiați încă din copilărie cât de important este un mic dejun bun.

Chiar și mulți ghizi de dietă bine cunoscuți adoptă această afirmație și vă recomandă să luați micul dejun, deoarece se spune că aceasta stimulează arderea grăsimilor.

Adesea, ei merg chiar cu un pas mai departe și subliniază importanța mesei mici cât mai des posibil pentru metabolism.

Dieta 16: 8 contrazice în mod evident multe din ceea ce auzim mereu despre pierderea în greutate și alimentația sănătoasă.

Și totuși funcționează. A sări peste micul dejun nu este nesănătos și nici micul dejun sau mâncarea mai multor mese nu vă vor ajuta să pierdeți grăsimea mai repede.

Avantajele metodei 16/8

Postul intermitent cu metoda 16/8 funcționează atât de bine deoarece vă oferă câteva avantaje cruciale pentru viața de zi cu zi. Următoarele puncte sunt deosebit de importante:

Mâncarea mai rar permite porții mai mari. Acest lucru asigură o sațietate mai bună fără a pierde deficitul de calorii.
Mai puține mese înseamnă mai puțin stres. Trebuie să gătești mai rar și nu ești legat de orele stricte de masă.
Postul scurt face de prisos perioade mai lungi de înfometare. Întotdeauna ai în minte că în curând vei putea să mănânci din nou.

Apropo, corpul tău se va obișnui rapid cu noul ritm. Drept urmare, în curând nu veți mai simți foame în timpul celor 16 ore de post.

Succesul clientului este garantat?

Majoritatea oamenilor au avut experiențe pozitive cu dieta 16: 8 și fac progrese foarte bune în slăbit. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că postul intermitent este sinonim cu pierderea de grăsime garantată.

Pentru că doar pentru că ai mai puțin timp să mănânci nu schimbă brusc cerințele pe care trebuie să le îndeplinești pentru a slăbi. Chiar și în opt ore este posibil să mâncați excesiv fără probleme.

Dacă alegeți alimente greșite, o singură masă vă poate acoperi rapid majoritatea nevoilor zilnice de calorii. Dacă mâncați acum două astfel de mese, nici cele 16 ore de post nu vă vor aduce nimic.

Dimpotriva. Puteți chiar să vă îngrași.

Chiar și cu postul intermitent 16/8, trebuie să aveți grijă să nu mâncați excesiv. Încercați să acordați preferință alimentelor naturale. Mâncați o dietă bogată în proteine și urmăriți aportul de calorii.

Dacă faceți acest lucru, veți crea cele mai bune condiții pentru a slăbi rapid și permanent cu dieta 16: 8.

Post intermitent 16/8 pentru utilizatorii avansați

Când te-ai obișnuit cu ritmul alimentar al dietei 16: 8 după un timp și te descurci bine cu el, ai ocazia să-ți adaptezi planul de post intermitent.

În principiu, există două moduri în care puteți face acest lucru.

Prin extinderea perioadei de post: în loc de 16 ore, acum postesti 18 sau 20 de ore. Postul intermitent 16/8 devine apoi 18/6 sau 20/4, de exemplu.
Post complet pentru zile individuale: pe lângă perioadele zilnice de post, introduceți una sau două zile pe săptămână pe care țineți complet și consumați foarte puține calorii.

Concluzie

Dieta 16: 8 este deosebit de impresionantă datorită simplității sale. În principiu, numai una dintre mesele principale trebuie lăsată deoparte. Prin urmare, schimbarea ar trebui să fie destul de ușoară pentru începători.

Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să reușiți să pierdeți în greutate cu postul intermitent 16/8, trebuie să respectați câteva reguli.

Legea „fără pierderi de grăsime fără un deficit caloric” se aplică și aici. Decizi dacă pierzi în greutate rapid, încet sau deloc pe baza comportamentului tău alimentar în afara fazelor de post.

Dar dacă sunteți conștienți de acest fapt și vă ajustați planul alimentar în consecință, dieta 16: 8 poate fi o mare ușurare pentru dvs. în drumul către un stomac permanent plat.