Pilates ca întreg antrenament corporal - și pentru cei cărora nu le place sportul

Pilates, un amestec delicat de yoga și gimnastică, devine din ce în ce mai popular printre programele sportive din centrele de educație pentru adulți și studiourile de fitness. Antrenamentul este deosebit de delicat cu articulațiile și este potrivit pentru toți cei care doresc să fie sportivi și în formă, inclusiv persoanele care au probleme cu spatele. Concentrarea și controlul sunt principalele caracteristici ale exercițiilor - dar nu trebuie să vă așteptați la o figură Schwarzenegger de la ele.

Iosif Pilates

„Mintea este cea care modelează corpul”: Antrenamentul pe tot corpul, potrivit lui Josef Pilates, întărește mușchii nucleului mai adânc și îmbunătățește postura, dar acest lucru merge doar mână în mână cu relaxarea și concentrarea mentală. Pilates, care sa născut în Mönchengladbach, era adesea bolnav și destul de slab în copilărie, pe care a încercat să îl compenseze cu sport și yoga. Mai târziu a fost gimnast, scafandru, culturist, interpret de circ, a lucrat în Anglia ca boxer profesionist și a instruit oficiali din Scotland Yard.

Ca german, a fost internat la începutul Primului Război Mondial și și aici și-a instruit colegii prizonieri. După întoarcerea sa, el a devenit din ce în ce mai nemulțumit de condițiile politice și sociale din Germania. În 1923 a emigrat la New York, unde și-a deschis primul studio Pilates. Avea 86 de ani și a murit ca antrenor faimos la New York în 1967.

Pilates versus alte sporturi

Spre deosebire de Tai Chi și Qi Gong, care derivă din arta marțială asiatică și necesită o cantitate relativ mare de mișcare în timp ce stați în picioare, majoritatea exercițiilor din Pilates sunt efectuate întinse pe podea sau așezate. Sportul are în comun accentul pus pe mișcare curgătoare și că conștient A respira.

Antrenamentul Pilates este mai simplu în general și, prin urmare, este potrivit și pentru persoanele neinstruite și persoanele în vârstă, dar exercițiile sunt, de asemenea, mai complexe la cursurile avansate.

Filozofia Pilates

Exact șapte principii se bazează pe filozofia holistică a lui Iosif Pilates:

respiraţie
concentraţie
Relaxare
Fluxul de mișcare
precizie
Control
Centrarea tuturor mișcărilor

Toate mișcările sunt efectuate din centrul corpului ca mișcări curgătoare.

Exemplu de exercițiu: întinderea coloanei vertebrale

Răsucirea coloanei vertebrale este un exercițiu care antrenează mușchii spatelui și crește stabilitatea. Stai pe podea cu picioarele ușor depărtate.

Când stai în poziție verticală, îți întinzi gâtul în sus și te „întinzi”.
Cu inhalarea, vă luați brațele lateral într-o poziție orizontală, ca și cum ați avea aripi.
Întoarceți încet partea superioară dreaptă a corpului spre dreapta, îndoiți brațul drept și expirați.
Întoarceți-vă la mijloc: inspirați și extindeți din nou ambele brațe.
Expirați și rotiți la stânga etc.

Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, ar trebui să discutați în prealabil acest exercițiu cu terapeutul sau medicul.

Efecte de antrenament Pilates

Interacțiunea respirației și mișcărilor care curg înseamnă o mai degrabă antrenament calm controlat; cu toate acestea, repetările au una în timp relaxare musculară și efect de construire. Similar yoga, exercițiile nu sunt niciodată despre viteză, ci despre asta execuție precisă.

Se pune un mare accent pe asta respiraţie așezat: Când expirați în faza de mișcare, concentrați-vă asupra respirației în piept, expirați prin gură. Când respirați prin nas, pieptul trebuie să se întindă și lateral.

Cu metoda de antrenament Pilates devine treptat întregul Postura îmbunătățită si Mișcări armonizate. Se eliberează tensiuni, mușchii devin mai flexibili. Deoarece mușchii adânci sunt, de asemenea, antrenați, puteți face față zonelor cu probleme, cum ar fi stomacul și fundul. Un antrenor bun va pune un mare accent pe elementele de relaxare care se fac la începutul și la sfârșitul exercițiilor.

Puterea ca element cel mai important

Pilates a creat 500 de combinații de gimnastică, iar din acestea se poate crea un antrenament foarte variat. Dar cel mai important element este activarea grupurilor musculare care susțin corpul între podeaua pelviană și cușca inferioară a coastei, pe care Pilates a numit-o „centrala electrică”: ceea ce se înțelege este centrul stabil, mușchii din mijlocul corpului, de care aparțin mușchii planșei abdominale și pelvine și extensorii spatelui.

Mușchii de sprijin bine dezvoltați sunt cea mai bună protecție împotriva problemelor de spate, cum ar fi hernia de disc, dar și ca prevenire împotriva incontinenței.

Activați centrala electrică - așa funcționează!

Activezi puterea imaginându-ți următoarele: Te strecori într-o pereche de blugi care sunt cu două dimensiuni prea mici - aproape toate femeile sunt familiarizate cu problema. Fermoarul și butonul pot fi închise doar trăgând buricul spre interior spre coloana vertebrală. Când trageți fermoarul în sus, trageți și buricul ușor în sus. Nu trebuie să înclinați bazinul. Mușchii pelvisului sunt, de asemenea, antrenați de tensiune - oricine nu poate găsi toaleta imediat după multe căni de cafea știe asta.

Această idee combinată cu ideea unei ridicări lente în sus - în acest fel mușchii sunt încordați unul după altul - întărește acest grup muscular.

Antrenament Pilates: cât de des?

Antrenamentul de cel puțin o jumătate de oră este recomandat de două până la trei ori pe săptămână. Dacă puteți, ar trebui să participați la un curs sau să cumpărați un caiet de exerciții bun cu un CD, altfel erorile se pot strecura rapid în exercițiul precis.

După doar câteva ore, senzația corpului tău se îmbunătățește; concentrându-te pe respirație, oprirea și relaxarea sunt mai ușoare. Joseph Pilates a spus-o astfel: „După zece ori vei simți diferența. După 20 de ori o vei vedea. Și după 30 de ore de antrenament vei avea un corp complet nou”.