Instrucțiuni în 5 pași pentru un bol Nutri-Plus perfect
Boluri sunt în tendințe chiar acum - Instagram și Pinterest sunt pline de ele. Imagini colorate de mâncare cu multă imaginație și atenție la detalii decorat în boluri. Dar un astfel de castron aranjat nu numai că arată frumos, ci este și corect sănătos. Vă vom arăta ce aparține într-un castron într-unul foarte simplu Instrucțiuni pas cu pas.
Ce este mâncarea în castron?
Castronul combină multe diferite Super-alimente, Proteine, carbohidrați plini, grăsimi sănătoase, Vitamine si minerale împreună. Indiferent dacă este cald sau rece, aburit sau prăjit, granulat sau crocant, dulce sau sărat - nu există limite pentru creație. Spre deosebire de salată, aceste componente sunt nu amestecate împreună, dar grupurile individuale de alimente sunt aranjate estetic în castron. Atât de multe gusturi și arome diferite sunt combinate în castron. În plus față de variantele consistente, există și boluri de smoothie, smoothie-urile mai groase până la lingură.
Conținutul ar trebui să fie în bucăți de mărimea mușcăturii tăiați astfel încât să nu fie necesar să tăiați cuțitul, astfel încât să puteți bucura cu bucurie.
De unde vine numele „Bol”?
Bolul vine din SUA și a ieșit dintr-o mișcare de mâncare curată. Scopul aici este de a consuma alimente cât mai sănătoase posibil și de a evita produsele finite. Este de la sine înțeles că americanii nu au inventat alimente pe bază de boluri, deoarece asiaticii au mâncat în special mâncăruri din boluri cu mult înainte de a fi inventat conceptul.
De multe ori, mâncarea este servită și în boluri Vas de Buddha numit pentru că bolurile sunt pline ca o burtă rotundă de Buddha.
De ce mâncare bol?
Alimentele din bol sunt, desigur, sănătoase numai dacă ingredientele adecvate ajung în castron. Asta înseamnă o mulțime de legume și salate, produse din cereale integrale și componente proteice nutritive. Produsele prăjite, sosurile gata preparate bogate în calorii și bogate în grăsimi sau produsele din făină albă sunt, desigur, deplasate. De asemenea Proporții în cochilie joacă un rol important. O farfurie plină până la refuz cu paste și un sos de smântână nu este un castron și, prin urmare, nu oferă vitamine și minerale sănătoase.
Puteți mânca în boluri fără prea mult efort pregătește-te sau evocă din resturi.
Principiu modular: Cum creez bolul perfect?
Vă vom arăta mai jos cum puteți evoca rapid și ușor un castron delicios. Dacă nu sunteți sigur cu privire la distribuția alimentelor, puteți alege următoarea distribuție: jumătate ar trebui să fie formată din legume sau salată, un sfert de carbohidrați și un sfert de proteine.
Pasul 1: umpluturi sănătoase
Livrați carbohidrați energie și nu ar trebui să lipsească în niciun castron. Acestea conțin, printre altele fibre valoroase și multe Vitamine B, magneziu precum zinc. Astfel sunt un umplutură perfectă și un aliment super-puternic.
Ca bază Pastele sau orezul din cereale integrale, bulgurul, cartofii, cuscusul, hrișca sau quinoa sunt folosite pentru a mânca în boluri. Mâncarea poate fi condimentată după dorință.
Pasul 2: legume crocante sau salate
Ingredientul principal Un castron este format din diferite tipuri de legume sau salate. Pe de o parte, acestea pun accentele colorate și, pe de altă parte, fac bolul foarte bun hrănitoare. Acestea furnizează organismului vitamine esențiale, minerale și fitochimicale. Unele dintre acestea au efecte antioxidante și protejează corpul de infecții sau inflamații.
Legumele pot fi fierte, aburite sau consumate crude. Legumele proaspete, de sezon, cum ar fi morcovii mărunțiți, felii de castraveți și roșii și multe alte ingrediente adaugă culoare și prospețime bolului. Salatele dau mâncării mușcătura potrivită.
Pasul 3: componente proteice bogate în nutrienți
Proteinele sunt foarte importante pentru organism și nu trebuie să lipsească. Indiferent dacă este în cuptor, crud sau prăjit, condimentat sau necondiționat - nu există limite. Mai multe surse de proteine pot fi, de asemenea, combinate între ele. Năutul, fasolea, linte, seitan sau produse pe bază de soia, cum ar fi tofu sau tempeh, sunt deosebit de gustoase. Proteinele oferă organismului totul aminoacizi esențiali, promovează Construiți și mențineți masa musculară și te ține plin mult timp
Și a noastră pulbere de proteine vegane sunt minunate pentru a mânca în boluri. Acestea pot fi amestecate pur și simplu în sos.
Pasul 4: sos delicios
Una dintre cele mai importante componente ale unui castron este sosul, care dă suc întregului lucru. Dar gândiți-vă în prealabil care sunt condimentele pe care doriți să le folosiți pentru mâncare, astfel încât sosul să se potrivească bine cu el.
Aveți, de asemenea, o mulțime de opțiuni diferite pentru sos: poate fi o baie, hummus, quark de plante, un sos de salată sau o vinaigretă, de exemplu.
Pasul 5: superalimente
Desigur, superalimentele nu ar trebui să lipsească dintr-un vas de mâncare, pentru că le oferă mâncării asta adevărat pep. Ei sunt foarte hrănitoare, atât de bogat în vitamine, minerale, proteine și acizi grași sănătoși.
Nucile, semințele, lăstarii sau fructele de padure fructate sunt deosebit de potrivite ca topping.