Instrucțiuni pas cu pas pentru dieta Max Planck 2020

Pe scurt:

Cine nu o știe? Blugii tăi preferați au fost atârnați în dulap doar de ceva timp pentru că au devenit prea strâmți pentru tine? Doriți să slăbiți rapid? Ți-ar plăcea să poți purta blugii din nou în această lună fără ca aceștia să te ciupească când ești la cinema?
Dieta Max Planck promite să vă scape kilogramele în cel mai scurt timp. Dar ce este vorba despre această dietă fulger și pentru cine este potrivită? De asemenea, vă voi arăta cum vă puteți atinge întotdeauna obiectivul cu șapte pași simpli.

Ce înseamnă dieta Max Planck?

Dieta Max Planck a fost creată în anii 1980. Contrar a ceea ce sugerează numele, dieta nu a fost dezvoltată de Societatea Max Planck. Încă nu este clar cine a conceput dieta.

Dieta ar trebui să vă permită să obțineți o reducere enormă a greutății în doar două săptămâni.

Aceasta este într-una plan strict setați ce puteți mânca într-o săptămână. În a doua săptămână acest plan se repetă.

Când vine vorba de nutriție, accentul este pus pe proteine. Carbohidrații sau grăsimile fac cu greu parte din planul de dietă. Scopul dietei este intensificarea metabolismului.

Deci ar trebui pierde nouă până la zece kilograme în doar 14 zile poate sa. În plus, dieta își propune să se asigure că metabolismul crescut continuă până la trei ani după oprirea dietei.

Cum funcționează dieta?

Scopul dietei este de a slăbi cât mai repede posibil. Cum faceți acest lucru cel mai eficient?

Prin reducerea drastică a aportului de calorii.

Vă întrebați dacă funcționează atât de ușor? Este atat de simplu. Când corpul tău primește mai puține calorii decât are nevoie, acesta va reveni la rezervele din corpul tău.

Prin creșterea metabolismului, pierderea în greutate este stimulată. Tot ce aveți nevoie este motivație și multă rezistență.

Acesta este motivul pentru care mâncați maxim două până la trei mese pe zi cu dieta Max Planck. Structura planului de dietă prevede că numărul total de calorii al tuturor meselor pe zi aprox.400 - 800 kilocalorii sume.

Prin urmare, nu puteți contracara cantitățile. În plus, dieta va fi foarte monotonă. Dieta persistă fabricate în principal din carne, șuncă, ouă, ceai și cafea.

Planul tău de masă va fi cu legume si fructe adăugat, dar nu există o selecție mare. Planul de dietă este conceput pentru șapte zile. Puteți repeta pur și simplu acest lucru în a doua săptămână.

După 14 zile puteți mânca din nou normal. Dieta promite că schimbarea metabolismului dvs. va dura până la trei ani.

Video despre dieta Max Planck

Alimentație adecvată

Aceste alimente sunt permise

Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să vă roadeți pânza de foame. Cu toate acestea, stomacul tău va mârâi. Ideea dietei Max Planck este aceea, bogat în proteine ​​și sărac în carbohidrați a lua înăuntru.

Metabolismul dvs. este accelerat și cu alimente digestive.

Există alimente de genul

• Ouă
• Fripturi
• șuncă
• peşte
• pui
• fructe și
• legume

Trebuie să respectați îndeaproape planul de masă cu această dietă. Prin urmare, nu există nicio modalitate de a vă lăsa creativitatea liberă în bucătărie.

Aceste alimente sunt interzise

Practic, alimentele care conțin mulți carbohidrați sunt tabu.

Acestea includ, de exemplu:

• Cartofi
• Paste sau
• orez

Fructele și legumele fac excepție aici.

Puteți mânca o chiflă de patru zile pe săptămână.

Dulciuri și alcool conțin o mulțime de carbohidrați. Prin urmare, nici ele nu vor fi în meniul dvs.

Care sunt avantajele dietei?

Beneficiile dietei sunt evidente. Poti pierde mult în greutate într-un timp foarte scurt. Nu degeaba dieta Max Planck este numită și dieta fulgerului.

Cu toate acestea, acest lucru se datorează pierderii de apă și reducerii enorme a caloriilor. Prin urmare, este discutabil dacă metabolismul poate fi schimbat pe termen lung.

Nu există dovezi verificate empiric ale unui efect pe termen lung. Deci ar trebui mai întâi stabiliți-vă obiectivele.

➡ Dacă intenționați să pierdeți puțin în greutate pentru o lungă perioadă de timp, este mai bine să utilizați o dietă diferită.

Vrei să îți reduci drastic greutatea într-un timp scurt și nu te temi de mâncarea slabă și monotonă? Atunci ai exact dreptate cu această dietă.

De asemenea, puteți face dieta dvs. oricând. Deci asta e pentru tine nici un efort mare de planificare conectat.

Această dietă este ușoară și pentru portofel. Nu doar pentru că veți cumpăra mai puține alimente timp de două săptămâni.

Spre deosebire de alte diete, nu trebuie să plătiți cărțile dietetice, alimentele exotice sau suplimentele alimentare.

▶ Totuși, ar trebui să vă gândiți în continuare la cât de mult vă puneți pe corp.

Experiența mea cu dieta

Am încercat deja dieta și eu și aș dori să vă împărtășesc experiența mea. Cu toate acestea, fiecare persoană este individuală și puteți merge foarte diferit cu această dietă.

Prin urmare, ar trebui să vă evaluați cum puteți reacționa la o lipsă imensă de calorii. În primul rând, am slăbit în dietă.

Cu toate acestea, îmi place, de obicei, să mă descurc decent la mese. Știam deja din timp cum aș reacționa probabil la un deficit de calorii. Prin urmare, ar trebui să te gândești la asta pentru tine.

În viața de zi cu zi mănânc o dietă foarte concentrată pe proteine, fără dietă. Fructele și legumele sunt, de asemenea, întotdeauna binevenite pe farfuria mea.

Prin urmare, trecerea la dieta Max Planck nu a fost deosebit de dificilă pentru mine. Scopul meu nu era să slăbesc cât mai mult posibil, ci să-mi tachinez ultimele câteva grame de grăsime din corpul meu pe stomac.

M-am antrenat din greu și am vrut să pierd grăsimea de bază, astfel încât să poată fi văzute abdominalele mele.

Deoarece organismul descompune mai întâi grăsimile în regiunile exterioare și apoi în mijlocul corpului, am recurs la varianta dură, dieta Max Planck.

Am fost capabil să ...

Acest lucru mi-a permis să-mi ating obiectivul. Rezultatul a fost un stomac de spălare definit, care nu a fost acoperit de un strat de grăsime.

Cu toate acestea, nu doar corpul meu a reacționat la lipsa de calorii, ci și mintea mea. La început am simțit că îmi era mai greu să mă concentrez.

După câteva zile, mintea mea se referea mai ales la mâncare. Am așteptat cu nerăbdare fiecare masă nouă și l-am înghițit.

În timpul dintre mese, am fost de obicei foarte prost și ușor iritabil. Nu spre deliciul familiei mele. După dietă nu am mai avut efect de yo-yo.

Cu toate acestea, acest lucru se poate datora faptului că planul meu alimentar arată de obicei similar. Eu doar consum mai multe calorii.

De asemenea, nu am inceput sa bat corect dupa dieta. Am crescut treptat din nou numărul de calorii și am făcut și mult sport.

În acest fel, am reușit să-mi mențin greutatea visului pentru o lungă perioadă de timp fără efectul ulterior de yo-yo.

Șapte zile, șapte pași:

Un plan pentru implementarea cu ușurință a dietei

În cele ce urmează, vă voi arăta unul din șapte pași și șapte zile Planul de nutriție și motivație pentru implementarea Dietei Max Planck.

Acest lucru vă va duce cu un pas mai aproape de greutatea visului dvs. în fiecare zi. În a doua săptămână, puteți repeta acest plan.

Sapte zile…

Prima zi: La micul dejun beți cafea neagră cât doriți, dar fără lapte sau zahăr. La prânz primiți două ouă fierte cu spanac, fără sare.

Seara puteți face la grătar o friptură mare și puteți mânca cu ea salată și țelină.

Ziua a doua: Cafeaua neagră este din nou disponibilă pentru micul dejun. De data aceasta puteți mânca un coc cu el. La prânz se servește o friptură mare cu salată și fructe.

Puteți mânca câtă șuncă fiartă doriți la cină.

Ziua a treia: Ziua ta începe cu cafea neagră și un coc. La prânz primiți două ouă fierte și există roșii și salată verde.

Pentru cină, sunca gătită și salata verde sunt din nou în meniu.

Ziua a patra: Cafea neagra cu chifla la micul dejun. La prânz, un ou fiert, brânză elvețiană și morcovi sunt în meniu. Seara există iaurt natural cu fructe.

Ziua a cincea: Dimineața puteți bea cafea neagră, morcovi și lămâie. La prânz există pește aburit cu roșii. Seara, o friptură mare și salată verde sunt servite pe farfurie.

Ziua a șasea: Cafea neagră și o rolă la micul dejun. La prânz există pui la grătar. Seara, două ouă fierte și morcovi se pun pe farfurie.

Ziua a șaptea: Astăzi bei ceai cu lămâie la micul dejun. Pentru masa de prânz, puteți face la grătar o friptură și mâncați fructe la alegere cu ea. Seara puteți mânca orice vă simțiți de data aceasta.

Din ziua opt planul se repetă din nou timp de o săptămână. Atunci ai realizat-o. În următorii șapte pași, vă voi spune cum să vă mențineți motivația în acest timp.

Șapte pași ...

Primul pas: Încearcă să te relaxezi și să nu fii stresat de dietă. Stresul vă poate supăra echilibrul hormonal.

Un echilibru hormonal anormal vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele.

Pasul doi: Stabiliți-vă un obiectiv specific. Cu un singur scop în minte, vei fi mult mai bine să nu-ți pierzi motivația și să nu renunți.

Nu ar trebui să îndrăznești obiectivul, ci să-l formulezi foarte specific. De exemplu: „Vreau să slăbesc 6 kilograme în 14 zile.

Obiectivele intermediare te ajută, de asemenea. De exemplu, vă puteți spune: „Aș vrea să fi slăbit trei kilograme după o săptămână”.

Pasul trei: Fii realist și nu-ți stabili obiective pe care nu le poți atinge.

Pasul patru: Concentrați-vă asupra pozitivului. Când v-ați atins obiectivul intermediar, nu vă gândiți cât de mult v-a costat.

Mai degrabă, concentrați-vă pe ceea ce v-a atras și loviți-vă pe umăr. Fii mândru de tine!

Pasul cinci: Schimbați-vă comportamentul automat. În viitor, nu încercați să ajungeți la dulciuri din plictiseală sau să vă reglați emoțiile cu ele.

Conștientizează-ți comportamentele de îngrășare și încearcă să schimbi ceva. Încearcă să mănânci numai când ți-e foame și nu din plictiseală.

Pasul șase: Încearcă să aduci mai mult calm și seninătate în viața ta de zi cu zi. Dacă încerci să fii atent la lucruri, vei învăța să le iubești și să le apreciezi mai mult.

Te vei bucura mai mult de obiceiurile tale. De exemplu, încercați să vă bucurați de ceașca de cafea de dimineață cu toate simțurile.

Cum miroase cafeaua, cum arată, arată cu atenție! Cum are gust, cum se simte în mâinile tale?

Pasul șapte: Folosiți etapele definite. Recompensați-vă și obțineți o nouă motivație. Ți-ai atins obiectivul intermediar?

Apoi, vă puteți recompensa cu ceva care vă place în mod deosebit. De exemplu, mergând la teatru sau cinematograf. Și cât de mult îți crește motivația atunci când blugii tăi preferați nu mai ciupesc și ciupesc peste tot?

---