Instrucțiuni terapeutice de post, scădere în greutate și plan de post pentru zece zile de sănătate

Actualizat: 22.07.20 - 8:42

Postul este sănătos și „curăță” corpul și mintea. Un must absolut: bea mult.

Este Postul Mare. Mulți renunță la zahăr, țigări și alcool. Puteți afla aici cum funcționează corect postul terapeutic și cât timp trebuie să rezistați.

Postul Mare, Ramadanul, Yom Kippur: este o tradiție în multe religii să postim. Într-o perioadă de timp selectată, credincioșii ar trebui să se pocăiască, să reflecte și să „purifice” corpul și mintea. Pentru creștini, Postul Mare, care durează 40 de zile, începe în Miercurea Cenușii și continuă până la Paști, când sărbătoresc învierea lui Hristos. În 2019, Postul Mare începe pe 6 martie și se termină pe 20 aprilie.

Dar, de asemenea, mulți germani nereligioși folosesc acest „time-out” pentru a schimba viteza după sezonul umed și fericit al gogoșarilor. Se spune că fiecare a doua persoană vrea să renunțe la anumite alimente nesănătoase și alimente de lux în acest timp, potrivit unui sondaj DAK, în principal bere, vin și ciocolată. Alții, pe de altă parte, vor să renunțe la fumat și/sau să facă din nou mai multă mișcare.

Post terapeutic: tratament de detoxifiere de zece zile

Oamenii cu probleme în special își încearcă mâna la Postul terapeutic. Dar fii atent: asta Postul terapeutic Atenție, nu este o dietă accidentală în care pierzi kilograme într-o clipită. Aici, pe de altă parte, este important să vă ușurați corpul și să deveniți mai sănătos și mai potrivit.

Cei care o fac în mod regulat raportează energie și fericire irepresibile chiar și după câteva zile. Acest lucru este dificil de înțeles la început, dar în cele din urmă iau ceva doar 250 până la 500 de calorii pe zi lui însuși. Pentru comparație: un adult are nevoie de aproximativ 2.000 până la 2.5000 de calorii pe zi. Dar Gerald Hüther, cercetătorul creierului din Göttingen, dă lumină asupra întunericului: El a aflat în cele din urmă că Creierul eliberează dopamină și serotonină atunci când alimentele sunt private, așa-numitele endorfine, care te fac să te simți sus.

Cu toate acestea, numai dacă decideți în mod conștient să postiți, spune Hüther. Abia atunci „centrul de evaluare din cortexul cerebral ar clasifica situația ca„ nu amenință ”.” Dacă acest lucru nu este cazul, semnalează creierului că există foamete - și în loc de fericire trimite hormoni de stres. Totuși, ar trebui, de asemenea Post terapeutic conștient nu mai mult de o săptămână, maximum zece zile fără supraveghere medicală respectiv.

Postul terapeutic: primele trei zile sunt cele mai grele - dar te pot face și fericit

La începutul unui post, organismul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu aportul scăzut de calorii. Prin urmare, experiența a arătat că primele trei zile de post sunt, de asemenea, cele mai grele. În cele din urmă, stocarea carbohidraților este mai întâi exploatată și descompusă în ficat pentru a genera energie. Prin urmare, puteți utiliza „Simptome de sevraj"du-te de-a lungul ca

ameţeală
tensiune arterială scăzută
o durere de cap
Sensibilitate la frig
limbă
greaţă

Abia atunci proteinele din mușchi și grăsimile din depozitele din abdomen și șolduri sunt arse. Cu toate acestea, odată ce au trecut primele câteva zile, simptomele pozitive ale postului devin din ce în ce mai evidente. Te simți fericit și în largul tău și unii chiar consideră că experiența crește mintea. În plus, simțurile ar trebui să fie ascuțite, Gusturile sau mirosurile sunt acum percepute mai intens. În plus, dormi mai bine, ai nevoie de mai puțin somn și încă te simți mai relaxat în dimineața următoare.

Dar medicii avertizează: Oricine amână postul terapeutic prea mult timp și îl exagerează, își supraexploatează propriul corp. În cele din urmă să fie În acest timp, depozitele de proteine ale organismului sunt din ce în ce mai distruse, ceea ce îl slăbește pe termen lung. Dar dacă postim sub supraveghere medicală, nu ar trebui să aveți probleme, spun ei Asociația Medicală Post și Nutriție e.V. (ÄGHE), care se ocupă de subiectele sănătății terapeutice a postului, a terapiei postului, a drumețiilor postului, a postului intermitent și a tratamentelor postului în general.

Cine are voie să postească?

Dar asta înseamnă, de asemenea, că nu toată lumea este făcută fără mâncare pentru o lungă perioadă de timp. La urma urmei, există grupuri de risc pentru care nu numai că este deosebit de dificil, dar unde abstinența alimentară timp de zile ar putea avea consecințe grave asupra sănătății. Deci este Cerința de bază este că sunteți fizic sănătos, apt și rezistent, pentru a trece printr-un program de post. Cine ar trebui să facă mai bine fără:

Femeile însărcinate
persoane în vârstă
Proaspăt operat
Mamele care alăptează
Boli cronice (diabet, boală tiroidiană etc.)
(Copil mic
Adolescenți
Persoanele cu tulburări alimentare
Persoanele cu tensiune arterială scăzută cronic
Persoanele cu boli cardiovasculare
Oamenii subponderali

Instrucțiuni pentru postul terapeutic: Zile de ajutor - fază de post - zile de acumulare

Primele trei zile de post sunt folosite pentru a vă obișnui și ar trebui să ușureze tulpina. Pentru a vă pregăti treptat pentru post, ar trebui să evitați acum alcoolul, cafeaua, ceaiul negru și dulciurile. Bea multe lichide, de preferință până la trei litri de apă plată, spritzer de suc sau ceai de plante. În plus ar trebui să evitați orice carne grasă și (roșie). În schimb, o mulțime de fructe, legume și orez integral sunt servite pe farfurie.

Pentru a ajuta procesul de ușurare a salturilor, unii post înjură Clisme sau luarea de săruri Epsom, pentru a goli intestinele și a stimula curățarea din interior. Acest lucru ar trebui, de asemenea, să reducă senzația de foame în timpul postului. Dar așa-numitul băi alcaline contribuie mult la alinare. Acestea transportă toxinele către exterior prin piele.

bacsis: o temperatură de scăldat de 37 de grade cu o durată de 15 minute este optimă. Exfoliantele corporale fac restul.

Apoi intrați în faza de post reală. Oamenii care postesc apoi înjură toate alimentele solide și consumă numai lichide - sub formă de multă apă, ceai, sucuri de fructe sau bulion de legume. Cu toate acestea, dacă vrei și tu să faci sport, nu ar trebui să exagerezi. La urma urmei, joggingul timp de ore sau ridicarea greutăților este contraproductiv - și pe termen lung epuizează glandele suprarenale. În schimb, cel mai bine este să faci ceva plimbări vii mai lungi de făcut pentru a relaxa mintea și corpul.

Din nou, la sfârșitul postului, este recomandabil, trei zile de construcție a plănui. Acestea reprezintă un fel de tranziție la un comportament alimentar normal și sunt menite să protejeze împotriva temutului efect de yo-yo în cazul unui aport brusc, normal de calorii. Aceste zile de acumulare pregătesc ușor corpul pentru a se obișnui din nou cu mâncarea solidă.

Este important să beți în continuare mult, dar și să vă răsfățați cu un pahar de lapte sau iaurt din când în când. Mâncăruri cu legume și cereale gătite ușor sunt acum din nou în meniu. Acest lucru ar putea arăta astfel în cele trei zile de construcție:

mic dejun: Ceai și două felii de pâine crocantă cu quark de ierburi

Gustare de dimineață: Un mar

Amiază: Supă de legume din cartofi

După amiază: Ceai și un iaurt organic

seara: Suc de legume și o felie de pâine integrală cu quark de ierburi și brânză slabă

Dezvăluit: acestea sunt cele mai mari zece greșeli de slăbire

Mitul dietetic numărul 1: Berea fără alcool nu te îngrașă - dar asta este doar parțial adevărat. Deși conține mai puțin alcool decât berea normală, oferă totuși suficiente calorii din carbohidrații pe care îi conține.

Mitul dietetic numărul 2: dacă nu luați micul dejun, pierdeți în greutate mai repede - acest lucru se poate aplica celor cărora nu le place micul dejun, dar persoanele cu niveluri scăzute de zahăr din sânge ar trebui să se abțină. Sfat: Dimineața o felie de pâine integrală plus proteine sub formă de brânză sau șuncă slabă vă va menține plin timp îndelungat. De asemenea, previne pofta de alimente.

Mitul dietetic numărul 3: Carnea albă este mai sănătoasă decât roșia - asta este doar parțial adevărat. La urma urmei, bucățile slabe de carne de vită și co (de exemplu, file) furnizează o mulțime de proteine și substanțe nutritive valoroase.

Mitul dietetic numărul 4: Dacă fumați, pierdeți în greutate - la urma urmei, pufatul regulat ar trebui să vă împiedice apetitul. Un lucru este sigur: fumatul afectează metabolismul, dar organismul se obișnuiește cu el pe termen lung.

Mitul dietetic numărul 5: pierzi în greutate cu antrenamentul de anduranță, dar nu și cu antrenamentul de forță - nu este adevărat. La urma urmei, mușchii consumă mai multă grăsime în timp. Sfat: dacă le combinați pe ambele, veți stimula cu adevărat arderea grăsimilor.

Mitul dietetic numărul 6: Dacă mănânci multe fructe, devii subțire rapid - chiar și asta este doar parțial corect. Fructele precum bananele, strugurii sau fructele exotice conțin multă fructoză. Și dacă mănânci prea mult din el, rămâi gras.

Mitul dietetic numărul 7: pastele te îngrașă - acest lucru nu este adevărat. La urma urmei, trebuie să diferențiați ce tip de paste și ce sos alegeți cu el. Sfat: cerealele integrale nu fac ca nivelul zahărului din sânge să crească și să vă umple mai repede.

Mitul dietetic numărul 8: îndulcitorii sunt mai sănătoși decât zahărul - da și nu. Conform studiilor, îndulcitorii precum aspartamul sunt de fapt mai susceptibili de a fi dăunători organismului. Dulceața este falsificată, dar niciuna nu trece. Rezultatul: eliberează insulină, care la rândul său poate duce la pofte de mâncare pe termen lung.

Mitul dietetic numărul 9: Dacă mănânci prea târziu, nu slăbești - cel mai important lucru nu este însă când mănânci caloriile, ci câte. Cu toate acestea, mulți consideră că este mai ușor dacă consumă majoritatea caloriilor mai devreme în timpul zilei - și mănâncă mai puțin seara înainte de culcare. Digestia ta vă va mulțumi cu siguranță și pentru asta.

Mitul dietetic numărul 10: cinci mese mici sunt mai bune decât trei mese mari - aceasta a fost mult timp recomandarea Societății germane de nutriție (DGE). Dar acum recomandă trei mese pe zi. Motivul pentru acest lucru: Adulții (dintre care majoritatea stau la biroul lor) trei mese sunt suficiente. La urma urmei, acest lucru permite organismului să digere și să ardă grăsimile în orele care intervin.