Instrucțiunile noastre pentru postul intermitent ♥ Puteți găsi mai multe informații aici ◀

Toată lumea trebuie să găsească ghidul de post intermitent potrivit pentru ei înșiși.

Înainte de a începe ghidul nostru de post intermitent, am dori să vă întrebăm ce preocupări aveți atunci când v-ați gândit pentru prima dată la postul intermitent (numit și postul intermitent sau postul pe termen scurt)? Cu siguranță acestea au fost întrebări sau gânduri de genul ...

• Nu pot face fără micul dejun ...
• Cum ar trebui să fac asta?
• Ce altceva mai pot mânca atunci?
• Nu am stomacul mârâind tot timpul?

Știm cu toții aceste preocupări. Le-am experimentat noi înșine și am avut exact aceleași gânduri. Din punctul nostru de vedere, nu este un lucru rău dacă abordați problema cu o anumită scepticism. La urma urmei, nu știi la ce să te aștepți.

Am integrat postul intermitent în viața noastră de zi cu zi la începutul anului 2015 și de atunci am câștigat multă experiență cu acest tip de dietă. Pentru a putea împărtăși aceste experiențe cu dvs., am început această pagină. Următoarele instrucțiuni de post la intervale de timp oferă o oportunitate ideală de a încorpora încet și în siguranță această nouă formă de nutriție în viața de zi cu zi. Cu instrucțiunile vă puteți familiariza pas cu pas cu postul intermitent. Dar, înainte de a pierde mai mult timp, să explicăm pe scurt noțiunile de bază ale postului pe termen scurt:

Cum funcționează postul intermitent?

Pentru a o spune pe scurt și clar încă o dată: Postul intermitent înseamnă că vă lipsiți de hrană pentru o anumită perioadă de timp și postesc în fiecare oră sau zi. În afara perioadelor de post, puteți mânca normal. Vom explica diferitele forme de post intermitent și ferestrele de timp în care posti mai jos.

De ce recomandăm postul intermitent?

Suntem mari fani ai conceptului nutrițional intermitent de post. De ce? Foarte usor! Dacă oferim corpului nostru o pauză de gustări și mese constante, beneficiem în două moduri: Pierdem excesul de grăsime corporală și, în același timp, luăm cu noi numeroasele beneficii pentru sănătate. Pe de o parte, puteți pierde în greutate ușor și eficient cu postul intermitent. Pe de altă parte, oferă multe beneficii pentru sănătate. Considerăm că al doilea aspect este atât de important încât am dedicat un articol separat acestei părți. Aflați mai multe despre beneficiile postului intermitent pentru sănătate aici.

Dacă ați avut probleme cu dragostea obositoare de-a lungul vieții, atunci postul intermitent poate fi o soluție foarte bună pentru dvs. de a menține kilogramele scăzând pe termen lung. Dar și aici trebuie să fii sincer cu tine însuți: numai printr-un echilibru sănătos al stilului tău de viață, al dietei și al obiceiurilor tale de exercițiu fizic se poate realiza pierderea în greutate. Eliminarea unui aspect al acestei triade este de obicei insuficientă sau doar încununată de succes pe termen scurt. Acesta este un alt motiv pentru care există aceste instrucțiuni de post intermitente, deoarece vrem să vă ajutăm să vă atingeți obiectivele cât mai bine posibil.

Mâncăm această formă de nutriție de la începutul anului 2015, aici puteți găsi experiențele noastre cu postul intermitent.

Instrucțiuni de post intermitente - ce metode există?

În postul intermitent, perioadele de consum alimentar alternează cu perioadele regulate de post. Cele mai populare metode de post intermitent includ:

Metoda 16: 8 (cunoscută și sub numele de „16 ore de repaus”)

Cu siguranță cea mai populară metodă de post intermitent și, sincer să fiu, micul nostru favorit printre diferitele forme de post pe termen scurt. De ce? Puteți afla de ce în instrucțiunile noastre detaliate pentru postul intermitent 16: 8.

Dieta 5: 2 (cunoscută și sub numele de „2 zile de post”)

O altă variantă populară este dieta 5: 2. Postesc două zile pe săptămână. În restul de 5 zile puteți mânca ce și cât doriți. Vă explicăm de ce această variantă este preferată de mulți în articolul nostru detaliat, cu instrucțiuni pentru dieta 5: 2.

Post alternativ (cunoscut și ca „post 24 de ore” sau „post în fiecare zi”)

Acest tip de post intermitent postează din două în două zile: în prima zi mănânci normal, în a doua zi post, în a treia mănânci din nou normal, apoi post din nou etc. De ce această variantă are susținătorii săi și care sunt provocările, explicăm în acest articol despre postul alternativ.

Dieta Războinicului

Din punctul nostru de vedere, dieta războinicului reprezintă cea mai extremă formă de post intermitent. Deoarece intervalul de timp pentru mâncare în această variantă este limitat la doar 4 ore pe zi. De aceea, veți găsi aici mai multe informații despre dieta războinicului.

Metoda 18: 6 (aka Post de 18 ore)

Această abordare reprezintă un compromis între metoda 16: 8 și dieta Warrior. Dacă și de ce merită să postim mai mult de 16 ore, se explică într-un articol separat despre metoda postului de 18 ore.

În plus, există desigur și alte variante în care nu vrem să intrăm în mod explicit în acest moment. Din punctul nostru de vedere, un ghid complet de repaus al intervalului include și alte abordări interesante, și anume:

Doar faceți clic pe linkuri pentru a afla mai multe.

Cât trebuie să postesc în interval?

Mulți oameni încep postul pe termen scurt cu un singur obiectiv clar: a pierde în greutate. Și apoi apare întrebarea obișnuită: cât timp trebuie să postesc în interval? Și ce pot face pentru a preveni apariția efectului de yo-yo nedorit? La aceste întrebări se răspunde în articolul nostru despre „Postul intermitent pentru cât timp?”.

Toată lumea trebuie să găsească ghidul de post intermitent potrivit pentru ei înșiși ...

Cum sunt legate posturile intermitente și modificările dietei?

Unii oameni vor să postească doar câteva săptămâni la intervale de timp pentru a slăbi. Acest lucru este practic posibil. Dar are mai mult sens și este mult mai eficient să privim postul intermitent ca o schimbare pe termen lung a dietei. Numai dacă vedeți postul intermitent ca pe un concept nutrițional pe termen lung, veți beneficia de efectele pe termen lung și de beneficiile pentru sănătate .

De ce să schimbi dieta? După cum ați citit deja, majoritatea problemelor metabolice de astăzi se bazează pe faptul că organismul primește în mod constant prea mulți carbohidrați din care își obține energia sub formă de glucoză (zahăr). Acum, dacă consumați o mulțime de carbohidrați simpli și alte alimente nesănătoase, cum ar fi mâncarea rapidă grasă în timpul perioadelor de timp pe care vi se permite să mâncați, corpul dvs. va continua să stocheze excesul de carbohidrați ca rezerve de grăsime.

Este mai ușor cu o dietă echilibrată

Postul intermitent ar trebui, prin urmare, în mod ideal să fie însoțit de o dietă echilibrată și sănătoasă și de evitarea carbohidraților simpli. Ce înseamnă asta în termeni concreți? Paste și produse de patiserie fabricate din zahăr și făină de grâu, băuturi cu zahăr, precum și dulciuri și produse finite ar trebui să fie un lucru din trecut. În schimb, optează pentru o mulțime de legume împreună cu carbohidrați complecși cu cereale integrale sănătoase.

Stocați-vă aprovizionarea corespunzător. Desigur, nu trebuie să vă descurcați complet fără mâncărurile preferate, cum ar fi pastele sau pâinea. Dar, în viitor, alegeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi pastele de grâu integral și pâinea integrală. Uitați burgerul rapid în restaurantul de fast-food și puneți la grătar acasă un burger cu conținut scăzut de grăsimi, realizat din carne organică de înaltă calitate, unde pur și simplu lăsați cocul și în schimb aveți o porție dublă de salată sau legume la grătar. Puteți găsi multe alte idei de gătit pe pagina noastră despre rețete de post intermitente.

Planificați postul intermitent în mod corespunzător

Indiferent ce variantă de post intermitent doriți să urmați: Pregătiți-vă în mod corespunzător pentru următoarea perioadă de post - există, de asemenea, instrucțiunile noastre de post intervale. Pentru că postul nu înseamnă că nu ai voie să mănânci nimic. Consumul regulat este esențial, mai ales atunci când postim. Asigurați-vă că aveți următoarele băuturi fără zahăr în casă:

• Apă (de asemenea, apă spumantă)
• Ceai (fără aditivi zaharoși)
• Cafea neagra)
• bulion

Mai ales dacă mâncați prima masă doar la prânz sau faceți o zi întreagă de post, o băutură fierbinte, cum ar fi cafea sau ceai, poate calma primul stomac zumzit. Bulionul, pe de altă parte, satisface în mod eficient foamea și, de asemenea, alimentează organismul cu substanțe nutritive importante.

Cel mai bun lucru de făcut este să puneți la punct un meniu cu câteva zile în avans, astfel încât să puteți face cumpărături în avans. Nu uitați să vă gândiți la unele dintre alimentele preferate pe care să le așteptați cu nerăbdare - dar urmăriți conținutul de carbohidrați și caloriile!

Sfaturi pentru gestionarea perioadei de post cu post intermitent

Suntem obișnuiți să ajungem în frigider sau în sertar cu gustările imediat ce ne este foame. Care este în cele din urmă adesea factorul declanșator pentru obezitate și boli secundare, cum ar fi diabetul zaharat.

Cu postul intermitent, ne abținem în mod deliberat de a trebui să ne băgăm ceva în gură oricând și oriunde. Pentru a menține faza de post, nu este important doar să pregătiți practic cumpărând mâncarea potrivită. Când ne-am creat instrucțiunile de post intervale, a fost, de asemenea, important pentru noi să subliniem: Pregătirea mentală pentru post este, de asemenea, indispensabilă. Următoarele sfaturi vă vor ajuta:

Vă lipsește ceva din ghidul nostru de post intermitent? Apoi ajutați-ne și vă rugăm să oferiți feedback mai jos folosind funcția de comentariu. Am fi fericiți să extindem treptat acest articol.

Stabiliți obiective intermediare pentru a pierde în greutate

Mână pe inimă: De asemenea, te interesează postul intermitent pentru că te ajută să slăbești, nu? Este perfect. Nu vă așteptați prea mult, totuși. Multe site-uri web și portaluri promit o reducere mare a greutății de câteva kilograme în câteva săptămâni. Cu toate acestea, trebuie amintit că pierderea drastică în greutate nu este bună pentru organism. Gândiți-vă pe termen lung și reduceți-vă greutatea doar cu 1-2 kilograme pe săptămână. În acest fel, corpul se obișnuiește cu el pas cu pas și eviți efectul yo-yo.

Stabiliți-vă obiective intermediare și recompensați-vă atunci când le-ați atins: După primele cinci kilograme, cumpărați pantalonii superi sau rochia superba în următoarea dimensiune mai mică pe care o puteți purta acum cu ușurință. După zece kilograme, răsfățați-vă cu un weekend de wellness în care vă arătați noua siluetă în piscină și saună și lăsați-vă răsfățați cu un masaj. Sunt sigur că vă puteți gândi la mai multe!

Acesta este micul nostru ghid de intervale de post. Vă rugăm să aruncați o privire și asupra celorlalte informații ale noastre, de exemplu, cum funcționează postul intermitent și ce trebuie să iau în considerare. Mai sunt alte întrebări? Vă rugăm să le plasați sub acest articol:

---