Instruire Aquajogging, efecte, echipamente - NetDoktor
Carola Felchner este scriitoare independentă în echipa medicală NetDoktor și consilier certificat în formare și nutriție. A lucrat pentru diverse reviste de specialitate și portaluri online înainte de a deveni jurnalist independent în 2015. Înainte de a-și începe stagiul, a studiat traducerea și interpretarea în Kempten și München.
Jogging acvatic este un antrenament de alergare blând, dar eficient în apă. Chiar dacă vă deplasați încet, antrenamentul de rezistență la apă este uimitor de eficient. Este un mod blând de îmbunătățire a sănătății pentru sportivii începători și amatori. Oferă exercițiilor ambițioase o oportunitate de a-și spori antrenamentul fără riscul supraîncărcării. Citiți aici de ce echipament aveți nevoie pentru a începe și cum puteți diversifica mișcarea uniformă în apă.
Aqua jogging - asta este în spatele ei
Termenul aqua jogging este alcătuit din „apă” și „alergare” - și exact asta fac exerciții în acest sport. În piscină, se efectuează o secvență de mișcări similare cu alergarea. Acest lucru poate părea un pic ciudat și lent pentru cei din afară. Pentru că atunci când alergi în apă te miști destul de încet. De fapt, fiecare mișcare în apă necesită multă forță.
În timpul antrenamentului, un ajutor pentru flotabilitate menține joggerul aqua în poziție verticală în apă. Potrivit Asociației Germane de Înot (DSV), începătorii ar trebui să încerce mâna la jogging în apă de mică adâncime (1,20-1,30 metri adâncime sau înălțimea apei între mameloane și buric). Instrucțiunile ar trebui obținute și de la un antrenor experimentat. Deoarece mișcarea în apă este puțin diferită decât atunci când rulezi pe uscat. Dacă o faceți în mod necorespunzător, efectul este pierdut sau slăbit.
Aquajogging - echipamentul
Flotabilitatea apei transportă corpul oarecum, dar nu este suficient să o facă să plutească vertical în piscină. Deoarece ar fi (prea) obositor să țineți corpul în poziție vâslind și încordând mușchii, centurile sau vestele din spumă EVA sau PE să asume această sarcină în joggingul acvatic. Aceste mijloace de flotabilitate permit joggerului acvatic să se deplaseze într-un mod controlat.
Ambele ajutoare nu ar trebui să restricționeze respirația sau libertatea de mișcare, să stea confortabil și fără presiune și să fie suficient de flexibile pentru a fi ajustate.
Dacă doriți să vă protejați picioarele de germeni sau dale ascuțite, puteți purta pantofi în timp ce faceți jogging acvatic. De exemplu, sunt potrivite papucii strânși din neopren. Există, de asemenea, modele speciale care oferă flotabilitate suplimentară în apă. Dar pantofii nu sunt absolut necesari pentru jogging acvatic.
Aqua jogging - tehnica potrivită
Joggingul cu apă nu înseamnă a imita mișcarea de alergare pe uscat. Potrivit experților, o tehnică de jogging acvatic ușor modificată este mai eficientă. Picioarele tale efectuează un fel de mișcare a pendulului (înainte și înapoi) de pe șolduri în jos.
Îndoiți ușor genunchii. Lasă degetele de la picioare să atârne ușor în jos. Pașii sunt mici și destul de rapizi. Îndoiți-vă brațele doar ușor și rotiți-le lateral, dincolo de corp. Păstrați trunchiul în poziție verticală, cu șoldurile, pieptul și capul într-o singură linie.
În funcție de cât de intens doriți să vă antrenați, mișcați-vă încet sau rapid. Deoarece odată cu creșterea frecvenței, rezistența la apă crește și antrenamentul devine mai intens. 20 de minute sunt suficiente pentru a începe, deoarece mișcarea necunoscută în apă te obosește rapid. Dacă vă place să faceți jogging acvatic, îl puteți mări treptat la 50 până la 60 de minute.
Aqua jogging - asta este ceea ce este nevoie
Joggingul Aqua are multe avantaje. Permite sportivilor ambițioși o frecvență de antrenament mai mare și/sau volume de antrenament mai mari, fără a pune mai multă presiune pe sistemul musculo-scheletic.
În plus, aqua jogging susține regenerarea și are un efect pozitiv asupra afecțiunilor cardiovasculare, durerilor de spate și obezității. Mișcarea în bazin îmbunătățește coordonarea, capacitatea organismului de a absorbi oxigenul și rezistența. În plus, apa are un ușor efect de masaj.
Crazy Sports - Partea 1
Crazy Sports
Fotbal de noroi
Căderea în mlaștină este permisă .
Între timp, sportul murdar .
Fotbalul de mlaștină a fost folosit inițial .
Cursa de scaune de birou
Pe roluri rapide .
Cursa de scaune de birou
Aruncarea telefonului mobil
Snorkeling în mlaștină
Nu doar mirosul și temperatura găurilor de noroi .
Aqua jogging: exerciții pentru mai multă varietate
Oricât de eficient ar putea fi aqua jogging-ul, alergarea monotonă înainte și înapoi poate deveni plictisitoare - mai ales dacă nu aveți un partener de jogging cu care să vorbiți. Puteți adăuga puțin mai multă varietate antrenamentului dvs. dacă faceți o alternativă între a face o bandă de jogging acvatic și a înota două ture.
De asemenea, oferă varietate dacă modificați frecvența pasului, adică pentru a antrena intervale. De exemplu, puteți crește intensitatea pe parcursul unei benzi: pedalați 25 de metri rapid și 25 de metri încet, setați „sprinturi” scurte. Nu există limite pentru creativitatea ta.
Aqua jogging și consum de calorii
Joggingul Aqua poate părea relaxat, dar este greu. Potrivit unui studiu, sportivii recreaționali consumă mai multe calorii atunci când aleargă în apă decât atunci când aleargă pe uscat, și anume aproximativ 400 la 30 de minute (alergare: aproximativ 300 kcal). Cu toate acestea, datorită încărcării musculare mai mici, pulsul este cu zece bătăi mai mic la o intensitate similară.
Pentru cine face jogging acvatic?
Evident - și eficient - este joggingul acvatic ca o formare alternativă pentru alergători, mai ales după accidentări. Studiile au arătat că rezistența aerobă se îmbunătățește la fel de mult atunci când faceți exerciții în apă ca și când faceți exerciții pe banda de alergat. Dacă subiecții testului și-au finalizat răcirea făcând jogging în piscină după o încărcătură intensă de funcționare, s-au simțit și mai relaxați decât cei care au rămas fără centură.
Aqua jogging pentru probleme de sănătate
În plus, antrenamentul cu apă este deosebit de potrivit pentru următoarele imagini clinice:
Dureri de spate: Mișcarea în apă întărește mușchii fără tensiune sau mișcări sacadate. „Corsetul” de susținere devine mai puternic și protejează spatele.
Probleme cardiovasculare: Potrivit Asociației Federale a Fizioterapeuților Independenți (IFK), alergarea în apă este bună pentru metabolism și sistemul cardiovascular, deoarece presiunea apei are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge.
Mușchii și tendoanele predispuse la leziuni: În apă, oamenii trebuie să transporte doar aproximativ zece la sută din greutatea corporală. Încărcarea și riscul de rănire cauzate de suprasarcină sunt în mod corespunzător mai mici.
Supraponderal: Într-un studiu, adulții supraponderali, dar altfel sănătoși, au pierdut în medie 1,4 kilograme de greutate corporală prin jogging acvatic și și-au redus circumferința șoldului cu 3,1 centimetri. A fost suficientă o oră de două ori pe săptămână pe o perioadă de șase săptămâni.
Când ar trebui să renunți la jogging acvatic?
Cu toate acestea, dacă ați avut recent un atac de cord, o hernie de disc acută sau anumite boli neurologice, ar trebui să evitați joggingul cu apă. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră dacă fitnessul acvatic este potrivit pentru dvs.
Aqua jogging și sarcină
Exercițiul blând oferă femeilor însărcinate o imagine corporală mai bună, întărește sistemul imunitar, ajută la prevenirea sau ameliorarea problemelor circulatorii și digestive și scade riscul de hemoroizi, vene varicoase, tromboze, crampe musculare și de vițel.
Joggingul acvatic este potrivit în special femeilor însărcinate, deoarece flotabilitatea apei înseamnă mai puțin stres fizic. În plus, copilul nenăscut nu riscă să cadă și femeia însărcinată nu transpiră atât de ușor, deoarece apa disipează bine căldura. Temperatura piscinei ar trebui să fie între 18 și 25 de grade Celsius.