Instruire cu rezultate eficiente; Stephane Andre

Instruire cu rezultate eficiente

Sâmbătă, îmi voi mări toate exercițiile cu 2 repetări. La fiecare 2 luni, îmi modific pregătirea pentru a mă îmbunătăți. „Periodizarea” este metoda pe care o folosesc pentru a progresa în antrenamentul meu. Ai mai auzit acest cuvânt ?

eficiente

Periodizarea este pur și simplu organizarea și planificarea instruirii. În sport, acest program se bazează pe atingerea capacităților fizice maxime (forță, viteză, putere etc.) pentru o competiție. Această metodă funcționează cu toate programele de formare.

Majoritatea oamenilor își „periodizează” antrenamentul în scopuri specifice, cum ar fi pierderea grăsimii corporale sau îmbunătățirea unei părți a corpului. De obicei, dacă aveți un obiectiv specific pentru o perioadă de timp, utilizați periodizarea. Iată diferiții termeni ai periodizării moderne:

Unitate de acționare: Se referă la o zi de antrenament

Microciclu: Se referă la o săptămână de antrenament

Mesociclu: Se referă la o perioadă de 2-4 luni de antrenament

Macrocylce: Se referă la o perioadă de 1-4 ani (atlet olimpic)

Mai multe civilizații antice au folosit această formă de organizare a instruirii pentru a-și pregăti armatele fizic și mental pentru luptă.

Mai târziu, această metodă va fi modernizată și popularizată de omul de știință sportiv rus Leo Matveyev. Periodizarea lui Leo Matveyev a fost pentru antrenament atletic și de obicei a trebuit să înceapă cu o fază de pregătire fizică în care intensitatea antrenamentului a fost scăzută și volumul de muncă ridicat.