Instruire EMS acasă Cum funcționează și sfaturi de instruire axion Magazin

La fel de acasa cu EMS Antrenează mușchii

În stimulare musculară electrică, scurt EMS, rămâi electrozi multipli pe piele și stimulează mușchii de dedesubt cu electric Stimularea impulsurilor curente.

Mușchii se încordează și se relaxează în timp cu stimulii și sunt astfel întăriți pe termen lung și astfel se formează musculatura. Electricul Impulsurile curente provin de la un dispozitiv EMS special, la care sunt conectați electrozii.

Aceasta este teoria, dar cum arată? practică afară? La fel de lucrări instruirea EMS acasă eficientă și ceea ce aveți nevoie fii atent la exercitarea și construirea mușchilor?

Instruire EMS: instruiți-vă cu succes acasă în 7 pași

Pur și simplu așezați electrozii în punctele adecvate ale corpului (procedați foarte precis, deoarece poziția electrozilor poate determina succesul antrenamentului - dacă este necesar, variați ușor plasarea până când vă adresați în mod optim mușchilor),
conectați electrozii la dispozitivul EMS,
apoi selectați programul curent de stimulare adecvat și
poate începe direct prin setarea intensității.

Amintiți-vă că pentru un flux optim de curent, pielea pe care așezați electrozii trebuie să fie curată și fără creme sau transpirație. Vă recomandăm un spray special de contact și curățare pentru a curăța pielea înainte de a atașa electrozii. De asemenea, bea suficientă apă înainte de antrenament. În caz contrar, ar putea duce la probleme circulatorii în timpul exercițiului.

Notă suplimentară: Înainte de a utiliza EMS pentru prima dată, solicitați sfatul medicului pentru a exclude orice risc. Persoanele cu stimulatoare cardiace cardiace, implanturi metalice (inclusiv bobine), boli severe/cronice sau femeile însărcinate ar trebui să se abțină de la utilizarea EMS. Medicul vă poate explica mai multe.

Când sesiunea de antrenament se termină,

scoateți din nou electrozii,
puneți-le înapoi în pachet, curățați pielea și
permite mușchilor care tocmai au fost antrenați o pauză de două zile să se regenereze.

Din motive de igienă, asigurați-vă că electrozii sunt așezați numai pe părțile curățate ale corpului și pe suprafețe.

Un curs de antrenament durează de obicei între 15 și 20 de minute per grup muscular, plus timpul de pregătire și timpul de urmărire.

Poți face diferit Planuri de instruire EMS urma:

Antrenament pe circuit: Antrenezi întregul corp într-o singură sesiune și planifici o pauză de două zile între sesiuni.
Antrenament divizat: În mod alternativ, antrenezi diferite părți ale corpului în fiecare zi și repeti ciclul de antrenament la fiecare trei zile.

Pregătirea EMS: exemple de aplicații și stabilirea corectă a stimulilor

În funcție de regiunea corpului care urmează să fie tratată prin stimularea musculară electrică, trebuie respectate diferite plasări ale electrodului. Te văd diferite exemple de formare EMS acasă și aflați cum să plasați în mod ideal electrozii pentru acest lucru.

Regiunea corpului/mușchiul nu este inclusă și nu sunteți sigur cum să plasați electrozii? Sunați-ne oricând (+49 7152 - 353 911 - 0) sau trimiteți-ne un e-mail la [email protected].

Ce intensitate este potrivită pentru tine?

Rezultatele antrenamentului se îmbunătățesc odată cu creșterea intensității. Pentru începători, este important să nu te antrenezi prea mult la o intensitate prea mare în perioada inițială. Creșteți treptat intensitatea și atingeți treptat un nivel superior. Contracția, care inițial vi se pare a fi maxim tolerabilă, se va simți în mare măsură suportabilă după câteva sesiuni de antrenament.

Avantajele construirii mușchilor prin antrenamentul EMS

În timpul exercițiului, nervii conduc impulsuri electrice către mușchi, care se contractă astfel. În antrenamentul EMS, comanda către mușchi nu provine din creier, ci din exterior printr-un curent de stimulare scăzut. De asemenea, Universitatea din Erlangen-Nürnberg a dovedit eficiența instruirii EMS

Sunt multi diverse opțiuni de formare EMS pentru acasă. Acest lucru vă oferă diferite avantaje.

Locuri și orare flexibile: Te antrenezi când și unde vrei.
Antrenament specific sportului: Dacă faci anumite sporturi, poți folosi EMS pentru a antrena exact mușchii relevanți în sportul tău.
Electrozi individuali: Puteți conecta dispozitivele EMS axion cu electrozi de diferite dimensiuni și forme, care sunt proiectate în mod explicit pentru a stimula anumiți mușchi și grupuri de mușchi. În multe cazuri, acest lucru vă permite să vă antrenați mai eficient decât cu veste uniforme de electrod în săli de sport.
Economisește timp și bani: Deoarece vă antrenați acasă, este posibil să nu fie nevoie să planificați o vizită suplimentară la sala de sport EMS. Acest lucru este ușor și pe portofel.
Alternativă ideală la antrenamentul de forță: Antrenamentul EMS este mult mai ușor la nivelul articulațiilor decât antrenamentul de forță convențional în sala de sport.

Pentru cine nu este adecvată stimularea musculară EMS?

Persoanele cu stimulatoare cardiace, implanturi, epilepsie, tulburări de sensibilitate, de exemplu ca urmare a diabetului, a spasticității sau a problemelor pielii. EMS nu este de obicei recomandat în astfel de cazuri. Femeile gravide ar trebui, de asemenea, să evite EMS.

Nu este un înlocuitor complet pentru antrenamentul muscular convențional

Trebuie remarcat faptul că antrenamentul EMS acasă nu este un „sport” în sine. Pentru o stare de fitness optimă, ar trebui să utilizați Continuă să folosești și să antrenezi mușchii în mod convențional ca înainte. Formarea EMS reprezintă o extindere efectivă la aceasta În acest caz, merită să aruncăm o privire exemplară asupra sportului profesional, în care sportivii se antrenează normal și folosesc și EMS pentru a putea întări mușchii individuali în plus.

Ceea ce puteți face cu siguranță pentru un efect maxim este EMS Aplicați stimulare musculară în timpul exercițiilor normale. De exemplu, faceți antrenament cu gantere și susțineți-vă bicepsul cu EMS efectuând exercițiul sincron cu impulsurile dispozitivului. O aplicație în timpul joggingului sau pe ergometru combină în mod eficient rezistența și antrenamentul de forță. În acest fel, utilizați și electrozii pentru mușchii dvs., pe lângă antrenamentul regulat Impulsurile curente ușor reduse voi.

Formarea EMS este adesea denumită o alternativă mult mai prietenoasă pentru articulații denumit antrenament normal de forță. Deasemenea o Durerea musculară este de obicei mai puțin vizibilă, dacă intensitatea este setată corect.

Ce trebuie să aveți în vedere în formarea EMS?

Următoarea listă vă oferă o prezentare generală a caracteristicilor speciale la care ar trebui să acordați atenție înainte de formarea EMS:

Găsiți dispozitivul EMS potrivit

Dispozitivele TENS și EMS de la axion sunt extrem de popular precum testat și certificat oficial. Alegeți unul dintre dispozitive și beneficiați de garanție de trei ani precum o lună de bani înapoi fără ifs și buts.

Găsiți dispozitivul EMS adecvat și electrozii asociați.

Echipament complet pentru instruirea EMS

Funcționalitatea și posibilele utilizări ale stimulării musculare electrice

Aflați în videoclipul nostru de informații cu prof. Max Pfeiffer de la Westfälische Wilhelms-Universität Münster cum funcționează practic EMS și ce posibilități oferă stimularea musculară.

Pe scurt: Acesta este modul în care funcționează pregătirea dvs. individuală EMS acasă

Antrenarea în propriii patru pereți este foarte simplă: cumpărați un dispozitiv mobil de înaltă calitate pentru stimularea musculară EMS, aplicați tampoanele autoadezive de electrozi pe piele, le conectați la dispozitivul TENS/EMS și le lăsați la dispozitiv și la mușchii voștri. Loc de munca. Cu ajutorul antrenamentului EMS vă puteți antrena ușor și individual mușchii acasă. Cu formarea EMS mobilă, sunteți flexibil în termeni de timp și nu trebuie să respectați programul strâns al unui studio EMS. De asemenea, economisiți timpul și efortul implicat pentru a merge la studio și înapoi. Pur și simplu vă petreceți acasă o dată pe săptămână pentru a vă antrena. Cu toate acestea, la fel ca în cazul antrenamentelor și sportului convențional, este important să vă antrenați în mod regulat și pe termen lung pentru a vă consolida mușchii și a vă construi și menține masa musculară.

În comparație: costurile pentru instruirea EMS acasă și în studio

Prețurile pentru un Instruire EMS în studio sunt relativ ridicate și comparabile cu cele pentru un antrenor personal, deoarece în timpul antrenamentului aveți de obicei un antrenor lângă dvs. pentru sprijinul dvs. individual. Desigur, asta costă bani. Pentru formarea EMS într-un studio, trebuie să calculați cu aproximativ 20 de euro pe unitate, în funcție de modelul de contract asociat. Cu o sesiune de antrenament pe săptămână, va trebui să plătiți între 80 și 100 de euro pe lună.

Costul asta Instruire EMS acasă? Pregătirea EMS acasă este semnificativ mai ieftină decât antrenamentul într-un studio. Pentru instruirea EMS mobilă la domiciliu, există un cost unic de achiziție pentru un dispozitiv EMS. Un dispozitiv combinat de înaltă calitate TENS-EMS costă în jur de 170 - 200 de euro. Tampoanele electrodice de curent de stimulare autoadezive de lungă durată pot fi utilizate de 40 până la 50 de ori, astfel încât acestea au o durată de viață de până la un an. După aceea, efectul adeziv și astfel transmiterea puterii pot scădea. Cu utilizare regulată, costurile lunare pentru tampoanele electrodului, în funcție de tampoanele utilizate, sunt în jur de 1 până la 5 euro pe lună.