Instruire EMS Instruire sub putere - Doar în mișcare
Antrenamentul EMS, cunoscut și sub numele de antrenament de stimulare electrică, este utilizat din ce în ce mai mult în studiouri de fitness sau în facilități comparabile. Este adesea controversat. Există multe (pretinse) avantaje, dar și riscuri. În timp ce unii cred că înlocuiește antrenamentul convențional, alții spun că este doar un mic hype. Aici ne uităm mai îndeaproape la ce este și cum funcționează formarea EMS.
EMS este doar o abreviere și înseamnă Electromiostimulare. Pur și simplu, câteva impulsuri scurte de energie (sub formă de electricitate) sunt folosite pentru a încerca să creeze mișcări în corpul unei persoane. Se creează contracții musculare (adică mușchii sau grupurile musculare sunt tensionate). Există diferite forme de stimulare electrică. Cu toate acestea, în formarea EMS, se înțelege subformul „electromiostimulare”, care face aluzie specifică la stimularea mușchilor.
În antrenamentul EMS, impulsurile sub formă de electricitate sunt transmise mușchilor prin intermediul electrozilor de pe piele. Vă puteți gândi la aceste impulsuri ca la un tren de gândire. În mod normal, creierul dvs. trimite un semnal către mușchii dvs., cum ar fi „contractarea” (= contracția musculară) atunci când doriți ca mușchii să ridice ceva greu. Acesta este cazul în antrenamentele normale. În formarea EMS, aceste „trenuri de gândire” sunt emulate folosind impulsuri electrice scurte. Mușchii tăi primesc stimulul și presupun că a fost un gând în capul tău. Apoi se trag împreună.
De altfel, acesta este unul dintre motivele pentru care ai tendința să te înghesui când primești un șoc electric. Toți mușchii se încordează și este foarte dificil să-i relaxați pentru a vă mișca.
Formarea EMS nu trebuie confundată cu așa-numitul. stimulare electrică funcțională. Încearcă să ajute persoanele cu leziuni. Dacă, din cauza unei vătămări (de exemplu, a sistemului nervos), o persoană nu-și mai poate ridica brațul, un impuls de călătorie scurt, redus sub formă de electricitate este trimis la mușchi pentru a simula un impuls nervos. Printre altele, acest lucru previne ruperea mușchiului.
După cum este descris, electrozii sunt așezați pe piele în apropierea mușchilor. Ele sunt adesea lipite pur și simplu și se lipesc de corp. Datorită impulsurilor electrice, mușchii adresați se contractă (contracție). Acesta este modul în care grupul muscular este antrenat.
Acest lucru arată deja că antrenamentul EMS este folosit doar pentru a construi mușchi. Antrenamentul de anduranță (antrenament cardio) nu este posibil sau doar într-o măsură foarte limitată. Deseori, se promite, de asemenea, că vei putea pierde în greutate ca urmare. Dar, în cel mai bun caz, acest lucru este posibil doar într-o măsură foarte limitată. Efectele asupra pierderii în greutate sunt foarte mici, deoarece caloriile sunt arse numai atunci când corpul se mișcă în ansamblu. Așadar, este foarte puțin probabil să stai pe canapea mâncând chipsuri și să slăbești în același timp.
La început sună aproape brutal să trimiți în mod conștient și intenționat electricitate prin corp. Cu toate acestea, de obicei se folosește o tensiune foarte mică (volți), care nu este dăunătoare. Dar și aici există excepții și nu este în întregime sigur. Puteți afla mai multe despre acest lucru mai jos în capitolul „Avantajele și riscurile antrenamentului EMS”.
Există, de asemenea, instruire EMS pentru tot corpul și instruire EMS locală. După cum sugerează și numele, Antrenament EMS complet întregul corp al stagiarului este prevăzut cu electrozi, care sunt apoi controlați și alimentați cu energie electrică de către o mașină. Cu toate acestea, de multe ori nu sunt lipiți electrozi aici, deoarece acest lucru ar consuma mult timp. Veste sau treninguri care au astfel de electrozi încorporați în îmbrăcăminte sunt utilizate în cea mai mare parte. Prin urmare, este necesară și o unitate de control, astfel încât grupurile musculare corespunzătoare să fie adresate împreună de vesta (adică furnizate cu impulsuri de stimul sub formă de electricitate). În caz contrar, antrenamentul ar fi ineficient și leziunile ar putea apărea chiar dacă grupurile musculare nu sunt activate în consecință printr-o regulă. instruire EMS locală folosește electrozi individuali care sunt lipiți de corp. Acest formular este deja descris mai sus.
De asemenea, se face o distincție între formarea pasivă și activă a EMS. Nu se efectuează alte exerciții în timpul antrenamentului pasiv EMS. În antrenamentul EMS activ, se efectuează exerciții de fitness. Antrenamentul activ EMS este adecvat în special pentru construirea mușchilor.
Oamenii spun repede „Super, antrenament fără mișcare. Fără sudoare, fără efort, fără depășire! ”. Din păcate, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Pregătirea EMS - indiferent de formă - nu te face să te potrivești fără să fii nevoit să faci ceva. Este mai mult un sprijin în formare.
Contracția musculară prin impulsuri stomacale este folosită de mult timp. Cu toate acestea, adesea în medicină cu scopul de a construi mușchii după o operație sau după un accident. Dacă un grup muscular nu este mișcat deloc sau doar foarte puțin pentru o perioadă lungă de timp, mușchii corespunzători se descompun rapid. Acest lucru ar trebui prevenit sau cel puțin încetinit de EMS.
Antrenamentul EMS pentru construirea mușchilor nu a fost disponibil în sala de sport de atât de mult timp. Dispozitivele trebuie să fie create în mod corespunzător de către personal. Din păcate, personalul nu are adesea calificări suficiente ca un medic sportiv pentru a evalua corect stresul asupra corpului.
„Instruirea EMS ar trebui finalizată nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână”, spune profesorul Dr. med. Stefan Knecht, medic șef la Clinica de Neurologie, Clinica de Terapie Sf. Mauritius, Meerbusch și purtător de cuvânt de presă al DGKN (Societatea Germană pentru Neurofiziologie Clinică și Imagistica Funcțională). [1] Unul dintre motivele acestui fapt este că sunt eliberate niveluri ridicate de creatin kinază. Acest lucru poate stresa rinichii antrenorului. [2]
Avantajele sunt desigur evidente: mușchii sunt antrenați mai greu, fără eforturi mai mari. Desigur, în acest timp ar trebui efectuate exerciții simple, dar antrenamentul EMS are un efect de antrenament mai profund. Ca supliment de instruire, este recomandat cu siguranță formarea EMS. Dar și aici, în viitor, trebuie efectuate studii și investigații suplimentare pentru a putea spune un „Da!” Clar și lipsit de ambiguitate. [3]
Antrenamentul EMS devine din ce în ce mai popular și își găsește drumul în tot mai multe studiouri de fitness. Cu toate acestea, nu se poate aștepta niciun efect miraculos pentru corp, este mai degrabă un supliment la antrenament. Este deosebit de potrivit pentru antrenamentul de forță și pentru construirea mușchilor. Rezistența este mai puțin ușor de antrenat.
Se crede că instruirea EMS ar trebui să se bucure cu prudență. Antrenamentele scurte și neregulate sunt în regulă. Cu toate acestea, dacă aveți probleme, ar trebui să consultați cu siguranță un medic. Personalul pentru dispozitivele corespunzătoare ar trebui, de asemenea, să fie complet instruit și calificat pentru a seta valorile corecte pentru dispozitivul de antrenament.